9 způsobů, jak začít v práci více stát

Obsah

• Recenze pro

Stále slyšíte o tom, jak by sedavý způsob života-a zejména spousta sezení v práci-mohla zničit vaše zdraví a podporovat obezitu. Problém je, že pokud máte práci u stolu, udělat si čas na to, abyste byli na nohou, vyžaduje určitou kreativitu. Navíc, jen málo odborníků bylo ochotno nabídnout podrobnosti, pokud jde o vylézt ze zadku, to je doteď!

Chcete -li rozbít sedavý způsob života, měli byste být na nohou alespoň dvě hodiny každý pracovní den, radí speciální zdravotní panel pověřený Public Health England (PHE)-rameno britského ministerstva zdravotnictví. Ten panel říká, že čtyři hodiny jsou ještě lepší. Jejich doporučení se objevují v British Journal of Sports Medicine.

Tak jak přesně to máte udělat? Nejprve se pokuste zaznamenat své dvě hodiny spoustou malých stání nebo chůzí – ne jeden nebo dva dlouhé úseky. Vaším cílem je přerušit tato dlouhá období předsednictví, říká David Dunstan, Ph.D., člen panelu PHE a vedoucí fyzické aktivity v australském institutu Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan říká, že vaším cílem by mělo být vstát každých 20 až 30 minut. On a jeho kolegové z Baker nabízejí následující tipy ke změně sedavého životního stylu v kanceláři.

• Během telefonních hovorů se postavte.
• Přesuňte své odpadkové a recyklační koše pryč od svého stolu, abyste museli stát, abyste mohli něco vyhodit.
• Vstaňte a pozdravte nebo si promluvte s kýmkoli, kdo navštíví váš stůl.
• Pokud si chcete popovídat se spolupracovnicí, místo volání, e -mailu nebo zasílání zpráv jděte k jejímu stolu.
• Dělejte časté výlety za vodou. Ponecháte -li na stole místo velké láhve s vodou malou skleničku, budete upozorněni, abyste ji měli doplnit pokaždé, když ji dopijete.
• Přeskočte výtah a jděte po schodech.
• Postavte se v zadní části místnosti během prezentací, místo abyste seděli u konferenčního stolu.
• Pořiďte si výškově nastavitelný stůl, abyste mohli čas od času pracovat na nohou.
• Zkuste alespoň část své cesty do práce chodit pěšky nebo na kole. Pokud jedete autobusem nebo vlakem, místo sezení stůjte. (Podívejte se na náš příběh 5 testovaných stojanů.)

Pokud jde o rozbití vašeho chování při sezení, dokonce i smích, vrtění se nebo gestikulování může být prospěšné, zjistila studie z Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. (Za touto vědou se určitě můžeme dostat!) Sečteno a podtrženo: Celé výzkumy naznačují, že tělo v pohybu má tendenci zůstat štíhlé, zdravé a dobře se pohybovat. Takže jakkoli a kdykoli můžete, snažte se s tím svým více hýbat.

Recenze pro