12 potravin, které pomáhají zvyšovat imunitu

Obsah

• 1. Jahoda
• 2. Sladký brambor
• 3. Losos
• 4. Slunečnicová semínka
• 5. Přírodní jogurt
• 6. Sušené ovoce
• 7. Spirulina
• 8. Lněné semínko
• 9. Česnek
• 10. Kurkuma
• 11. Mandle
• 12. Zázvor
• Potraviny, které posilují imunitu dítěte
• Potraviny, které posilují imunitu proti oparu

Potravinami, které posilují imunitu, jsou zejména ovoce a zelenina, jako jsou jahody, pomeranče a brokolice, ale také semena, ořechy a ryby, protože jsou bohaté na živiny, které pomáhají při tvorbě imunitních buněk.

Tyto potraviny také pomáhají chránit buňky těla před změnami, které mohou vést k problémům, jako je rakovina, a navíc pomáhají bojovat proti bakteriálním, plísňovým nebo virovým infekcím a snižují zánětlivé procesy, které se v těle mohou vyskytovat.

Některé potraviny s vynikajícími vlastnostmi, které lze prokázat ke zvýšení fungování imunitního systému, jsou tedy:

1. Jahoda

Jahody jsou bohaté na vitamin C, druh vitaminu, který pomáhá posilovat přirozenou obranyschopnost těla, protože zvyšuje produkci imunitních buněk a zvyšuje odolnost vůči infekcím.

Některé studie naznačují, že vitamin C může být důležitou živinou v prevenci respiračních a systémových infekcí. Doporučuje se konzumovat 100 až 200 mg vitaminu C denně, aby se předešlo chorobám. Mezi další potraviny bohaté na vitamin C patří například brokolice, acerola, pomeranč nebo kiwi. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín C, které chcete zahrnout do stravy.

2. Sladký brambor

Sladké brambory jsou bohaté na vitamín A, C a další antioxidační sloučeniny, které pomáhají při rozvoji a posilování imunitního systému. Podle několika studií má vitamin A terapeutický účinek při léčbě různých infekčních onemocnění a je důležité zahrnout do stravy potraviny bohaté na tento vitamin.

Podívejte se na seznam potravin bohatých na vitamín A, které můžete přidat do své stravy.

3. Losos

Protože je bohatý na omega 3, losos upřednostňuje regulaci obranných buněk imunitního systému a navíc má silné protizánětlivé vlastnosti, které zlepšují celkové zdraví, zejména kardiovaskulární systém. Podívejte se na další potraviny bohaté na omega 3.

4. Slunečnicová semínka

Protože je slunečnicové semeno bohaté na vitamin E, který je silným antioxidantem, pomáhá chránit buňky těla před toxickými látkami, zářením a volnými radikály.

Kromě toho jsou tato semena také bohatá na zinek, což je velmi důležitý minerál pro správné fungování imunitního systému.

5. Přírodní jogurt

Přírodní jogurt je bohatý na probiotika, která jsou „dobrými“ bakteriemi pro střeva, kromě posílení a zvýšení obranyschopnosti těla pomáhají regulovat reakci imunitního systému na infekční agens.

Podívejte se na další zdravotní výhody probiotik.

6. Sušené ovoce

Sušené ovoce, jako jsou mandle, arašídy, para ořechy nebo kešu ořechy, je bohaté na zinek, který působí na opravu tkání a hojení ran.

Kromě toho hraje zinek také klíčovou roli ve vývoji a aktivaci T lymfocytů, které jsou velmi důležitými obrannými buňkami pro imunitní systém.

7. Spirulina

Spirulina je druh mořských řas používaný jako doplněk výživy, protože obsahuje několik sloučenin, které mají imunostimulační a antioxidační vlastnosti, jako je inulin, chlorofyl a fykocyanin, které pomáhají zlepšit imunitní systém, protože stimulují produkci obranných buněk v těle, kromě toho, že má protizánětlivé vlastnosti.

Tento doplněk lze nalézt ve formě prášku a lze jej přidat například do džusů a vitamínů nebo konzumovat ve formě tobolek. Podívejte se, jak používat spirulinu, a dozvíte se o dalších výhodách.

8. Lněné semínko

Pravidelná konzumace lněného semínka, ať už ve formě semen nebo oleje, podporuje zvýšení obranyschopnosti těla, protože se jedná o potravinu bohatou na omega 3, lignany a vlákninu, které aktivují a stimulují buňky imunitního systému a působí proti -zánětlivá funkce.

Lněné semínko lze použít k přípravě koláčů, chleba, vitamínů, džusů nebo ho také přidat do jogurtu nebo salátů.

9. Česnek

Česnek je jednou z nejznámějších a nejpoužívanějších potravin ke zvýšení obranyschopnosti těla. Je to proto, že obsahuje sloučeninu síry nazývanou alicin, která má antimikrobiální aktivitu a inhibuje růst a množení bakterií, virů a hub.

Kromě toho také pomáhá eliminovat toxiny a patogenní bakterie, které ovlivňují normální střevní mikroflóru, a také snižuje zánětlivou reakci těla, reguluje a aktivuje reakci imunitního systému.

10. Kurkuma

Kurkuma je kořen, který obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která působí jako antioxidant a chrání buňky těla před poškozením způsobeným volnými radikály. Kromě toho stimuluje imunitní systém produkci T buněk, což jsou buňky odpovědné za buněčnou imunitu, které ničí infikované buňky a aktivují makrofágy.

Tento kořen lze konzumovat v práškové formě k dochucení jídla, lze jej však konzumovat také v infuzích nebo v kapslích. Zjistěte více o kurkumě a jejích výhodách.

11. Mandle

Jelikož je bohatý na vitamín E (24 mg na 100 g), má konzumace mandlí imunomodulační vlastnosti, protože tento vitamin kromě toho, že působí jako antioxidant, pomáhá regulovat a stimulovat buňky imunitního systému, jako jsou T buňky, makrofágy a dendritické buňky snižující výskyt infekčních chorob.

Z tohoto důvodu může konzumace 6 až 12 mandlí denně jako svačina nebo salát pomoci zvýšit obranyschopnost těla.

12. Zázvor

Zázvor je kořen, který obsahuje gingerol a další sloučeniny, které mají antimikrobiální, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, pomáhají předcházet bakteriálním, plísňovým a virovým infekcím a také rozvoji několika chronických onemocnění, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární onemocnění.

Tento kořen lze použít v přírodní formě nebo jako prášek k dochucení jídla a lze jej také konzumovat ve formě čaje nebo tobolek.

Podívejte se na následující video a zjistěte, jak připravit šťávy, které posilují imunitní systém:

Potraviny, které posilují imunitu dítěte

Potraviny, které posilují imunitu dítěte, mohou být:

• Ovoce obecně, zejména pomeranč, jablko, hruška a banán;
• Zelenina, jako je mrkev, dýně, rajčata a cuketa;
• Přírodní jogurt.

Tyto potraviny kromě toho, že pomáhají posilovat imunitní systém dítěte, jsou také snadno strávitelné tělem dítěte a nezpůsobují alergie.

Podívejte se na další tipy od našeho pediatra ke zvýšení imunity dítěte.

Potraviny, které posilují imunitu proti oparu

Potravinami, které zvyšují imunitu proti oparu, jsou ovoce a zelenina, jako je papája, řepa, mango, meruňka, jablko, hruška, fík, avokádo a rajče, protože jsou silnými antioxidanty a pomáhají při tvorbě imunitních buněk a pomáhají bojovat proti chorobám virus. Jiné potraviny, které zvyšují imunitu proti oparu, jsou:

• Sardinky, losos, tuňák a lněné semínko - bohaté na omega 3, důležité při regulaci imunitních buněk;
• Jogurt a fermentované mléko - obsahuje probiotika, která zvyšují aktivitu a produkci obranných buněk v těle.

Kromě těchto potravin je také důležité konzumovat ryby, mléko, maso, sýry, sóju a vejce, protože se jedná o potraviny bohaté na aminokyselinu lysin, která snižuje replikaci viru herpes.

Další opatření, které je třeba učinit, je během krizí vyhýbat se potravinám, jako jsou kaštany, vlašské ořechy, lískové ořechy, sezam, mandle, arašídy, kukuřice, kokos, hrozny, oves, pšenice nebo pomerančový džus, protože jsou bohaté na aminokyselinu arginin, což zvyšuje replikaci viru. Aby se zabránilo oparům. Podívejte se na další podrobnosti o tom, jak krmit opar.

Podívejte se na následující video a podívejte se na další tipy k posílení imunitního systému: