Znečištění ovzduší spojené s úzkostí

Obsah

• Recenze pro

Pobyt venku by vás měl uklidnit, být šťastnější a méně zdůraznil, ale nová studie v The British Medical Journal říká, že to nemusí vždy platit. Vědci zjistili, že ženy, které byly více vystaveny znečištěnému ovzduší, častěji trpí úzkostí.

A i když je to děsivé, není to tak, že by vaše běžecká trasa vedla smogem, takže jste pravděpodobně v pořádku...že? Vědci ve skutečnosti zjistili, že to nemusí být nutně o znečištěných místech, kterými cestujete: Ženy, které prostě žily do 200 metrů od hlavní silnice, měly větší pravděpodobnost vyšších symptomů úzkosti než ty, které žijí v míru a míru.

Co dává? Úzkost je spojena s jemnými částicemi-které Agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) klasifikuje jako méně než 2,5 mikronů v průměru (zrnko písku je 90 mikronů). Tyto částice se nacházejí v kouři a mlze a mohou se snadno dostat hluboko do plic a způsobit zánět. Tato studie naznačuje možnou souvislost mezi zánětem a duševním zdravím.

Pro outdoorové cvičence může být znečištění ovzduší velkým problémem (kdo chce vdechovat výpary z auta pokaždé, když si jdete zaběhat?). Ale ještě nepřecházejte na běžecký pás – nejnovější výzkum z University of Copenhagen ve skutečnosti ukazuje, že výhody cvičení převažují nad škodlivými účinky znečištění. (Navíc kvalita vzduchu ve vaší tělocvičně také nemusí být tak čistá.) A pokud máte obavy, dýchejte při běhu snadno podle těchto pěti pokynů.

1. Filtrujte vzduch.Pokud žijete v blízkosti rušné silnice, EPA doporučuje pravidelně měnit filtry ve vašich ohřívačích a klimatizacích a udržovat vlhkost ve vašem domě mezi 30 a 50 procenty, což můžete sledovat pomocí vlhkoměru. Pokud je vzduch příliš suchý, použijte zvlhčovač vzduchu, a pokud je vlhkost příliš vysoká, otevřete okna, aby mohla uniknout vlhkost.

2. Běhejte ráno. Kvalita ovzduší se může během dne měnit, což znamená, že si můžete naplánovat svá venkovní cvičení tak, aby se shodovala s nejčistšími hodinami. Kvalita vzduchu bývá horší v horku, odpoledne a podvečer, takže ráno jsou nejlepší. (Podmínky kvality vzduchu ve vaší oblasti můžete také zkontrolovat na airnow.gov.)

3. Přidejte trochu C. Některé studie ukázaly, že konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C, například z citrusových plodů a tmavě zelené zeleniny, by také mohla pomoci v boji proti účinkům znečištění ovzduší-antioxidant může zabránit volným radikálům poškozovat buňky.

4. Doplňte olejem. Další studie zjistila, že doplňky olivového oleje mohou pomoci chránit před kardiovaskulárním poškozením znečišťujícími látkami v ovzduší.

5. Vydejte se do lesa. Nejjistější způsob, jak se chránit před znečištěním ovzduší, pokud jste vášnivým cvičencem venku, může být vyhýbat se frekventovaným silnicím, kde je výfuk vozidla nejvyšší. Pokud se bojíte, použijte to jako výmluvu, abyste se vydali na stezky!

Recenze pro