Činnosti na podporu vaší mysli a těla během pokročilé léčby rakoviny prsu

Obsah

• Uplatněte své právo na plnohodnotnější život
• Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii
• Propojte mysl, tělo a ducha
• Připojte se ke skupině podpory
• Zapojte se do kvalitních sociálních interakcí
• Jídlo s sebou

Zjištění, že máte metastazující rakovinu prsu, může být šokem. Najednou se váš život dramaticky změnil. Můžete se cítit zahlceni nejistotou a užívání si dobré kvality života se může zdát nedosažitelné.

Stále však existují způsoby, jak v životě najít potěšení. Přidání cvičení, terapie a sociální interakce do vaší rutiny může vést k podpoře vaší mysli a těla na vaší rakovinové cestě.

Uplatněte své právo na plnohodnotnější život

Najednou bylo pacientům podstupujícím léčbu rakoviny doporučeno, aby si to užívali a měli dostatek odpočinku. To už neplatí. Studie naznačují, že fyzická aktivita může zabránit postupu nebo opakování nemoci u žen léčených. Může dokonce zvýšit pravděpodobnost přežití.

I malé množství mírného cvičení může poskytnout velké zdravotní výhody v boji proti některým z nejčastějších vedlejších účinků léčby rakoviny. Patří mezi ně potíže se zapamatováním nebo soustředěním (běžně nazývané „chemo mozek“ nebo „chemická mlha“), únava, nevolnost a deprese. Fyzická aktivita může také zlepšit rovnováhu, zabránit atrofii svalů a snížit riziko vzniku krevních sraženin, které jsou zásadní pro zotavení.

Aerobní i anaerobní cvičení jsou stejně prospěšné pro zmírnění vedlejších účinků léčby rakoviny. Aerobní cvičení je trvalá aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a pumpuje více kyslíku do svalů. Pomáhá vám zvládat váhu, zlepšuje duševní zdraví a posiluje imunitu. Mezi příklady patří:

• chůze
• běhání
• plavání
• taneční
• cyklistika

Anaerobní cvičení je aktivita s vysokou intenzitou a krátkým trváním, která buduje svalovou hmotu a celkovou sílu. Mezi příklady patří:

• těžké zvedání
• kliky
• sprinty
• dřepy nebo výpady
• skákací provaz

Zeptejte se svého lékaře, kolik a jak často můžete cvičit, a pokud existují druhy cvičení, kterým byste se měli vyhnout. Zahrnutí fyzické aktivity do vašeho léčebného plánu může pomoci vašemu fyzickému zotavení a zlepšit vaši emoční pohodu.

Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je krátkodobá praktická psychoterapie. Jeho cílem je změnit základní chování a vzorce myšlení, které způsobují úzkost a pochybnosti.

Tento typ terapie může pomoci zmírnit depresi a osamělost, které mohou nastat, když žijete s pokročilým karcinomem prsu. Může dokonce pomoci při zotavení a zvýšit životnost.

Pokud máte zájem o nalezení terapeuta, můžete zahájit vyhledávání v adresáři terapeutů v Americké asociaci úzkosti a deprese.

Propojte mysl, tělo a ducha

Starověké postupy mysli a těla a další doplňkové terapie mohou pomoci zvládnout emocionální a psychologické účinky léčby rakoviny. Mezi takové postupy patří:

• jóga
• Tai chi
• rozjímání
• akupunktura
• reiki

Tyto činnosti mohou zlepšit vaši kvalitu života snížením stresu a únavy. Jeden dokonce zjistil, že účastníci jógy měli nižší hladinu kortizolu, hormonu uvolněného tělem v reakci na stres.

Připojte se ke skupině podpory

Pokud vám byla diagnostikována pokročilá rakovina prsu, může být obzvláště užitečné navázat kontakt s ostatními, kteří vědí, čím procházíte.

Skupiny podpory jsou skvělým místem, kde se můžete naučit zvládat dovednosti spojené s cvičením, stravou a meditací, které vám pomohou zvládat stres z nemoci.

Existuje mnoho zdrojů online, které vám pomohou najít podporu. Tyto webové stránky jsou skvělým výchozím bodem:

• Americká rakovinová společnost
• Nadace Susan G. Komen
• Národní nadace pro rakovinu prsu

Váš lékař, nemocnice nebo poskytovatel léčby vám také mohou poskytnout seznam podpůrných skupin ve vaší oblasti.

Zapojte se do kvalitních sociálních interakcí

Podle lidí žijících s rakovinou je o něco větší pravděpodobnost, že po chemoterapii přežijí pět nebo více let, pokud během chemoterapie interagují s ostatními, kteří přežili pět let nebo déle. Je to proto, že tyto sociální interakce poskytují pozitivnější výhled a pomáhají snižovat stres.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se můžete společensky zapojit:

• jíst s přáteli
• jít na procházku nebo na kole s ostatními
• připojit se ke skupině podpory
• zahrajte si s přáteli hru karet nebo deskovou hru

Jídlo s sebou

Je normální cítit se po diagnóze metastatického karcinomu prsu strach, ohromení a nejistota. Ale ty emoce můžeš překonat. Zapojením do fyzických a sociálních aktivit můžete zlepšit kvalitu života, snížit stres a pozitivně ovlivnit váš výhled.