Jsou kratší HIIT tréninky efektivnější než delší HIIT tréninky?

Obsah

• Recenze pro

Tradiční moudrost říká, že čím více času strávíte cvičením, tím se stanete montérem (s výjimkou přetrénování). Ale podle nové studie publikované v Lékařství a věda ve sportu a cvičení, nemusí tomu tak být * vždy *. Jistě, pokud každý týden strávíte hodiny měřením kilometrů na běžícím pásu, zvýšíte svou vytrvalost. A pokud budete tvrdě pracovat na svém mrtvém tahu několikrát týdně, vaše PR pravděpodobně stoupne. Ale pokud jde o HIIT, méně může být ve skutečnosti více. ~ Dřep skáče radostí. ~

Autoři studie začali hledáním dalšího výzkumu, který byl nedávno proveden na intervalovém tréninku ve sprintu, kde se lidé zabývali velmi intenzivním cvičením prokládaným obdobím odpočinku. Tento druh tělesného tréninku do značné míry závisí na konceptu VO2 max, což je číslo, které udává množství kyslíku, které je vaše tělo schopné během cvičení využít. Čím vyšší je vaše číslo, tím jste vhodnější, takže je to skvělý měřítko toho, jak velký pokrok někdo dosáhl cvičením, a také toho, jak tvrdě pracujete během skutečného tréninku. Výzkumníci došli k závěru, že menší počet intervalových sad nebrání lidem zlepšit jejich max. VO2. Ve skutečnosti každý další interval sprintu po dvou setech vlastně snížené jejich zvýšení VO2 max o 5 procent.

Proč by dělání více sad znamenalo a horší výsledek? Autoři se domnívají, že proces, kterým se VO2 max zlepšuje, by mohl být dokončen během dvou sprintů, což znamená, že další práce nepřináší žádné další výhody. Nebo se může stát, že se lidé po druhém setu různí.

Důležité upozornění: Intervaly hodnocené v této studii byly provedeny se speciálními jízdními koly, která lidem umožňovala dělat „supramaximální“ sprinty nebo úsilí, které bylo na úrovni nad jejich VO2 max. „Supramaximální sprinty jsou sprinty s nejvyšší dosažitelnou intenzitou pro jednotlivce,“ vysvětluje Niels Vollaard, Ph.D., hlavní autor studie. "Toto není něco, co mohou dělat jen sportovci nebo lidé s velmi dobrou kondici; každý může dosáhnout svého nejlepšího úsilí," pokračuje, i když se to nedoporučuje těm, kteří mají nekontrolovaný vysoký krevní tlak. Zatímco tento druh cvičení má tu výhodu, že je fyzicky přístupný pro každého, běžné posilovací kolo nebo jiné běžné vybavení, bohužel, nebude fungovat pro dosažení této intenzivní úrovně úsilí, což ztěžuje replikaci tohoto efektu doma. „Dá se to udělat i bez vybavení běháním po schodech nebo do prudkého kopce, ale nedoporučujeme to kvůli zvýšenému riziku zranění,“ říká.

Jaký je zde tedy konečný výsledek? „Lidé, kteří necvičí kvůli nedostatku času, mohou stále těžit ze zdravotních přínosů cvičení tím, že budou provádět krátká školení zahrnující intenzivní sprinty.“ (Viz: Trénink Omluvte Tone It Up Dívky chtějí, abyste s výrobou přestali) A kola použitá ve studii se nedávno stala komerčně dostupnou, což otevírá zcela novou oblast možností. „V současné době žádáme o financování výzkumu, abychom tento typ cvičení prozkoumali jako rutinní cvičení na pracovišti,“ říká Vollaard. „Tím, že bychom tato kola dali k dispozici na pracovišti, bychom mohli potenciálně odstranit mnoho překážek, které mnoha lidem brání dostatečně cvičit.“

Tento výzkum prozatím slouží jako připomínka, že ke kvalitnímu tréninku nepotřebujete spoustu času. Koneckonců existuje dostatek důkazů, že jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení, takže pokud vás tlačí čas, vyplatí se i krátké cvičení.

Recenze pro