8 relaxačních technik k uklidnění mysli

Obsah

• 1. Meditujte každý den
• 2. Cvičte 30 minut fyzického cvičení
• 3. Mysli pozitivně
• 4. Udělejte si čas pro sebe
• 5. Setkejte se s přáteli
• 6. Jezte dobře, abyste se chránili před stresem
• 7. Poskytněte relaxační masáže
• 8. Užívání přírodních léků
• Heřmánkový čaj a catnip
• Valeriánský čaj
• Levandulový inhalátor

K uklidnění rozrušené mysli existuje několik relaxačních technik, jako je meditace, pravidelné fyzické cvičení, zdravé stravování, poslech relaxační hudby nebo dokonce používání přírodních prostředků, které vám také mohou pomoci lépe spát.

Stres může kromě ovlivnění mysli také způsobit svalové napětí, vypadávání vlasů, závratě a časté bolesti hlavy, které se mohou projevit u lidí všech věkových skupin, proto je velmi důležité dodržovat některé relaxační techniky, aby se těmto příznakům předešlo nebo zhoršit stávající nemoci.

1. Meditujte každý den

Meditace může člověka uklidnit a lze ji praktikovat kdekoli a kdykoli. Během meditace se zvyšuje koncentrace a vylučují se některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu, což podporuje větší fyzickou a emocionální pohodu, obnovuje rovnováhu a vnitřní klid.

Existuje několik typů meditace:

• Řízená meditace: pomocí této meditační metody by měly být vytvářeny mentální obrazy míst nebo situací, které jsou považovány za relaxaci. K tomu musí být smysly používány prostřednictvím pachů, zvuků, obrazů a textur, ať už je či nemohou být vedeny odborníkem;

• Mantra: v této meditační metodě se slovo, fráze nebo myšlenka pomalu opakují, aby se uklidnily, aby nedocházelo k rozptýlení;

• Všímavost: tento typ meditace je založen na větší povědomí a přijetí života v přítomném okamžiku. Mělo by se to dělat v pohodlné poloze, žijící pouze v přítomném okamžiku, a pokud se objeví jakýkoli pocit nebo znepokojení, nechte to jít, aniž byste se na to soustředili, posuzovali nebo vytvářeli plány. Zjistěte více o tom, jak věnovat pozornost a jaké jsou přínosy pro zdraví;

• Gong IQ: tato technika obvykle kombinuje meditaci, relaxaci, fyzický pohyb a dechová cvičení k obnovení a udržení rovnováhy;

  
  

• Tai chi: jedná se o typ meditace s čínskými bojovými uměními, při které se určité polohy a pohyby provádějí pomalu a hluboce dýchají;

• Jóga: držení těla a dechová cvičení s relaxační hudbou se provádějí s cílem podpořit pružnější tělo a klidnou mysl. Když se člověk pohybuje pozicemi, které vyžadují rovnováhu a soustředění, soustředí se méně na svůj rušný den a více na okamžik. Podívejte se na další zdravotní výhody jógy.

V ideálním případě byste k procvičení těchto technik měli zvolit klidné místo, pohodlné polohy a především pozitivní přístup.

2. Cvičte 30 minut fyzického cvičení

Dělat alespoň 30 minut nějakého druhu denního fyzického cvičení, prospívá emocím a je vhodný čas na přemýšlení o problémech a hledání strategií k jejich řešení. Kromě toho snižuje množství kortizolu, což je hormon související se stresem, a uvolňuje endorfiny do krve, které podporují pohodu.

Nejvhodnější cviky jsou aerobní a nejméně se doporučují závody, protože mohou zhoršit stres. Můžete například chodit na ulici, na pláž nebo jezdit na kole.

3. Mysli pozitivně

Optimismus a pesimismus mohou značně ovlivnit zdraví a pohodu, proto musíte udržovat pozitivní myšlení následovně:

• Identifikujte a změňte negativní myšlenky, jako je dramatizace určité situace, obviňování sebe sama nebo utrpení předem;
• Určete oblasti pro změnu, které se potýkají s pesimismem, ať už v práci nebo ve vztahu;
• Obklop se pozitivními lidmi;
• Racionálně vyhodnotit každou negativní myšlenku, která se objeví;
• Děkuji za dobré věci, které se v životě dějí;
• Procvičujte dobrou náladu, smějte se nebo se smějte, zejména v obtížných dobách.

I když prožíváte méně dobrý čas, měli byste vždy myslet a soustředit se na něco pozitivního, co se děje.

4. Udělejte si čas pro sebe

Někteří lidé považují za těžké odmítnout jakoukoli žádost, i když na to nemají čas. Když však řeknete všem ano, způsobí to ještě větší stres a menší duševní pohodu, takže je důležité věnovat si čas tomu, co chcete, jako je čtení knihy nebo procházka, aniž byste se cítili provinile.

Je také důležité řídit čas mezi pracovním a osobním životem a snažit se najít rovnováhu mezi oběma.

5. Setkejte se s přáteli

Udržování společenského života s přáteli a rodinou pomáhá snižovat stres. Tedy přestávka na kávu s přítelem v práci, rozhovor se sousedem nebo volání člena rodiny jsou způsoby, jak snížit stres a zároveň podporovat dlouhodobé vztahy s lidmi ve vašem okolí.

6. Jezte dobře, abyste se chránili před stresem

V boji proti stresu je třeba se vyvarovat vyvážené stravy, vyhýbat se potravinám, které přetěžují nadledviny, protože hrají velmi důležitou roli při regulaci reakcí těla na stres, jako je kofein, cukr a alkohol, a upřednostňovat potraviny bohaté na vitamíny C, vitamin B5 a B6, hořčík a zinek.

Vitamin C najdete v ovoci a zelenině, jako jsou jahody, pomeranče a brokolice, vitamin B5 je obsažen ve vejcích, houbách, kuřecím masu a lososech a vitamin B6 v čočce, pstruzích a banánech. Zinek je přítomen v černých fazolích, ústřicích a slávkách a hořčík v mandlích, kukuřici a hrášku. Můžete se také rozhodnout užívat doplněk, který má ve svém složení stejné živiny. Zjistěte více o tom, co jíst, abyste bojovali proti stresu a psychickému vyčerpání.

7. Poskytněte relaxační masáže

Masáže éterickými oleji z levandule, eukalyptu nebo heřmánku jsou skvělou volbou pro zmírnění svalového napětí a stresu, protože stimulují krevní oběh a obnovují energii. Kromě toho pomáhají snižovat svalové napětí a podporují svalovou relaxaci.

Oleje používané při tomto typu masáže by měly mít terapeutické vlastnosti, které uklidňují a uvolňují, například levandulový nebo heřmánkový olej. Zjistěte více o tom, jak masírovat éterickými oleji.

8. Užívání přírodních léků

Existuje několik přírodních léků, které mohou pomoci uklidnit mysl a lépe spát, například:

Heřmánkový čaj a catnip

Heřmánek a catnip jsou relaxační a mírně sedativní.

Složení

• 250 ml vroucí vody
• 1 čajová lžička sušeného heřmánku
• 1 lžíce suchého catnipu

Režim přípravy

Byliny zalijeme vroucí vodou a přikryjeme, necháme deset minut odstát a napnout. Pijte tři šálky denně.

Valeriánský čaj

Valerian je silný a bezpečný sedativum velmi užitečné v případě stresu a úzkosti.

Složení

• 250 ml vroucí vody
• 1 lžíce suchého kořene kozlíku lékařského

Režim přípravy

Nalijte vroucí vodu přes suchý kořen kozlíku lékařského, pak jej přikryjte, aby se éterické oleje neodpařily, a nechte jej deset minut odstát, poté přeceďte. Pijte maximálně tři šálky denně.

Levandulový inhalátor

Chcete-li zmírnit stres a úzkost, položte kapku levandulového éterického oleje na kapesník nebo na polštář a vdechujte, jak často chcete. Podívejte se na další přírodní léky, které bojují proti stresu.