5 aktivit pro lidi s primární progresivní MS

Obsah

• 1. Jóga
• 2. Tai chi
• 3. Plavání
• 4. Vodní cvičení
• 5. Chůze
• Tipy a návrhy, než začnete

Primární progresivní roztroušená skleróza (PPMS), stejně jako jiné formy roztroušené sklerózy, může způsobit, že pobyt v aktivitě je nemožný. Naopak, čím aktivnější jste, tím méně je pravděpodobné, že se u vás brzy objeví postižení související s vaším stavem.

Pravidelné cvičení může pomoci:

• funkce močového měchýře a střev
• hustota kostí
• kognitivní funkce
• Deprese
• únava
• celkové kardiovaskulární zdraví
• síla

S PPMS existuje mnoho možností pro aktivity, kterých se můžete účastnit, i když začínáte mít problémy s mobilitou. Klíčem je vybrat činnosti, při kterých se cítíte nejpohodlněji, a přitom si stále můžete dělat problémy. Poraďte se s lékařem o následujících činnostech.

1. Jóga

Jóga je cvičení s nízkým dopadem, které kombinuje fyzické pózy zvané ásany a dýchací techniky. Jóga nejen zlepšuje kardio, sílu a flexibilitu, ale přináší také další výhodu stresu a úlevy od deprese.

Existuje mnoho mylných představ o józe. Někteří lidé si myslí, že jóga je jen pro nejvhodnější a že už musíte být super flexibilní. Existuje také mylná představa, že všechny asany jsou prováděny ve stoje nebo vsedě bez jakékoli podpory.

Navzdory některým trendům obklopujícím západní praktiky je jóga neodmyslitelně navržena individuálně, aby vyhovovala vaše potřeby. Slovo „cvičení“ je zde také důležité pro pochopení účelu jógy - mělo by se dělat pravidelně, aby vám pomohlo budovat své tělo, mysl a ducha v průběhu času. Není to aktivita určená k tomu, abyste viděli, kdo umí nejlépe stát na hlavě.

Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, zvažte možnost navštívit kurz pro začátečníky nebo jemnou jógu. Promluvte si předem s instruktorem o vašem stavu, aby mohl nabídnout úpravy. Pamatujte, že pózy můžete upravovat tolik, kolik potřebujete - můžete si dokonce vyzkoušet lekce jógy na židli.

2. Tai chi

Tai chi je další možností s nízkým dopadem. Zatímco některé principy - jako hluboké dýchání - jsou podobné jako u jógy, tai chi je celkově celkově jemnější. Cvičení je založeno na čínských bojových uměních, která se provádějí pomalu spolu s dýchacími technikami.

Postupem času by tai chi mohla využívat PPMS následujícími způsoby:

• větší pevnost a pružnost
• snížený stres
• zlepšená nálada
• nižší krevní tlak
• celkově lepší kardiovaskulární zdraví

Navzdory výhodám je důležité prodiskutovat váš stav spolu s vašimi obavami s certifikovaným instruktorem. Mohou pomoci určit, zda existují nějaké pohyby, kterým byste se měli vyhnout. Stejně jako jóga lze mnoho pohybů tai chi provádět vsedě, pokud máte problémy s mobilitou.

Kurzy tai-či jsou k dispozici soukromě i prostřednictvím rekreačních a fitness klubů.

3. Plavání

Plavání nabízí podporu MS v mnoha aspektech. Voda nejen vytváří prostředí pro aktivity s nízkým dopadem, ale také nabízí podporu v případech, kdy vám mobilita může bránit v provádění jiných typů cvičení. Odolnost proti vodě vám pomůže budovat svaly bez rizika zranění. Kromě toho nabízí plavání výhodu hydrostatického tlaku. To může být pro PPMS užitečné vytvořením pocitů podobných komprimaci kolem vašeho těla.

Pokud jde o plavání, je dalším faktorem vaše ideální teplota vody. Chladnější voda vás udrží v pohodlí a sníží riziko přehřátí při cvičení. Pokud je to možné, zkuste nastavit teplotu bazénu na 26,6 ° C až 28,8 ° C.

4. Vodní cvičení

Kromě plavání můžete vodu bazénu využívat ve svůj prospěch při provádění řady činností. Tyto zahrnují:

• chůze
• aerobik
• vodní taneční kurzy, jako je Zumba
• vodní váhy
• zvedáky nohou
• voda tai chi (ai chi)

Pokud máte společný bazén, je pravděpodobné, že jsou k dispozici skupinové kurzy, které nabízejí jeden nebo více z těchto typů vodních cvičení. Pokud chcete více individuální výuky, můžete také zvážit soukromé lekce.

5. Chůze

Chůze je jedním z nejlepších cvičení obecně, ale mobilita a rovnováha jsou skutečné obavy, pokud máte PPMS. Zeptejte se svého lékaře, zda vám problémy s chůzí nemohou zabránit v chůzi.

Zde je několik dalších turistických tipů:

• Noste podpůrnou obuv.
• Noste dlahy nebo rovnátka pro větší podporu a rovnováhu.
• Pokud potřebujete, použijte chodítko nebo hůl.
• Noste bavlněné oblečení, které vás udrží v chladu.
• Vyvarujte se chůzi venku v teple (zejména uprostřed dne).
• Pokud budete potřebovat, nechte si během chůze čas na odpočinek.
• Zůstaňte blízko domova (zvláště když jste sami).

Dobrou zprávou o chůzi je, že je přístupná a cenově dostupná. Za procházku v tělocvičně nemusíte nutně platit peníze. Je však dobrý nápad získat kamaráda na procházku z více motivačních a bezpečnostních důvodů.

Tipy a návrhy, než začnete

Zatímco u PPMS je důležité zůstat aktivní, je stejně důležité brát věci pomalu. Možná budete muset začít cvičit postupně, zvláště pokud jste nějakou dobu nebyli aktivní. Clevelandská klinika doporučuje začít v krocích po 10 minutách a nakonec budovat až 30 minut najednou. Cvičení by nemělo být bolestivé.

Můžete také zvážit:

• mluvit se svým lékařem o možných bezpečnostních problémech
• požádat o počáteční dohled od fyzioterapeuta
• vyhýbat se činnostem, se kterými vám nejdříve nevyhovuje, dokud nevytvoříte sílu
• omezení venkovních aktivit za vysokých teplot, což může zhoršit příznaky PPMS