Co potřebujete vědět o anaerobním cvičení

Obsah

• Přehled
• Druhy anaerobních cvičení
• Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením
• Věda za anaerobiky
• Výhody
• Zvyšuje pevnost a hustotu kostí
• Podporuje udržování hmotnosti
• Zvyšuje výkon
• Zvyšuje metabolismus
• Zvyšuje mléčný práh
• Bojuje s depresí
• Snižuje riziko onemocnění
• Chrání klouby
• Zvyšuje energii
• Odnést

Přehled

Anaerobní cvičení - vyšší intenzita a výkonnější verze cvičení - se liší od aerobního cvičení.

I když tento pojem nemusí být znalý, anaerobní cvičení je velmi časté a efektivní cvičení. Ve skutečnosti jste se někdy v životě pravděpodobně podrobili anaerobnímu cvičení!

Tady je vše, co potřebujete vědět o tomto cvičení s kalorickým pochodováním a budováním vytrvalosti.

Druhy anaerobních cvičení

Anaerobní cvičení je jakákoli činnost, která štěpí glukózu na energii bez použití kyslíku. Obecně platí, že tyto činnosti mají krátkou délku a vysokou intenzitu. Myšlenka spočívá v tom, že během krátké doby se uvolní velké množství energie a vaše spotřeba kyslíku překročí zásobu kyslíku.

Cvičení a pohyby, které vyžadují krátké dávky intenzivní energie, jsou příklady anaerobních cvičení.

Tyto zahrnují:

• vzpírání
• skákání nebo skákání přes švihadlo
• sprintovat
• vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
• cyklistika

Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením

Aerobní cvičení produkuje energii pomocí nepřetržitého přísunu kyslíku k udržení aktuální úrovně aktivity bez potřeby další energie z jiného zdroje. Ale anaerobní cvičení vede vaše tělo k tomu, aby vyžadovalo více energie, než kolik dokáže vyprodukovat váš aerobní systém.

K výrobě více energie používá vaše tělo anaerobní systém, který spoléhá na zdroje energie uložené ve vašich svalech.

Příkladem aerobního cvičení jsou pomalejší cvičení, jako je jogging nebo vytrvalostní jízda na kole. Rychlá cvičení jako sprint, vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT), skákání přes švihadlo a intervalový trénink vyžadují intenzivnější přístup k anaerobnímu cvičení.

Jeden snadný způsob, jak si zapamatovat rozdíl mezi nimi, je termín „aerobní“ znamená „s kyslíkem“, zatímco „anaerobní“ znamená „bez kyslíku“.

Věda za anaerobiky

Kyslík je nezbytný pro tělo, aby bylo schopné využívat tuk jako palivo. Protože aerobní cvičení využívá k výrobě energie kyslík, může jako palivo využívat jak tuk, tak glukózu. Anaerobní cvičení na druhé straně může využívat pouze glukózu jako palivo.

Glukóza je k dispozici ve svalech pro rychlé a krátké výbuchy pohybu a lze ji použít, když je aerobní systém na krátkou dobu maximálně vyčerpán.

Když začnete energicky cvičit, je dočasně nedostatek kyslíku dodávaného do vašich pracujících svalů. To znamená, že anaerobní cvičení musí být poháněno pomocí glukózy prostřednictvím procesu zvaného glykolýza.

Glykolýza probíhá ve svalových buňkách během vysoce intenzivního tréninku bez kyslíku a rychle produkuje energii. Tento proces také produkuje kyselinu mléčnou, což je důvod, proč se vaše svaly po výbuchu energie tak unaví.

Pravidelným zapojováním do anaerobního cvičení bude vaše tělo schopno snášet a vylučovat kyselinu mléčnou efektivněji. To znamená, že se unavíte méně rychle.

Výhody

Pokud anaerobní cvičení zní jako hodně práce, je to proto, že je. Ale výhody, které přináší intenzivní fitness režim, jsou dostatečné k tomu, abyste chtěli napájet další trénink.

Zvyšuje pevnost a hustotu kostí

Anaerobní aktivita - jako trénink na odpor - může zvýšit sílu a hustotu vašich kostí. To může také snížit vaše riziko osteoporózy.

Podporuje udržování hmotnosti

Kromě toho, že anaerobní cvičení pomáhá vašemu tělu účinněji zacházet s kyselinou mléčnou, pomáhá vám udržovat zdravou váhu.

zkoumáním účinků vysoce intenzivního tréninku bylo zjištěno, že zatímco účinek pravidelného aerobního cvičení na tělesný tuk je malý, HIIT trénink může mít za následek mírné snížení tělesného tuku v žaludku.

Zvyšuje výkon

Může to zvýšit vaši sílu. Studie z roku 2008 prováděná na hráčech baseballu divize 1A zjistila, že hráči, kteří absolvovali osm 20 až 30sekundových větrných sprintů tři dny v týdnu, zaznamenali v průběhu sezóny nárůst výkonu v průměru o 15 procent.

Zvyšuje metabolismus

Anaerobní cvičení pomáhá zvýšit metabolismus, protože buduje a udržuje svalovou hmotu. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte během příštího potu. Předpokládá se také, že cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje spalování kalorií po cvičení.

Zvyšuje mléčný práh

Pravidelným tréninkem nad vaším anaerobním prahem může tělo zvýšit svoji schopnost zacházet s kyselinou mléčnou, což zvyšuje vaši nebo bod, ve kterém pociťujete únavu. To znamená, že budete moci trénovat tvrději a déle.

Bojuje s depresí

Potřebujete vyzvednutí? Studie to ukazují a dokonce bojují s depresí.

Snižuje riziko onemocnění

Přírůstky síly a hustoty kostí dosažené vysoce intenzivním anaerobním tréninkem, jako jsou dřepy a kliky s tělesnou hmotností, mohou snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění.

Chrání klouby

Budováním svalové síly a svalové hmoty budou vaše klouby lépe chráněny, což znamená, že budete mít větší ochranu před zraněním.

Zvyšuje energii

Konzistentní anaerobní cvičení zvyšuje schopnost vašeho těla ukládat glykogen (to, co vaše tělo používá jako energii), což vám dává více energie pro další záchvat intenzivní fyzické aktivity. To může zlepšit vaše sportovní schopnosti.

Odnést

Anaerobní cvičení tlačí vaše tělo a plíce, aby se spoléhaly na zdroje energie uložené ve vašich svalech. Význam tohoto termínu znamená „bez kyslíku“.

Lidé se mohou vyhnout anaerobnímu tréninku, protože je to těžké. Cvičením jednoduchých anaerobních cvičení, jako jsou intervalové tréninky s vysokou intenzitou, sprinty a trénink s velkou váhou, však můžete využít výhod tohoto výkonného cvičení.