9 Zdroje pro zvládání úzkosti s koronaviry

Obsah

• Je to v pořádku, pokud máte pocit úzkosti
• 1. Vydejte se na prohlídku virtuálního muzea
• 2. Vydejte se na virtuální túru národním parkem
• 3. Sledujte divoká zvířata v reálném čase
• 4. Po dobu 2 minut nedělejte nic
• 5.Naučte se dát si masáž
• 6. Procházejte bezplatnou digitální knihovnu elektronických knih a audioknih
• 7. Provádějte řízenou meditaci, která vás rozesměje
• 8. Dýchejte zhluboka s průvodcem GIF
• 9. Získejte své okamžité potřeby pomocí interaktivního kontrolního seznamu pro péči o sebe
• Jídlo s sebou

Opravdu nemusíte znovu kontrolovat web CDC. Pravděpodobně si ale budete potřebovat pauzu.

Nadechněte se a poklepejte si na záda. Úspěšně se vám podařilo odvrátit se od nejnovějších zpráv dostatečně dlouho, abyste našli nějaké zdroje, které by vám ve skutečnosti mohly pomoci při stresu.

To teď není snadná věc.

Odborníci doporučují sociální distancování a karanténu, aby se zabránilo šíření nové koronavirové choroby (COVID-19), což většinu z nás pošle do izolace.

Dává to smysl, pokud jste toho vůbec nedělali, kromě přehánění informací o viru a dostupnosti toaletního papíru.

Co tedy můžete dělat se svou úzkostí s koronaviry?

Jsem rád, že jste se zeptali, protože jsem shromáždil celý seznam nástrojů, které pomáhají vašemu duševnímu zdraví během zděšení COVID-19.

Tento seznam by se také mohl vztahovat na každý okamžik, kdy jsou novinové titulky všestranné a těžko se od nich odhlíží.

Přemýšlejte o tom takto: Snižování stresu je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů řešení této krize. Příliš mnoho stresu může poškodit vaši imunitu a vaše duševní zdraví.

Navíc si prostě zasloužíte, abyste konečně pocítili určitou úlevu, když se budete tak dlouho točit ve svých úzkostech.

Je to v pořádku, pokud máte pocit úzkosti

Nejdříve nejdříve: Není vám nic špatného, ​​že právě teď pociťujete úzkost.

Ignorovat stres nebo soudit, že to cítíte, je lákavé, ale nakonec to pravděpodobně nepomůže.

Uznání vašich pocitů - i když jsou strašidelné - vám může pomoci vyrovnat se zdravě.

A mám pro vás novinku: Nejste jediný, kdo vyšiluje. Zprávy jsou oprávněně děsivé a strach je normální a přirozená reakce.

Nejsi sám.

Pokud již žijete s chronickým onemocněním, pak může být COVID-19 obzvláště děsivý. A pokud žijete s duševním onemocněním, jako je úzkostná porucha, pak vás neustálý příval titulků může mít na pokraji pocitu, že ztrácíte kontrolu.

Existuje spousta informací o tom, jak přímo řešit úzkost s koronaviry, a je důležité mít tyto strategie v sadě nástrojů, když je potřebujete.

Ale u tohoto seznamu si od toho všeho dáme pauzu.

Protože věda ukazuje, že oddechování může pomoci přerušit vaši úzkost, snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a dokonce rekvalifikovat váš mozek, aby změnil neužitečné vzorce myšlení.

Což je o to větší důvod být na sebe hrdý, že jste skončili tady, kde se musíte jen posadit, kliknout na některé užitečné nástroje a konečně si odpočinout od toho strašidelného pocitu hrozící zkázy.

Tyto nástroje samy o sobě neopraví všechno a je dobré se obrátit na odbornou pomoc, pokud se opravdu snažíte udržet svou úzkost pod kontrolou.

Ale doufám, že vám tyto aplikace a weby mohou na chvíli prolomit cyklus stresu z nadpisu, i když jen na chvíli.

1. Vydejte se na prohlídku virtuálního muzea

Návštěva veřejného prostoru, jako je muzeum, pravděpodobně nyní není příliš vysoká na vašem seznamu priorit.

Některé fascinující prohlídky muzeí však můžete zažít přímo z pohodlí a bezpečí svého domova.

Více než 500 muzeí a galerií po celém světě uzavřelo partnerství se společností Google Arts & Culture za účelem zobrazení svých sbírek online jako virtuální prohlídky.

Prozkoumejte všechny možnosti na webu Google Arts & Culture nebo začněte tímto vybraným seznamem nejlepších možností.

2. Vydejte se na virtuální túru národním parkem

"Cesta na místa, kam většina lidí nikdy nechodí."

Nezní to v takové době perfektně? Vychází ze sloganu pro Skryté světy národních parků, což je interaktivní dokument a výstava od společnosti Google Arts & Culture.

Expozice vám umožní absolvovat 360stupňové prohlídky národních parků USA, včetně odlehlých oblastí, které většina lidí během svého života nikdy neuvidí.

Můžete se dozvědět zábavná fakta od turistických průvodců parku Ranger, letět přes aktivní sopku v národním parku Hawai’i Volcanoes, potápět se vrakem lodi v národním parku Dry Tortugas a další.

3. Sledujte divoká zvířata v reálném čase

Když už mluvíme o přírodě, přemýšleli jste někdy o tom, co dělá divoká zvěř, zatímco my lidé zdůrazňujeme nejnovější zprávy?

Většina zvířat jednoduše žije dál a můžete je sledovat v reálném čase pomocí živých kamer na stránkách Explore.org.

Je vidět něco uklidňujícího na tom, že delfíni stále plavou, orli stále hnízdí a štěňata světa jsou pořádně smradlavá - i když máte pocit, že se všechno rozpadá.

Osobně jsem částečně Bear Cam, který vám umožní sledovat medvědy hnědé lovit lososy na Aljašce. Sledujte dost dlouho a můžete dokonce chytit rozkošná mladá mláďata, která se učí lovit!

4. Po dobu 2 minut nedělejte nic

Nedělat nic se teď nemusí jevit jako divoký nápad - je toho tolik starostí!

Ale co kdyby ses vyzval, abys to opravdu udělal nic jen na 2 minuty?

Přesně k tomu je určen web 2 minuty nic nedělat.

Koncept je jednoduchý: Jediné, co musíte udělat, je poslouchat zvuk vln, aniž byste se dotkli myši nebo klávesnice 2 minuty rovně.

Je to těžší, než to vypadá, zvláště pokud jste uvízli v neustálých cyklech kontroly zpráv.

Pokud se dotknete počítače dříve, než uplynou 2 minuty, web vás informuje o tom, jak dlouho jste to vydrželi, a vynuluje hodiny.

Tento web vytvořili tvůrci aplikace Calm, takže pokud vaše 2 minuty ničeho nepomohou uklidnit váš mozek, podívejte se na aplikaci, kde najdete další chvíle klidu.

5.Naučte se dát si masáž

Jaké dilema: Můžete opravdu použít relaxační masáž, která vám pomůže zbavit se stresu, ale sociální distancování vás drží více než vzdálenost masáží od ostatních lidských bytostí.

Vzhůru nohama? Je to vynikající příležitost naučit se masírovat sami. Cvičte pravidelně, abyste si osvojili své dovednosti, a možná budete schopni uvolnit napětí stejně dobře jako masáž od jiné osoby.

Můžete začít s tímto výukovým programem od licencovaného masážního terapeuta Chandlera Rose nebo vyhledat pokyny pro konkrétní části vašeho těla, které by mohly používat nějakou lásku, včetně:

• tvoje nohy
• nohy
• dolní části zad
• horní záda
• ruce

6. Procházejte bezplatnou digitální knihovnu elektronických knih a audioknih

Pokud jste sami, ve stresu a potřebujete rozptýlit, aplikace LibDr od společnosti OverDrive může být vaším novým BFF.

Libby vám umožní vypůjčit si e-knihy a audioknihy zdarma z místních knihoven. Můžete si je vychutnat přímo z telefonu, tabletu nebo Kindle.

Podívejte se na několik audioknih hacks od Book Riot a ještě více optimalizujte své zážitky.

Nejste si jisti, kde začít vybírat z tisíců dostupných knih? OverDrive má seznamy doporučených čtení, které vám pomohou.

7. Provádějte řízenou meditaci, která vás rozesměje

Existuje mnoho druhů meditace a v závislosti na tom, jak moc je vaše úzkost v tuto chvíli přehnaná, může být u některých obtížnější se uvolnit.

Proč tedy nezkusit řízenou meditaci, která se nebere příliš vážně?

Pokud vám nevadí nadávky, pak strávte 2 1/2 minuty s F * ck To: Čestná meditace, která vám jistě připomene, že nejste jediný, kdo to zvládá tím, že proklíná obecnou hroznost reality .

Nebo se můžete pokusit této meditaci nesmát, a když nevyhnutelně selžete, dejte si svolení smát se všemu, co chcete.

8. Dýchejte zhluboka s průvodcem GIF

, váš dech může být super účinným nástrojem pro uklidnění a regulaci vaší úzkosti.

Můžete se dozvědět vše o vědě, která stojí za používáním dechu k úlevě od stresu, nebo skočit přímo do prožívání výhod sledováním uklidňujícího GIF, který vede vaše dýchání.

Vyzkoušejte hluboké dýchání s těmito 6 gify od DeStress Monday nebo s těmito 10 možnostmi z DOYOU Yoga.

9. Získejte své okamžité potřeby pomocí interaktivního kontrolního seznamu pro péči o sebe

Kdo má čas se dostat na dno toho, proč se vaše úzkost vymkne kontrole, když jste zaneprázdněni ... no, vaše úzkost se vymkne kontrole?

Naštěstí existují lidé, kteří již prozkoumali vaše potřeby, takže vše, co musíte udělat, je sledovat jejich předem připravené plány, jak se cítit lépe.

Všechno je hrozné a já nejsem v pořádku, obsahuje otázky, které si musíte položit, než se vzdáte. Jedná se o jednoduchý jednostránkový kontrolní seznam, který vám připomene některé praktické strategie pro lepší pocit, které můžete hned teď použít.

Máte pocit, že je hra pro péči o sebe, která má odstranit váhu rozhodování a provést vás přesně tím, co potřebujete.

Jídlo s sebou

Období globální paniky se může cítit jako okamžik, kdy vaše úzkost čekala, až se vymkne kontrole.

Ale možná jsou zdroje na tomto seznamu právě tím, čím se vaše duševní zdraví vrátí na správnou cestu.

Tyto odkazy si můžete uložit do záložek pro budoucí použití, zavázat se k návštěvě každé hodiny a sdílet je se svými přáteli, abyste měli o čem mluvit kromě apokalypsa. Jak je použijete, je jen na vás.

Pamatujte, že je v pořádku cítit to, co cítíte, ale existují zdravé způsoby, jak zpracovat vaši úzkost, a pokud potřebujete, můžete vždy sáhnout po podpoře.

Doufám, že se vám vaše digitální túry, virtuální prohlídky a hluboké dýchání budou líbit. Zasloužíte si tyto chvíle jemnosti a péče.

Maisha Z. Johnson je spisovatelka a obhájkyně obětí násilí, barevných lidí a komunit LGBTQ +. Žije s chronickým onemocněním a věří v uctívání jedinečné cesty každého člověka k uzdravení. Najděte Maishu na jejích webových stránkách, Facebook, a Cvrlikání.