Jste závislí na dietní sodovce?

Obsah

• Recenze pro

Rozbít plechovku dietní sody místo běžného popu se může na první pohled zdát jako dobrý nápad, ale výzkum nadále ukazuje znepokojivou souvislost mezi konzumací dietní sody a přibíráním na váze. A přestože sladké šumivé nápoje mohou chutnat dobře, vašemu tělu rozhodně neprospívají. "Dietní soda možná nemá cukr ani kalorie jako běžná soda, ale je plná dalších zdraví škodlivých chemikálií, včetně kofeinu, umělých sladidel, sodíku a kyseliny fosforečné," říká Marcelle Pick, členka Americké asociace sester a spoluzakladatelka Ženy ženám. To je je však možné zbavit se závislosti na dietě. Přečtěte si, jak na to!

1.Zapněte si šumění jinde. Chutná to dobře. Chápeme to. Díky svému bublinkovému šumění a sladké chuti je soda jedním nápojem mlsajícím rty. Ale můžete oklamat svou mysl a chuťové buňky, aby si totéž myslely o řadě různých nápojů, jako je perlivá voda nebo přirozeně sycené ovocné nápoje bez cukru. Keri M. Gans, poradkyně pro výživu se sídlem v New Yorku a mluvčí Americké dietetické asociace, nabízí osvěžující alternativu. "Vypij trochu slané šťávy pro trochu ochucení." Přidání nakrájeného ovoce, jako je limetka nebo meloun do vody, také zvýrazní chuť naprosto zdravým způsobem.

2. Najděte si kofeinovou náhradu. Je pozdní odpoledne a vy jste ztratili chuť. Toužíte po kofeinu. Vaším prvním instinktem je závodit v automatu pro sycený dietní nápoj. Ale raději než popíjet něco prošpikovaného umělými sladidly, která se těžko vyslovují, prozkoumejte další energizující možnosti. A krémové, slazené kávové nápoje to neřežou. Odpoledne využijte zelený čaj, ovocné smoothie nebo řadu dalších zdravých kreativních alternativ

3. Změňte svůj postoj! Je normální věřit, že spolknutí plechovky dietní sody namísto běžné sody oholí kalorie z vašeho denního příjmu, ale taková mentalita vás dostane do problémů. Po pozorování souvislosti mezi dietními nápoji a přírůstkem hmotnosti Richard Mattes, vědecký odborník na výživu na Purdue University, říká, že většina pijáků dietní sody předpokládá, že si mohou dopřát více kalorií. „Není to chyba samotného produktu, ale je to způsob, jakým se ho lidé rozhodli používat,“ říká Los Angeles Times. "Pouhé přidání [dietní sody] do stravy nepodpoří přibírání ani hubnutí."

4. Hydratujte pomocí H20. Ačkoli dietní soda nezpůsobuje dehydrataci, ti, kteří ji obvykle žerou, ji obvykle používají jako náhradu za obyčejný starý H20. Snažte se mít stále po ruce plnitelnou láhev s vodou a dlouze se nadechněte, než budete něco dalšího pít. „Voda je pravděpodobně vaše nejlepší sázka na udržení hydratace,“ říká Katherine Zeratsky, odbornice na výživu na klinice Mayo. „Je bez kalorií, bez kofeinu, levný a snadno dostupný.“

5. Nepřestávejte se studeným krocanem! Pokud jste milovníkem dietní sody, nebude snadné hned přísahat. A to je v pořádku! Odstavte se pomalu a buďte připraveni na abstinenční příznaky. To vůle časem se usnadnit. Ve skutečnosti můžete brzy zjistit, že dáváte přednost jiným, zdravějším nápojům.

Recenze pro