11 Příznaky a příznaky úzkostných poruch

Obsah

• 1. Nadměrné znepokojení
• 2. Pocit rozrušení
• 3. Neklid
• 4. Únava
• 5. Obtížnost soustředění
• 6. Dráždivost
• 7. Napjaté svaly
• 8. Problémy s pádem nebo spaním
• 9. Panické útoky
• 10. Vyhýbání se sociální situaci
• 11. Iracionální obavy
• Přírodní způsoby, jak omezit úzkost
• Kdy vyhledat odbornou pomoc
• Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí zažívá v určitém okamžiku svého života úzkost.

Ve skutečnosti je úzkost velmi běžnou reakcí na stresující životní události, jako je stěhování, změna zaměstnání nebo finanční problémy.

Když se však příznaky úzkosti zvětší než události, které je spustily a začnou zasahovat do vašeho života, mohly by to být příznaky úzkostné poruchy.

Úzkostné poruchy mohou být oslabující, ale mohou být zvládnuty s řádnou pomocí od zdravotnického pracovníka. Prvním krokem je rozpoznání příznaků.

Zde je 11 běžných příznaků úzkostné poruchy a také to, jak přirozeně snížit úzkost a kdy vyhledat odbornou pomoc.

1. Nadměrné znepokojení

Jedním z nejčastějších příznaků úzkostné poruchy je nadměrné znepokojení.

Obavy spojené s úzkostnými poruchami jsou nepřiměřené vzhledem k událostem, které je vyvolávají, a obvykle se objevují v reakci na běžné každodenní situace (1).

Aby se obava považovala za známku generalizované úzkostné poruchy, musí se vyskytovat po většinu dní po dobu nejméně šesti měsíců a musí být obtížně zvládnutelná (2).

Obavy musí být také závažné a rušivé, což ztěžuje soustředění a plnění každodenních úkolů.

Lidé mladší 65 let jsou nejvíce ohroženi generalizovanou úzkostnou poruchou, zejména ti, kteří jsou svobodní, mají nižší socioekonomický status a mají mnoho životních stresorů (3).

Nadměrné obavy z každodenních záležitostí je charakteristickým znakem generalizované úzkostné poruchy, zejména pokud je natolik závažná, že narušuje každodenní život a přetrvává téměř denně po dobu nejméně šesti měsíců.

2. Pocit rozrušení

Když se někdo cítí úzkostně, část jejich sympatického nervového systému přejde do rychlého spánku.

Toto odstartuje kaskádu účinků v celém těle, jako je závodní puls, zpocené dlaně, chvějící se ruce a sucho v ústech (4).

Tyto příznaky se vyskytují, protože váš mozek věří, že jste cítili nebezpečí, a připravuje vaše tělo, aby na hrozbu reagovalo.

Vaše tělo odvádí krev z trávicího systému a směrem k svalům pro případ, že potřebujete spustit nebo bojovat. Zvyšuje také srdeční frekvenci a zvyšuje vaše smysly (5).

I když by tyto účinky byly užitečné v případě skutečné hrozby, mohou být oslabující, pokud je ve vaší hlavě strach.

Některé výzkumy dokonce naznačují, že lidé s úzkostnými poruchami nejsou schopni snížit své vzrušení tak rychle jako lidé bez úzkostných poruch, což znamená, že mohou pociťovat účinky úzkosti po delší dobu (6, 7).

Rychlý srdeční rytmus, pocení, třes a sucho v ústech jsou všechny běžné příznaky úzkosti. Lidé s úzkostnými poruchami mohou pociťovat tento typ vzrušení po delší dobu.

3. Neklid

Neklid je dalším běžným příznakem úzkosti, zejména u dětí a dospívajících.

Když někdo zažívá neklid, často ho popisuje jako pocit „na hraně“ nebo „nepohodlné nutkání k pohybu“.

Jedna studie u 128 dětí s diagnózou úzkostných poruch zjistila, že 74% uvádí neklid jako jeden ze svých hlavních příznaků úzkosti (8).

I když neklid se nevyskytuje u všech lidí s úzkostí, jedná se o jednu z červených vlajek, kterou lékaři při diagnóze často hledají.

Pokud po většinu dnů po více než šest měsíců zažíváte neklid, může to být příznak úzkostné poruchy (9).

Samotný nepokoj nestačí k diagnostice úzkostné poruchy, ale může být jedním z příznaků, zejména pokud se vyskytuje často.

4. Únava

Snadno unavený je další potenciální příznak generalizované úzkostné poruchy.

Tento symptom může být pro některé překvapující, protože úzkost je obvykle spojena s hyperaktivitou nebo vzrušení.

U některých může únava následovat úzkostný útok, zatímco u jiných může být únava chronická.

Není jasné, zda je tato únava způsobena jinými běžnými příznaky úzkosti, jako je nespavost nebo svalové napětí, nebo zda může souviset s hormonálními účinky chronické úzkosti (10).

Je však důležité si uvědomit, že únava může být také známkou deprese nebo jiných zdravotních stavů, takže únava sama o sobě nestačí k diagnostice úzkostné poruchy (11).

Únava může být příznakem úzkostné poruchy, pokud je doprovázena nadměrným znepokojením. Může však také naznačovat jiné zdravotní poruchy.

5. Obtížnost soustředění

Mnoho lidí s úzkostí hlásí potíže s koncentrací.

Jedna studie zahrnující 157 dětí a dospívajících s generalizovanou úzkostnou poruchou zjistila, že více než dvě třetiny měly potíže s koncentrací (12).

Další studie u 175 dospělých se stejnou poruchou zjistila, že téměř 90% uvedlo, že má potíže s koncentrací. Čím horší byla jejich úzkost, tím větší potíže měli (13).

Některé studie ukazují, že úzkost může narušit pracovní paměť, což je typ paměti zodpovědný za uchovávání krátkodobých informací. To může pomoci vysvětlit dramatický pokles výkonu, který lidé často zažívají během období velké úzkosti (14, 15).

Problémy s koncentrací však mohou být také příznakem jiných zdravotních stavů, jako je porucha pozornosti nebo deprese, takže není dostatečný důkaz k diagnostice úzkostné poruchy.

Obtížnost soustředění může být jedním z příznaků úzkostné poruchy a je to hlášený symptom u většiny lidí s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou.

6. Dráždivost

Většina lidí s úzkostnými poruchami také trpí přílišnou podrážděností.

Podle jedné nedávné studie zahrnující více než 6 000 dospělých více než 90% lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou uvedlo, že se během období, kdy byla jejich nejhorší porucha nejhorší, cítili velmi podráždění (16).

Ve srovnání se samostatně hlášenými obavami uváděli mladí a střední dospělí s generalizovanou úzkostnou poruchou více než dvakrát tolik podrážděnosti v jejich každodenním životě (17).

Vzhledem k tomu, že úzkost je spojena s velkým vzrušením a nadměrným znepokojením, není překvapivé, že podrážděnost je častým příznakem.

Většina lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou hlásí, že se cítí velmi podrážděni, zejména když je jejich úzkost na vrcholu.

7. Napjaté svaly

Mít napjaté svaly po většinu dní v týdnu je dalším častým příznakem úzkosti.

Ačkoli napjaté svaly mohou být běžné, není zcela jasné, proč jsou spojeny s úzkostí.

Je možné, že svalová napjatost sama o sobě zvyšuje pocity úzkosti, ale je také možné, že úzkost vede ke zvýšené svalové napjatosti nebo že třetí faktor způsobuje obojí.

Je zajímavé, že léčba svalového napětí pomocí terapie relaxace svalů u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou snižuje obavy. Některé studie dokonce ukazují, že je stejně účinná jako kognitivní behaviorální terapie (18, 19).

Svalové napětí je úzce spojeno s úzkostí, ale směr vztahu není dobře pochopen. Ukázalo se, že léčba svalového napětí pomáhá zmírňovat příznaky obav.

8. Problémy s pádem nebo spaním

Poruchy spánku jsou silně spojeny s úzkostnými poruchami (20, 21, 22, 23).

Probuzení uprostřed noci a potíže s usínáním jsou dva nejčastěji hlášené problémy (24).

Některé výzkumy naznačují, že nespavost během dětství může být dokonce spojena s rozvojem úzkosti v pozdějším věku (25).

Studie po téměř 1 000 dětech nad 20 let zjistila, že nespavost v dětství byla spojena s 60% zvýšeným rizikem rozvoje úzkostné poruchy do 26 let (26).

Zatímco nespavost a úzkost jsou silně spojeny, není jasné, zda nespavost přispívá k úzkosti, pokud úzkost přispívá k nespavosti, nebo obojí (27, 28).

Je známo, že při léčbě základní úzkostné poruchy se často zlepšuje také nespavost (29).

Problémy se spánkem jsou u lidí s úzkostí velmi časté. Léčení úzkosti může obvykle také přispět ke zlepšení kvality spánku.

9. Panické útoky

Jeden typ úzkostné poruchy zvané panická porucha je spojen s opakujícími se záchvaty paniky.

Záchvaty paniky vyvolávají intenzivní, ohromující pocit strachu, který může být oslabující.

Tento extrémní strach je obvykle doprovázen rychlým tlukotem srdce, pocením, třepáním, dušností, utažením hrudníku, nevolností a strachem ze smrti nebo ztráty kontroly (30).

Panické záchvaty se mohou odehrávat izolovaně, ale pokud k nim dochází často a neočekávaně, mohou být příznakem panické poruchy.

Odhaduje se, že 22% amerických dospělých zažije záchvat paniky v určitém okamžiku svého života, ale pouze asi 3% je zažije dost často, aby splnili kritéria panické poruchy (31).

Záchvaty paniky vyvolávají extrémně intenzivní pocity strachu, doprovázené nepříjemnými fyzickými příznaky. Opakované záchvaty paniky mohou být příznakem panické poruchy.

10. Vyhýbání se sociální situaci

Můžete se projevit příznaky sociální úzkostné poruchy, pokud se ocitnete:

• Pocit úzkosti nebo strachu z nadcházejících sociálních situací
• Bojíte se, že vás ostatní mohou posuzovat nebo zkoumat
• Strach z rozpaků nebo ponížení před ostatními
• Vyhnout se určitým společenským událostem kvůli těmto obavám

Sociální úzkostná porucha je velmi častá a postihuje zhruba 12% amerických dospělých v určitém okamžiku jejich života (32).

Sociální úzkost má tendenci se rozvíjet na počátku života. Ve skutečnosti je asi 50% těch, kteří ji mají, diagnostikováno podle věku 11 let, zatímco 80% je diagnostikováno podle věku 20 let (33).

Lidé se sociální úzkostí se mohou ve skupinách nebo při setkání s novými lidmi zdát velmi plachí a tichí. I když se nemusí zdát zevnějšek, uvnitř cítí extrémní strach a úzkost.

Tato aloofness může někdy přimět lidi se společenskou úzkostí, aby se zdali snobští nebo standoffish, ale porucha je spojena s nízkou sebeúctou, vysokou sebekritikou a depresí (34).

Strach a vyhýbání se sociálním situacím mohou být příznakem sociální úzkostné poruchy, jedné z nejčastěji diagnostikovaných úzkostných poruch.

11. Iracionální obavy

Extrémní obavy z konkrétních věcí, jako jsou pavouci, uzavřené prostory nebo výšky, by mohly být známkou fobie.

Fobie je definována jako extrémní úzkost nebo strach z konkrétního objektu nebo situace. Pocit je natolik závažný, že narušuje vaši schopnost normálně fungovat.

Některé běžné fóbie zahrnují:

• Zvířecí fobie: Strach ze specifických zvířat nebo hmyzu
• Fobie v přírodním prostředí: Strach z přírodních událostí, jako jsou hurikány nebo povodně
• Fobie po poranění krve: Strach z krve, injekce, jehly nebo zranění
• Situační fobie: Strach z určitých situací, jako je jízda letadlem nebo výtahem

Agorafobie je další fobie, která zahrnuje strach z alespoň dvou z následujících:

• Používání veřejné dopravy
• Být v otevřeném prostoru
• Být v uzavřených prostorech
• Stojící v řadě nebo v davu
• Být mimo domov sám

Fobie postihují 12,5% Američanů v určitém okamžiku jejich života. Mají tendenci se vyvíjet v dětství nebo v dospívání a jsou častější u žen než u mužů (35, 36).

Iracionální obavy, které narušují každodenní fungování, mohou být známkou specifické fobie. Existuje mnoho typů fóbie, ale všechny zahrnují chování vyhýbání se a pocity extrémního strachu.

Přírodní způsoby, jak omezit úzkost

Existuje mnoho přirozených způsobů, jak snížit úzkost a pomoci vám cítit se lépe, včetně:

• Zdravá strava: Strava bohatá na zeleninu, ovoce, kvalitní maso, ryby, ořechy a celá zrna může snížit riziko vzniku úzkostných poruch, ale strava sama o sobě pravděpodobně nestačí k jejich léčbě (37, 38, 39, 40).
• Konzumace probiotik a fermentovaných potravin: Užívání probiotik a konzumace fermentovaných potravin bylo spojeno se zlepšením duševního zdraví (41, 42).
• Omezující kofein: Nadměrný příjem kofeinu může u některých lidí, zejména u osob s úzkostnými poruchami, zhoršovat pocity úzkosti (43, 44).
• Zdržení se alkoholu: Úzkostné poruchy a zneužívání alkoholu jsou silně propojeny, takže může pomoci vyhýbat se alkoholickým nápojům (45, 46).
• Přestat kouřit: Kouření je spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje úzkostné poruchy. Odvykání je spojeno se zlepšením duševního zdraví (47, 48).
• Cvičení často: Pravidelné cvičení je spojeno s nižším rizikem rozvoje úzkostné poruchy, ale výzkum je smíšený ohledně toho, zda pomáhá těm, kteří již byli diagnostikováni (49, 50, 51, 52).
• Vyzkoušejte meditaci: Ukázalo se, že jeden typ meditační terapie zvaný redukce stresu založeného na všímavosti významně snižuje příznaky u lidí s úzkostnými poruchami (53, 54, 55).
• Cvičení jógy: Ukázalo se, že pravidelná praxe jógy snižuje symptomy u lidí s diagnózou úzkostných poruch, je však nutný kvalitnější výzkum (56, 57).

Konzumace výživné stravy, ukončení psychoaktivních látek a zavedení technik řízení stresu mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Úzkost může oslabovat, takže je důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné.

Pokud se po většinu dní cítíte úzkostně a zažíváte jeden nebo více výše uvedených symptomů po dobu nejméně šesti měsíců, může to být příznak úzkostné poruchy.

Bez ohledu na to, jak dlouho máte příznaky, pokud se někdy cítíte, jako by vaše emoce zasahovaly do vašeho života, měli byste vyhledat odbornou pomoc.

Licencovaní psychologové a psychiatři jsou školeni k léčbě úzkostných poruch různými způsoby.

To často zahrnuje kognitivní behaviorální terapii, léky proti úzkosti nebo některé z výše uvedených přírodních terapií.

Spolupráce s profesionálem vám pomůže zvládnout úzkost a zmírnit příznaky co nejrychleji a nejbezpečněji.

Pokud trpíte chronickými příznaky úzkosti, které zasahují do vašeho života, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Sečteno a podtrženo

Úzkostné poruchy jsou charakterizovány řadou příznaků.

Jedním z nejčastějších je nadměrné a rušivé znepokojení, které narušuje každodenní fungování. Mezi další příznaky patří agitace, neklid, únava, obtížné soustředění, podrážděnost, napjaté svaly a potíže se spánkem.

Opakující se záchvaty paniky mohou naznačovat panickou poruchu, strach a vyhýbání se sociálním situacím by mohly naznačovat sociální úzkostnou poruchu a extrémní fóbie by mohly být příznakem specifických poruch fóbie.

Bez ohledu na to, jaký druh úzkosti můžete mít, existuje mnoho přírodních řešení, která můžete použít, abyste ji zmírnili při práci s licencovaným zdravotnickým pracovníkem.

Přečtěte si tento článek ve španělštině