Alicia Keys právě sdílela rituál lásky k nahému tělu, který dělá každé ráno

Obsah

• Recenze pro

Alicia Keys se nikdy nevyhýbala sdílení své cesty sebelásky se svými následovníky. Patnáctinásobný držitel ceny Grammy už roky bojuje s problémy se sebeúctou. V roce 2016 se vydala na cestu bez make-upu, ve které pracovala na přijetí své přirozené krásy a inspirovala ostatní, aby udělali totéž. Dokonce uvedla na trh svou vlastní řadu péče o pleť Keys Soulcare s tím, že krása není jen o výživě vaší pleti, ale také vašeho ducha.

Jako byste potřebovali další důvod milovat ikonu pozitivní na tělo, zpěvačka se jen intimně podívala na to, jak denně pracuje na zlepšování své image těla - a je to něco, co si určitě budete chtít vyzkoušet sami. Ve videu z Instagramu sdíleném v pondělí Keys sdílela důležitou součást jejího ranního rituálu: delší dobu se dívat na své nahé tělo v zrcadle ve snaze ocenit a přijmout každý její kousek.

„Tohle ti vyrazí dech,“ napsala do titulku. „Jste připraveni vyzkoušet něco, co vám bude naprosto nepříjemné? ."

Ve videu 40letá Keys krok za krokem prochází svými stoupenci rituálem. „Podívej se na sebe do zrcadla, nejlépe nahý, alespoň na sedm minut, aby sis vybudoval cestu až na jedenáct minut, kdy se budeš úplně dívat a brát tě do sebe,“ říká a dívá se do zrcadla a nemá nic jiného než podprsenku , spodní prádlo s vysokým pasem a ručník omotaný kolem hlavy.

„Vezmi si tě. Vezmi si ta kolena. Vezmi si ta stehna. Vezmi si to břicho. Vezmi si ta prsa. Vezmi si tu tvář, ta ramena, ty ruce - všechno,“ pokračuje.

Ukázalo se, že tato praxe, jinak známá jako „vystavení zrcadlu“ nebo „přijetí zrcadlem“, je velmi podobná metodě, kterou používají behaviorální terapeuti, aby pomohli lidem vyvinout nezaujatější přístup ke svému tělu, podle Terri Bacow, Ph.D. , klinický psycholog v New Yorku. (Související: Tento nahý rituál péče o sebe mi pomohl obejmout mé nové tělo)

"Vystavení zrcadlu nebo přijetí zrcadla znamená podívat se na sebe do zrcadla a popsat svou tvář nebo tělo zcela neutrálně," říká Bacow. Tvar. „Je to místo, kde zvažuješ spíše formu nebo funkci svého těla než estetiku, protože často nemůžeš být spolehlivým soudcem vlastní krásy, pokud jsi příliš kritický.“

Myšlenkou je popsat vaše tělo co nejvíce věcně a popisně, a přitom být objektivní, dodává Bacow. „Například:„ Mám kůži v barvě X, moje oči jsou modré, moje vlasy mají barvu X, jsou dlouhé X a můj obličej má oválný tvar, “říká. "Ne, jsem tak ošklivý." (Související: Konečně jsem změnil negativní sebemluvu, ale cesta nebyla pěkná)

Na rozdíl od tohoto přístupu behaviorální terapie zahrnuje Keysův rituál také určitou pozitivní samomluvu. Například v rámci své praxe zpěvačka říká, že poslouchá píseň „I Am the Light of the Soul“ od Gurudassa Kaura. "Říká: 'Jsem světlo duše. Jsem štědrá, krásná, mám požehnání'," řekl Keys. „Poslouchej tato slova a podívej se na sebe do zrcadla. Tvůj odraz. Žádný úsudek. Snaž se ze všech sil nesoudit.“

Jak již bylo řečeno, Keys z první ruky ví, jak obtížné může být nesoudit sám sebe. "Je to tak těžké," přiznala. "Tolik toho přichází. Je to docela silné."

Většina lidí má na svědomí sebehodnocení, zvláště pokud jde o jejich těla. "Máme sklon dívat se na svá těla kritickým způsobem. Všímáme si každé chyby a kritizujeme ji," říká Bacow. "Je to velmi podobné, jako když vstoupíte do zahrady a uvidíte/všímáte si pouze plevele nebo si prohlížíte esej červeným perem a upozorňujete na každou chybu. Když kritizujete své tělo a všímáte si jen toho, co se vám na něm nelíbí, dostanete velmi zaujaté a nepřesné pohled na vaše tělo versus vidět celkový obraz. "

Proto je mnohem zdravější používat strategie všímavosti a přijetí, které zahrnují pozorování a popis těla pomocí neutrálních výrazů. „Je to velmi aktuální strategie, což Alicia dělala,“ říká Bacow. (Vyzkoušejte také: 12 věcí, které můžete udělat, abyste se hned teď cítili dobře ve svém těle)

Keys ukončuje klip tím, že požádá své následovníky, aby zkoušeli rituál denně po dobu 21 dnů, aby zjistili, jak se potom cítí. „Vím, že vás to ovlivní mocným, pozitivním a naplněným přijetím,“ sdílí. „Chval své tělo, láska k tobě.“

Pokud jste nováčkem v přijímání zrcadel nebo v ranním rituálu obecně, může vám to připadat zdrcující sedm minut denně po dobu 21 dní. Bacow doporučuje začít se dvěma nebo třemi minutami. "Maximálně bych radil pět minut. Dobrý ranní rituál, jako je tento, musí být realistický a flexibilní." (Související: Jak si udělat čas na sebeobsluhu, když žádnou nemáte)

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že pokud bojujete s obrazem těla, může se takový rituál cítit zdrcující, nepohodlný a emocionální - ale Bacow říká, že to stojí za to.

„Jediný způsob, jak zvládat nepohodlí, je být ochotný to opakovaně zažít,“ říká. „Teprve potom dosáhneš návykového efektu, který tě donutí zvyknout si na nepohodlí, než nakonec odezní.“

„Říkám všem svým klientům: ‚Pokud se stane nejhorší věc, že ​​vám to může být nepříjemné, je to v pořádku‘,“ dodává Bacow. „Nepohodlí je v nejhorším případě nepříjemné a téměř vždy dočasný."

Jak Keys zmiňuje ve svém příspěvku: "Existuje tolik šílených spouštěčů, které máme ohledně našich těl a našeho fyzického vzhledu. Milovat se takoví, jací jste, je cesta! Takže, tak důležité!! Naplňte se a #PraiseYourBody."

Recenze pro