O Abhyanga Self-Massage

Obsah

• Výhody
• Snížit stres
• Nižší krevní tlak
• Zlepšit zdraví pokožky
• Snižte ztuhlost svalů
• Podporuje lymfatickou drenáž
• Ostatní výhody
• Jak udělat abhyanga self-masáž
• Tipy pro abhyangovou samomasáž
• Oleje k použití
• Jak vyrobit bylinnou infuzi pro masáž
• Jídlo s sebou

Abhyanga je masáž prováděná teplým olejem. Olej se nanáší na celé tělo, od pokožky hlavy po chodidla.

Je to nejoblíbenější masáž v Ayurvedě, tradičním systému medicíny z Indie. Ayurveda se zaměřuje na udržování zdraví pomocí přírodních postupů, jako je masáž a to, co jíte.

Olej je ústřední součástí této praxe. V kombinaci s masážními údery se podporuje celkové zdraví a wellness.

Abhyangu obvykle provádí masážní terapeut. Je však také možné provést abhyangovou samomasáž v pohodlí vašeho domova.

Podívejme se na možné výhody této ajurvédské masáže a na to, jak to udělat sami.

Výhody

Ačkoli konkrétně není mnoho výzkumů o abhyanga, bylo to praktikováno tisíce let. Mnoho lidí uvedlo terapeutické přínosy a nadále používá tento lék.

Výzkum podporuje pozitivní účinky obecné masáže. To pravděpodobně hraje roli v neoficiálních výhodách abhyangy.

Snížit stres

V malé studii z roku 2011 vědci studovali, jak abhyanga ovlivňuje stres u 20 zdravých dospělých.

Před zahájením 1 hodinové abhyanga masáže účastníci vyplnili dotazník týkající se stresu a změřili srdeční frekvenci. Oba testy byly po relaci opakovány.

Vědci zjistili, že po masáži se subjektivní úroveň stresu a srdeční frekvence účastníků snížila.

Zatímco nové, větší studie jsou nezbytné k pochopení toho, jak abhyanga snižuje stres, jiný výzkum našel podobné výhody.

Studie 2018 zkoumala, jak rytmická masáž aromatickým olejem ovlivňuje autonomní nervový systém u 44 zdravých žen.

Stres negativně mění autonomní nervový systém a snižuje variabilitu srdeční frekvence. Nízká variabilita srdeční frekvence naznačuje vyšší úroveň stresu; vysoká variabilita znamená relaxaci.

Studie stanovila rytmickou masáž, která vedla k dlouhodobé stimulaci variability srdeční frekvence, což je známka relaxace. Aromatický olej také pomohl, ale jeho účinek byl dočasný.

To naznačuje, že abhyanga, která také zahrnuje masáže a oleje, by mohla potenciálně nabídnout podobné výhody.

Nižší krevní tlak

V této studii z roku 2011 vědci také hodnotili krevní tlak účastníků. Po abhyangě se krevní tlak snížil u pacientů s preypertenzí.

To by mohlo souviset s tím, jak masáž ovlivňuje oběhový systém. Během klasické masáže se krevní cévy rozšiřují. Tím se zrychluje průtok krve a snižuje se odpor v tepnách, což pomáhá zlepšit krevní tlak.

Stále je však zapotřebí dalšího výzkumu, který objasní, jak abhyanga konkrétně ovlivňuje krevní tlak.

Zlepšit zdraví pokožky

Podle odborníků z abhyangy je zdravá pokožka hlavní výhodou masáže.

Olej se používá k výživě pokožky, která údajně zlepšuje její celkový vzhled. Masážní tahy jsou považovány za:

• zvýšit průtok krve kůží
• snižují výskyt vrásek, celulitidy a jizev
• zlepšit hladkost a měkkost pokožky
• snížit hyperpigmentaci

Těmto nárokům je věnována určitá výhoda. Například studie z roku 2018 stanovila, že masážní válečky na obličeji zvyšují průtok krve krví. Další studie z roku 2018 také zjistila, že masážní jizvy mohou snížit jejich vzhled a tloušťku.

Existují však jen omezené důkazy o přínosech masáže pro pokožku. Další výzkum je nutný k prokázání toho, jak masáž, jako je abhyanga, může pomoci pokožce.

Snižte ztuhlost svalů

Dalším údajným přínosem abhyangy je lepší flexibilita.Předpokládá se, že se sníží ztuhlost a zvýší se pohyblivost uvolněním zkrácených, napjatých svalů.

Například studie z roku 2017 zjistila, že masáž kotníku zlepšuje pružnost kotníku. Podobně ve studii z roku 2019 vědci zjistili, že samomasáž před protahováním zlepšuje rozsah pohybu dolních končetin.

Jako druh masáže může mít abhyanga podobné výhody. Jsou nutné další studie, abychom pochopili, jak abhyanga ovlivňuje flexibilitu.

Podporuje lymfatickou drenáž

Lymfatická drenáž je zavedenou výhodou jakéhokoli typu masáže. Zatímco vědci výslovně nezkoumali průtok abhyangy a lymfy, zastánci tvrdí, že má pozitivní účinek.

Váš lymfatický systém odstraňuje odpad vašeho těla. Pokud máte operaci nebo zdravotní stav, tekutina v lymfatickém systému se může hromadit a způsobit otoky nebo lymfedémy.

Masáž může zlepšit lymfedém povzbuzením lymfodrenáže. Fyzický tlak rozšiřuje lymfatické cévy, což podporuje tok lymfy.

Masáž byla použita ke snížení lymfedému po chirurgickém zákroku, poranění nebo radiační terapii.

Pokud máte bolestivé tele, navštivte svého lékaře před zahájením masáže. Masáž není pro některé podmínky vhodná.

Ostatní výhody

Abhyanga je také řekl:

• zlepšit vidění
• zvýšit energii a bdělost
• zvýšit fyzickou sílu
• zpozdit změny související s věkem

Tyto výsledky jsou však neoficiální. Výzkumníci nebyli testováni ani prokázáni.

Jak udělat abhyanga self-masáž

Přijímání abhyangy od vyškoleného masážního terapeuta může být relaxační zážitek. Abhyangu si však můžete také užít jako samomasáž. Díky tomu si můžete masáž užít, kdykoli je to pro vás výhodné.

Během abhyangy budete muset nosit minimální oblečení nebo ovinout ručník kolem těla.

Zde je obecná technika abhangové samomasáže:

1. Nalijte 1/2 šálku oleje do čisté, prázdné šampony nebo mačkané láhve. Vložte lahvičku do hrnce s horkou vodou, dokud nebude olej horký.
2. Naneste olej na celé tělo, včetně horní části hlavy. Masírujte olej do pokožky hlavy a pohybujte se krouživými pohyby.
3. Pokračujte na čelo, uši, tváře a čelisti.
4. Masírujte hrudník a břicho, pohybujte se ve směru hodinových ručiček a kruhovými tahy. Na kufr masírujte dovnitř podél žeber.
5. Pokračujte k zádům a zadku. Masírujte rovnými a dlouhými pohyby na pažích a nohou. Pohybujte se kruhovými pohyby na kloubech.
6. Masírujte chodidla, včetně nohou a chodidel.
7. Relaxujte po dobu 10 minut, aby vaše pokožka absorbovala olej.
8. Vezměte si teplou koupel nebo sprchu. K odstranění oleje použijte jemný čisticí prostředek.

Tipy pro abhyangovou samomasáž

Pro příjemnou samomasáž postupujte podle následujících tipů:

• Ujistěte se, že je olej teplý, ale ne příliš horký.
• Zvažte použití elektronického ohřívače oleje. Je to pohodlné a přenosné.
• Olejové skvrny zachyťte pomocí starého ručníku.
• Udělejte si čas na každou část těla.
• Po masáži chodidel olejem buďte při chůzi opatrní. Olej vám může uklouznout.
• Když se dostanete ze sprchy, použijte čistý ručník.
• Pro dosažení optimálních výsledků denně prováděte samomasážování abhyangou.

Oleje k použití

Nejlepší olej pro abhyangu závisí na typu „dosha“ nebo typu těla. V Ájurvédě existují tři dosmy, které určují, které oleje potřebujete, abyste podpořili rovnováhu a zdraví.

Zde je obecný pohled na doshas, ​​jejich kožní vlastnosti a doporučené oleje:

• Vata (suchá kůže). Používejte těžké oleje, jako je mandlový, sezamový nebo avokádový olej.
• Pitta (citlivá nebo přehřátá kůže). Naneste neutrální olej, jako je ghí nebo slunečnicový olej.
• Kapha (mastná kůže). Použijte lehký olej, například světlicový olej, sladký mandle nebo lněný olej. Typicky je pro kapha potřeba méně oleje.

Každý nosný olej může být použit samostatně nebo smíchán s jiným olejem.

Jak vyrobit bylinnou infuzi pro masáž

Další možností je naplnit váš nosný olej bylinkami. Oleje naplněné bylinkami jsou považovány za další výhody. Populární byliny používané v olejích abhyanga zahrnují:

• waterhyssop
• kurkuma
• lotosový kořen
• bazalka
• hřebíček

K naplnění vlastního oleje:

1. Teplý 1 šálek nosného oleje v malém hrnci.
2. Přidejte bylinky. Smíchejte a vyjměte z tepla.
3. Zakryjte pánev. Nechte 24 hodin sedět.
4. Napínejte byliny sýrem.
5. Skladujte ve vzduchotěsném obalu.

Předsměšované oleje si také můžete zakoupit v prodejnách masáží nebo v Ayruvedských lázních a centrech.

Jídlo s sebou

Zatímco tam je minimální výzkum na abhyanga, masáž je starověká praxe. Předpokládá se, že podporuje wellness a rovnováhu, spolu s úlevou od stresu a zdravou pokožkou.

Tato technika zahrnuje aplikaci teplého oleje na celé tělo a masáž každé části.

Masáž může zlepšit relaxaci, průtok krve a celkové zdraví.

Vlastní masáž nemusí být bezpečná, pokud jste těhotná nebo máte infekci kůže, zlomenou kost nebo chronické onemocnění.

Pokud byste chtěli vyzkoušet abhyangovou samomasáž, nejprve se poraďte s lékařem. Masáž není pro některé podmínky vhodná.