PMS dieta: potraviny povoleny a je třeba se jim vyhnout

Obsah

• Potraviny, které pomáhají PMS
• Potraviny, kterým je třeba se v PMS vyhnout

Potraviny, které bojují proti PMS, jsou ideálně ty, které obsahují omega 3 a / nebo tryptofan, jako jsou ryby a semena, protože pomáhají snižovat podrážděnost, stejně jako zelenina, která je bohatá na vodu a pomáhá bojovat proti zadržování tekutin.

Během PMS by tedy strava měla být obzvláště bohatá na: ryby, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a luštěniny, které jsou důležité pro boj s příznaky PMS, jako je podrážděnost, bolest břicha, zadržování tekutin a malátnost.

Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace tuků, solí, cukru a kofeinovaných nápojů, což může nakonec zhoršit příznaky PMS.

Potraviny, které pomáhají PMS

Některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, a proto mohou být dobrou sázkou na stravu, jsou:

• Zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovoce a olejnatá semena: jsou potraviny s vitaminem B6, hořčíkem a kyselinou listovou, které pomáhají přeměňovat tryptofan na serotonin, což je hormon, který zvyšuje pocit pohody. Zobrazit více potravin bohatých na tryptofan;
• Semena lososa, tuňáka a chia: jsou potraviny bohaté na omega 3, což je protizánětlivá látka, která pomáhá snižovat bolesti hlavy a břišní koliku;
• Slunečnicová semínka, olivový olej, avokádo a mandle: jsou velmi bohaté na vitamin E, který pomáhá snižovat citlivost prsou;
• Ananas, maliny, avokádo, fíky a zelenina jako špenát a petržel: jedná se o přirozeně diuretická jídla, která pomáhají bojovat proti zadržování tekutin.

Dalšími dobrými potravinami pro PMS jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako je švestka, papája a celozrnné výrobky, které pomáhají regulovat střeva a mají projímavý účinek, který snižuje břišní nepohodlí způsobené zánětem reprodukčního systému.

Potraviny, kterým je třeba se v PMS vyhnout

Mezi potraviny, kterým je třeba se v PMS vyhnout, patří klobásy a jiná jídla bohatá na soli a tuky, jako je maso a konzervované bujóny, a také tučné pokrmy, zejména smažené. Kromě toho je také důležité nekonzumovat nápoje s kofeinem, jako je guarana nebo alkohol.

Všechny tyto potraviny zhoršují příznaky PMS tím, že zvyšují zadržování tekutin a břišní potíže.

Potraviny bohaté na cukr také během PMS nejsou uvedeny, ale jelikož je u žen relativně běžné, že pociťují zvýšenou potřebu konzumovat sladkosti, je po hlavních jídlech povoleno sníst 1 čtvereček tmavé čokolády (70% kakaa).

Podívejte se na video, kde najdete další tipy, jak řídit příznaky PMS: