Poruchy spánku během těhotenství

Obsah

• Tipy pro zlepšení spánku během těhotenství

Změny spánku během těhotenství, jako jsou potíže se spánkem, lehký spánek a noční můry, jsou normální a ovlivňují většinu žen v důsledku hormonálních změn typických pro tuto fázi.

Mezi další situace, které mohou zhoršit kvalitu spánku těhotné ženy, patří velikost břicha, zvýšená touha jít na záchod, pálení žáhy a zvýšení metabolismu, díky kterému je těhotná žena aktivnější a připravuje ji na příjezd dítěte .

Tipy pro zlepšení spánku během těhotenství

Některé tipy na zlepšení spánku během těhotenství jsou:

• Umístěte do místnosti silné závěsy, abyste zabránili oslnění;
• Zkontrolujte pohodlí místnosti, pokud je postel a teplota ideální;
• Vždy spěte se 2 polštáři, jedním, který vám podepře hlavu a druhým, aby zůstal mezi koleny;
• Vyvarujte se sledování stimulujících televizních pořadů nebo filmů, upřednostňujte klidné a klidné;
• Konzumujte banány pravidelně, abyste předešli křečím;
• Umístěte 5 cm klín na hlavu postele, abyste zabránili pálení žáhy;
• Vyvarujte se konzumace stimulujících potravin, jako je kokakola, káva, černý čaj a zelený čaj.

Dalším důležitým tipem je ve třetím trimestru těhotenství spát na levé straně těla, aby se zlepšilo prokrvení dítěte a ledvin.

Dodržování těchto tipů může pomoci zlepšit kvalitu spánku, ale pokud se během noci mnohokrát probudíte, zkuste si přečíst knihu při slabém osvětlení, protože to upřednostňuje spánek. Pokud potíže se spánkem přetrvávají, informujte svého lékaře.

Užitečné odkazy:

• Nespavost v těhotenství
• Deset tipů pro dobrý spánek