Jsou hodiny jógy a fitness opravdu lepší?

Obsah

• Recenze pro

Zatímco horká jóga je na nějaký čas, zdá se, že fitness trend vyhřívaných kurzů nabírá na síle. Horké tréninky přinášejí výhody, jako je zvýšená flexibilita, více spálených kalorií, hubnutí a detoxikace. A i když víme, že při těchto hodinách se určitě více potíme, stojí to mučení opravdu za to?

Zastánci vyhřívaných lekcí tvrdí, že prostředí nabízí spoustu pozitiv: „Vytápěná místnost zintenzivňuje jakoukoli praxi a zjistil jsem, že je to dokonalý akcelerátor pro Pilates,“ říká Shannon Nadj, zakladatel Hot Pilates, prvního vyhřívaného Pilates studia v LA. . "Teplo zrychlí vaši tepovou frekvenci, zintenzivní trénink a udělá ho náročnějším. Také zajistí, že své tělo zahřejete rychleji," vysvětluje.

Kromě fyzických výhod se duševní spojení, které si vytvoříte se svým tělem během vyhřívané lekce, také liší od nevyhřívaných lekcí, říká jogín Loren Bassett, jehož oblíbené lekce Hot Power jógy v Pure Yoga v NYC jsou vždy nabité.(Viz Je Hot Yoga Safe To Practice?) „Disciplína, protlačování se, když je vám to nepříjemné, a hledání útěchy v nepohodlí – pokud to dokážete překonat, pak to můžete převést do svého života mimo podložku. silnější, mysl pokračuje v jízdě. "

Vyhřívané třídy však nejsou pro každého. "Jedinci, kteří nereagují dobře na cvičení v horkých podmínkách, nebo jedinci se srdečními problémy, by měli být opatrní. Je důležité se aklimatizovat pomalu a vždy zůstat hydratovaní. Rozumějte svým vlastním omezením," říká Marni Sumbal MS, RD, cvičební fyziolog který pracoval se sportovci při tepelném tréninku. (Vyhněte se dehydrataci pomocí The Art of Hydration během lekce Hot Fitness.)

Tepelný trénink, přestože se stále objevuje v butikovém fitness, je již dlouho používán sportovci při přípravě na teplejší závodní prostředí, než jsou zvyklí. Protože jsou již zvyklí na teplejší teploty v den závodu, začnou se potit dříve, aby se ochladili, a ztratí méně sodíku potem, čímž se sníží riziko dehydratace. Sumbal však nemusí nutně spálit více kalorií nebo urychlit hubnutí jen cvičením v teple. Když se tělo zahřeje, srdce dělá pumpujte více krve, abyste pomohli ochladit tělo, ale mírné zvýšení srdeční frekvence nemá stejný účinek jako běh krátkých intervalů na běžeckém pásu, vysvětluje Sumbal.

Studie Americké rady pro cvičení z roku 2013 ve skutečnosti monitorovala srdeční frekvenci, míru vnímané námahy a základní teplotu skupiny lidí, kteří cvičí jógu při 70 stupních, poté stejnou třídu o den později při 92 stupních a zjistili, že srdeční frekvence a tělesná teplota všech účastníků byly během obou tříd přibližně stejné. Vědci také poznamenali, že při teplotách 95 a více stupňů se výsledky mohou lišit. Celkově zjistili, že horká jóga je stejně bezpečná jako běžná jóga-a zatímco srdeční frekvence účastníků byla během obou tříd podobná, většina účastníků hodnotila horkou třídu jako obtížnější.

Sečteno a podtrženo: Pokud jsou horké třídy součástí vaší rutiny, můžete v nich klidně pokračovat. Jen to nekopat, nepotit to.

Recenze pro