Úzkost po sexu je normální - zde je návod, jak s tím zacházet

Obsah

• Za prvé, vím, že nejste sami
• Není to nutně postkoitální dysforie - ale je to možné
• Co jiného může způsobit?
• Hormony
• Vaše pocity ohledně vztahu
• Vaše pocity ohledně sexu a vašeho těla
• Obecná úzkost a stres
• Minulá trauma nebo zneužití
• Co dělat, když se cítíte úzkostně
• Co dělat, když se váš partner cítí úzkostně
• Sečteno a podtrženo

Za prvé, vím, že nejste sami

Možná jste měli dobrý, konsensuální sex a zpočátku jste se cítili dobře. Ale potom, když tam leželš potom, nemohl si přestat dělat starosti s tím, co se právě stalo, co to znamená, nebo co se stane dál.

Nebo jste se možná cítili obavami z něčeho, co nijak nesouviselo s pohlavím, které jste právě měli, ale z nějakého důvodu to bylo všechno, na co váš mozek chtěl myslet.

Poté, než jste to věděli, vaše úzkost úplně převzala ten okamžik a vaše myšlenky závodily. Možná jste dokonce zažili panický útok.

Zní povědomě?

Nejste jediný, komu se to stalo.

Ať jsou vaše pocity jakékoli, víme, že jsou naprosto platné. Ty si je neumíš představit a nejsi „divný“, že je máš.

Post-sexuální úzkost je skutečná věc a je ve skutečnosti docela běžná. To může ovlivnit lidi všech pohlaví.

Nejen to, ale může se to stát během i po jakékoli formě fyzické intimity - nejen sexu.

Není to nutně postkoitální dysforie - ale je to možné

Postkoitální dysforie (PCD) - známá také jako postkoitální tristesse (PCT) - je stav, který může po pohlavním styku vyvolat pocity smutku, rozrušení a pláče. Může také způsobit pocity úzkosti.

PCD může trvat kdekoli od 5 minut do 2 hodin, a to se může stát s nebo bez orgasmu.

Výzkum v této oblasti je poněkud omezený, ale může ovlivnit jakékoli pohlaví nebo sexuální orientaci. Může to být také docela běžné.

Studie z roku 2015 zjistila, že 46 procent z 233 dotazovaných studentek zažilo PCD alespoň jednou.

Studie z roku 2019 zjistila, že 41 procent dotázaných mužů to zažilo během svého života.

Pokud zažíváte PCD, můžete se cítit úzkostně, smutně nebo kombinací obou. Můžete také cítit různé věci v různých časech.

Co jiného může způsobit?

Hormony

Když máte sex, v těle narůstá řada různých hormonů, včetně dopaminu a oxytocinu. Pokud orgasmus, uvolňují se také další hormony, jako je prolaktin.

Dohromady tyto hormony mohou vyvolat některé docela intenzivní emoce.

Po ukončení sexuální aktivity tyto hladiny hormonů klesají. To může způsobit některé neočekávané emoce - zejména úzkost.

Mnoho vědců se domnívá, že tyto hormonální fluktuace mohou hrát roli při vyvolávání PCD.

Vaše pocity ohledně vztahu

Pokud máte nevyřešené problémy, obavy nebo obavy z vašeho vztahu, sex je může vychovat a vy se budete cítit ohromeni - zejména se všemi těmito hormony.

To může být také případ, pokud nemáte s vaší partnerkou mnoho historie. Veškerá ta nejistota a „novost“ mohou vyvolat pocity úzkosti.

Vaše pocity ohledně sexu a vašeho těla

Spousta lidí má složité pocity a obavy kolem sexu.

Možná máte představu o tom, jak by měl sex vypadat, jak by to mělo vypadat, nebo jste s určitými pozicemi nepohodlní.

Možná se obáváte své schopnosti „hrát“.

Někdy se lidé cítí vinou nebo studem kolem sexu a je těžké nechat tyto pocity mimo ložnici.

Může být také obtížné zapomenout na jakékoli problémy s obrazem těla, které můžete mít, a určitě je možné se cítit obavami z toho, že jste viděni nahí.

Všechny tyto pocity jsou neuvěřitelně běžné a po sexuálním setkání mohou snadno vést k úzkosti.

Obecná úzkost a stres

Máte ve svém životě hodně teď? Pokud se ve svém každodenním dni cítíte obecně nervózní nebo stresovaní, může být těžké to odložit.

Možná si myslíte, že jste to v tuto chvíli nechali jít, ale vaše tělo může procházet pouze pohyby a po dokončení to může vést zpět.

Pokud žijete s úzkostnou poruchou nebo depresí, můžete také častěji trpět příznaky PCD - včetně úzkosti.

Studie z roku 2015 uvedla, že ačkoli základní příčiny PCD nejsou známy, lidé, kteří zažívají jiné formy psychické úzkosti, mohou představovat více lidí, kteří trpí PCD.

Minulá trauma nebo zneužití

Pokud jste přežili sexuálního napadení nebo zneužívání, mohou se spustit určité způsoby dotyku nebo pozic.

Může dokonce podvědomě vyvolat pocity zranitelnosti, strachu a úzkosti.

Co dělat, když se cítíte úzkostně

Nejprve se zhluboka nadechněte - nebo několik. Když se cítíte úzkostně, snadno se hyperventilujete.

Pokud znáte dechová cvičení, mohou vám pomoci, ale pokud ne, je to v pořádku.

Soustřeďte se na vdechování a výdech a pokuste se uklidnit svou mysl a zpomalit své závodní myšlenky.

Pokud vaše úzkost způsobuje, že vaše myšlenky závodí v nejhorších scénářích, a nemůžete to zastavit, zkuste se uklidnit soustředěním na přítomnost, místo toho, co se váš mozek obává.

Například jeden trik, který by mohl pomoci, je dodržovat pravidlo 3-3-3:

• Začněte pojmenováním 3 věcí v hlavě, které vidíte před sebou.
• Poté pojmenujte 3 věci, které uslyšíte.
• Konec pohybem 3 části těla.

Dalším způsobem, jak přenést své myšlenky zpět na místo, kde se právě nacházíte, je položit si několik základních otázek, které zhodnotí vaše potřeby právě teď:

• Jsem v bezpečí?
• Co se právě děje?
• Musím hned něco udělat?
• Existuje nějaké místo, kde bych raději byl?
• Může můj partner udělat hned teď něco, co mi pomůže cítit se lépe?

Pokud chcete a jste schopni, řekněte svému partnerovi, co se děje, a mluvte s nimi o tom, co vás trápí.

Někdy, mluvit vaše úzkosti vám může pomoci cítit se méně sám se svými strachy. Může vám také pomoci zkontrolovat fakta, ať už se vaše mysl obává.

Pokud byste raději byli sami, je to v pořádku.

Až budete mít čas znovu získat svou klid, zkuste posoudit důvody, proč byste se mohli cítit úzkostně, abyste si mohli naplánovat, co dělat dál.

Zde je několik dobrých otázek:

• Bylo něco konkrétního, co můj partner udělal, aby vyvolal tyto pocity, nebo začaly tyto pocity, když něco nešlo podle plánu?
• Byly tyto pocity úzkosti ohledně sexu samotného, ​​mého partnera nebo něčeho jiného, ​​co se děje v mém životě?
• Opět jsem prožíval urážlivou nebo traumatickou událost?
• Byly moje pocity úzkosti ohledně mého vlastního sebevědomí?
• Stává se to hodně?

Pokud vaše odpovědi poukazují na obecnější úzkost, která není pro toto sexuální setkání specifická, může se vyplatit přestávku od sexu nebo mluvit s kvalifikovaným terapeutem, který vám může pomoci.

Může to být také užitečné, pokud se neustále cítíte úzkostně před, během nebo po sexu a myslíte si, že by to mohlo souviset s předchozím traumatem.

Pokud vaše odpovědi ukazují na konkrétní úzkosti ohledně vašeho partnera nebo na to, jak chcete, aby sex vypadal, mohlo by to pomoci přemýšlet o tom, co chcete období po sex být jako.

Například chcete být drženi nebo chcete nějaký prostor?

Mluvit se svým partnerem o vašich očekáváních vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou nad svými pocity, pomůže minimalizovat zklamání a pomůže vám cítit se blíž jako pár.

Co dělat, když se váš partner cítí úzkostně

Pokud si všimnete, že se váš partner po sexu cítí úzkostně nebo rozrušeně, první - a nejlepší - věcí, kterou můžete udělat, je zhodnotit jejich potřeby.

Zeptejte se jich, jestli o tom chtějí mluvit. Pokud ano, poslouchejte.

Pokuste se soudit a pokusit se vás nenechat obtěžovat, pokud to, co chtějí mluvit, cítí „po levém poli“ po sexu.

Někdy se jejich obavy o práci, rodinu nebo život jen tak dobře a potřebují někoho, kdo by je poslouchal - i když to vypadá, že je načasování pryč.

Zeptejte se, jestli je něco, co můžete udělat, abyste jim pomohli.

Někteří lidé se rádi drží, když se cítí úzkostně. Jiní chtějí, aby někdo byl poblíž.

Pokud o tom nechtějí mluvit, pokuste se nečinit. Možná nebudou připraveni otevřít se o tom, co je trápí, ale to neznamená, že jsou naštvaní s vámi.

Požádají-li o prostor, dejte jim to - a znovu se pokuste neubližovat, že vás tam nechtějí.

Pokud říkají, že o tom nechtějí mluvit nebo požádat o prostor, je v pořádku s nimi navázat pozdější den nebo dokonce za pár dní.

Je důležité jim sdělit, že jste pro ně připraveni, až budou připraveni.

Pokud se to stane hodně, je v pořádku se jich zeptat, jestli přemýšleli o rozhovoru s terapeutem. Buďte opatrní, když o to požádáte, a snažte se být ctižádostivý nebo soudný.

Nechcete, aby se cítili, jako byste říkali, že jsou rozbití nebo zneplatňují jejich pocity.

A pamatujte si: Nejlepší věc, kterou můžete jako podpůrného partnera udělat, je, že pro ně budete potřebovat, ať už je chcete kdekoli.

Někdy jen vědět, že tam pro ně někoho existuje, půjde dále, než si myslíte.

Sečteno a podtrženo

Pocit úzkosti během nebo po sexu není tak neobvyklý - nejste tak divní, že jste se takto cítili.

Pokud se to však stává pravidelně, bude pro vás užitečné mluvit s terapeutem. Mohou vám pomoci rozbalit vaše úzkosti a řešit všechny základní problémy, které se objevují během nebo po sexu.

Simone M. Scully je spisovatelka, která miluje psaní o všech věcech zdraví a vědy. Najděte Simone na svém webu, Facebooku a Twitteru.