Jsou saunové obleky dobré pro hubnutí?

Obsah

• Výhody saunových obleků pro hubnutí
• Než půjdete cvičit v sauně...
• Recenze pro

Pravděpodobně už víte, že magické pilulky na hubnutí jsou podvod. Možná dokonce víte, že trenéři pasu jsou B.S. Můžete přirozeně předpokládat, že saunové obleky nejsou nic jiného než humbuk.

Nejnovější výzkum však naznačuje, že tyto outfity ve stylu potápění mohou mít jen nějaké legitimní cvičební výhody.

Lance C. Dalleck, Ph.D. a člen vědeckého poradního panelu ACE nedávno zjistil, že trénink v saunových oblecích může mít pro sportovce vážné výkonnostní výhody. „Víme, že pro sportovce, kteří trénují v horku, existuje řada adaptací,“ říká Dalleck. "Potíte se dříve, máte zvýšený objem plazmy, máte vyšší VO2 max a lepší schopnost snášet teplo."

Ale ve své nejnovější studii chtěl Dalleck zjistit, jak cvičení v saunových oblecích ovlivní hubnutí.

Výzkumný tým z programu fyziologie cvičení ve vysoké nadmořské výšce na Western State Colorado University přijal 45 sedavých dospělých s nadváhou nebo obezitou ve věku od 18 do 60 let s BMI mezi 25 a 40, procento tělesného tuku přes 22 procent pro muže a 32 procent pro ženy a jsou hodnoceny jako nízké až střední riziko kardiovaskulárních, plicních a/nebo metabolických onemocnění. Byli rozděleni do tří skupin: skupina cvičení v saunovém obleku, pravidelná cvičební skupina a kontrolní skupina.

Po dobu osmi týdnů se obě cvičební skupiny účastnily progresivního cvičebního programu, kdy provedly tři 45minutová cvičení střední intenzity (eliptické, veslařské a běžecké pásy) a dvě 30minutová intenzivní cvičení (třída spin) týdně. Všichni jedli normálně a necvičili mimo pokyny studie. Jediný rozdíl mezi těmito dvěma skupinami? Jedna skupina cvičila v saunových oblecích Kutting Weight (silný neoprenový oděv podobný neoprenu), zatímco druhá skupina cvičila ve svém obvyklém oblečení do tělocvičny.

;

Výhody saunových obleků pro hubnutí

Na konci studie všichni cvičenci zaznamenali zlepšení systolického a diastolického krevního tlaku a celkového cholesterolu a také snížený obvod pasu. (Jo!) Ale, TBH, to není opravdu přelomové. (Pouhým jedním tréninkem můžete získat docela úžasné fyzické výhody.)

Co je zajímavé však je, že skupina saunových obleků zaznamenala větší zlepšení v podstatě v každém klíčovém opatření oproti těm, kteří cvičili v běžném oblečení. Za prvé, skupina saunových obleků shodila 2,6 procenta své tělesné hmotnosti a 13,8 procenta tělesného tuku oproti běžným cvičencům, kteří shodili pouze 0,9 procenta a 8,3 procenta.

Skupina saunových obleků také zaznamenala větší zlepšení jejich VO2 max (důležité měřítko kardiovaskulární vytrvalosti), zvýšení oxidace tuků (schopnost těla spalovat tuk jako palivo) a větší pokles hladiny glukózy v krvi nalačno (důležitý ukazatel pro diabetes a prediabetes).

V neposlední řadě skupina saunových obleků také zaznamenala 11,4 procentní nárůst rychlosti metabolismu v klidu (kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu) ve srovnání se skupinou s pravidelným cvičením, která zaznamenala 2,7 procenta pokles.

Všechno závisí na EPOC nebo spotřebě kyslíku po cvičení, říká Dalleck. (Ta super úžasná věc za „efektem přídavného spalování“.) „Cvičení v teple zvyšuje EPOC,“ říká, „a s EPOC přichází spousta příznivých věcí (jako je spalování více kalorií).“

Existuje celá řada faktorů, které mohou zvýšit EPOC: pro jeden, vysoce intenzivní cvičení, protože vytváří větší narušení homeostázy vašeho těla. Po cvičení je potřeba více energie a úsilí k návratu do této homeostázy. Další faktor: narušení normální teploty jádra. Všechna cvičení vedou ke zvýšení teploty jádra, ale pokud to ještě více zdůrazníte (například cvičením v teple nebo v sauně), znamená to, že návrat do homeostázy a regulace tělesné teploty bude trvat déle. Obě tyto věci vedou k většímu spalování kalorií a zlepšené oxidaci sacharidů a tuků.

Než půjdete cvičit v sauně...

Všimněte si, že studie byla provedena pouze s použitím cvičení se střední až silnou intenzitou, ale ne vysoký intenzita, a to vždy po dobu 45 minut nebo méně, v kontrolovaném, nevytápěném prostředí. "V tomto případě, pokud jsou správně používány, mohou být saunové obleky velmi prospěšné," říká Dalleck.

To znamená, že vystavíte své tělo teplu a super intenzivní cvičení, když na něj nejste trénovaní, může příliš zatěžovat vaše tělo a vést k hypertermii (přehřátí). „Doporučujeme udržovat intenzitu mírnou až energickou, ne vysokou,“ říká. Další důležitá poznámka: Máte-li cukrovku, srdeční onemocnění nebo jakékoli jiné stavy, které vašemu tělu ztěžují termoregulaci, měli byste vynechat saunu nebo se nejprve poradit se svým lékařem.

Navíc možná budete mít možnost získat výhody právě tím, že půjdete do své obvyklé třídy vyhřívaných spinů, vinyasy nebo jiného zapařovacího cvičebního studia. Saunové obleky simulují asi 90stupňové Fahrenheitovo prostředí s 30 až 50 procentní vlhkostí, říká Dalleck. I když nemůžete přesně ovládat prostředí vaší cvičební třídy na T, vyzvat své tělo, aby se tomuto prostředí přizpůsobilo, je podobné jako zahřátí přes saunový oblek. (Viz: Jsou horké tréninky opravdu lepší?)

Poslední zajímavá výhoda: „Aklimatizace na jeden environmentální stresor může nabídnout ochranu před jinými environmentálními stresory,“ říká Dalleck. Například aklimatizace na teplo vám může pomoci aklimatizovat se na nadmořskou výšku.

Čeká vás velký výlet nebo lyžování? Zvažte, zda se nevypotíte, než se vydáte na horu – díky tomu můžete získat spoustu tělesných požitků (a lépe se vám tam bude dýchat).

Recenze pro