9 potravin Každá zdravá kuchyně potřebuje

Obsah

• Baby špenát
• Chia semínka
• Ovoce
• Řecký jogurt
• Citrón
• Ořechy
• Proteinový prášek
• Quinoa
• Koření
• Recenze pro

Pokud jde o zdravé stravování, musíte se na úspěch připravit.Kuchyně plná sušenek a chipsů vás například nebude povzbuzovat k tomu, abyste místo toho sáhli po tom kousku ovoce. Buďte chytří tím, že se zásobíte těmito devíti zdravými věcmi, které se na chvíli udrží a pomohou vám připravit zdravé jídlo bez ohledu na to, jak jste časově tlačení.

Baby špenát

Thinkstock

Přihoďte hrst nebo dvě těchto listů bohatých na živiny do téměř jakéhokoli jídla, od smoothies přes polévky až po těstoviny. Chuti si opravdu nevšimnete, ale jelikož je listová zeleň plná železa, hořčíku, vitaminu A, vitaminu K a dalších, vaše tělo vám poděkuje.

Chia semínka

Thinkstock

Přidejte lžíci těchto malých černých semínek do svého snídaňového smoothie nebo misky ovesných vloček pro energizující začátek dne. Po smíchání s tekutinou malá černá semínka nabobtnají, což vám pomůže cítit se déle plnější, stejně jako skutečnost, že chia semínka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a bílkovin. Více o chia semínkách se dozvíte zde.

Ovoce

Thinkstock

Ovoce, které se snadno konzumuje, je vhodným jídlem, když jste hladoví a připraveni sáhnout po čemkoli. Udržujte ovoce, jako jsou jablka, banány, hrušky a pomeranče, ve své kuchyni, abyste si mohli vzít zdravé a přenosné občerstvení, kdykoli přijde hlad.

Řecký jogurt

Thinkstock

Ať už si ho vychutnáváte s několika čerstvými polevami nebo jej používáte jako náhražku vaření ke snížení kalorií (zkuste to místo zakysané smetany, másla, majonézy a dalších), odtučněný nebo nízkotučný řecký jogurt je pro zdravou lednici nezbytností ( pokud samozřejmě nejste vegan nebo nesnášíte laktózu).

Citrón

Thinkstock

Vymačkejte ho do vody, na salát nebo do čaje: Mít po ruce jeden nebo dva citrony je snadný způsob, jak přidat rozměr vašim domácím jídlům.

Ořechy

Thinkstock

I když mohou mít vysoký obsah kalorií, hrstka ořechů vám pomůže zasytit a mnohé vám dodají tolik potřebnou dávku pro srdce zdravých omega-3. Ujistěte se, že váš zvyk na ořechy je zdravý, pomocí této tabulky velikostí porcí ořechů a výživy.

Proteinový prášek

Thinkstock

Pokud se snažíte zhubnout, dostatek bílkovin k vybudování silných svalů by měl být stejně důležitý jako čas strávený v posilovně. Přidáním odměrky proteinového prášku do smoothies, pečiva a dalších pokrmů vám pomůže zvýšit denní příjem bílkovin, aniž byste nad tím přemýšleli. Ať už jste bezlepkoví, vegani nebo nesnášíte laktózu, pro každou dietu existují proteinové prášky.

Quinoa

Thinkstock

Zdravá strava obsahuje mnoho druhů celozrnných produktů, ale uchovávat pytel quinoa ve skříni je vždy chytré. Všestranné zrno se rychle uvaří na teplou večeři, zatímco zbytky quinoy se dobře mísí s téměř jakýmkoli salátem, abyste byli během oběda spokojeni.

Koření

Thinkstock

Dobře zásobený stojan na koření může snížit vaši závislost na soli a cukru při dochucování jídla. Přidejte si do kávy například imunitu posilující skořici regulující hladinu cukru v krvi nebo si do vydatných večeří nasypte lžičku protizánětlivé kurkumy.

Více o POPSUGAR Fitness:

10 minut na přísnější abs a silnější jádro

Žádný odšťavňovač, žádný problém! Nejlepší šťávy z obchodu

10 tipů, které vám pomohou zhubnout posledních 10 kilo

Recenze pro