8 tajemství, které klidní lidé znají

Obsah

• Nespi s celou
• Teplé ruce Klidné nervy
• Vůně růží (nebo santalové dřevo)
• Projeďte se v přírodě
• Zavolat příteli
• Motorový člun vaše cesta k relaxaci
• Narovnat
• Usměj se a snes to
• Recenze pro

Přečetli jste sto příběhů o celebritách, které cvičí jógu nebo meditují, aby bojovaly proti stresu. A oba návyky jsou osvědčenými klidnými tvůrci. Existuje však mnoho dalších jednoduchých, oslavných nebo vědecky schválených způsobů, jak zjemnit. Tady, osm z nich.

Nespi s celou

Getty Images

Na premiéře jeho prvního filmu se jmenovalo drama o nástrahách technologie Odpojit, designér Marc Jacobs řekl tazatelům, že vyhnal všechny mobilní telefony ze své ložnice. Dobrý nápad, Marcu. Experti na spánek říkají, že světlo z miniaplikací (nemluvě o nutkání zkontrolovat si e -mail nebo surfovat po webu pokaždé, když se probudíte) může vážně zmást váš spánek a zanechat vás smažené a roztřepené. Ve skutečnosti britská studie zjistila, že pouhá kontrola buňky zvyšuje váš stres. Oprašte tedy svůj starý budík a nabijte telefon někde jinde, když spíte.

Teplé ruce Klidné nervy

Getty Images

Studie z Yale ukazuje, že omotání rukou kolem něčeho teplého, jako je hrnek čaje nebo kávy, může zvýšit pocity klidu a pohody. Stresové hormony, jako je kortizol, spouštějí reakce vašeho těla na boj nebo útěk, z nichž jedna odvádí krev a teplo pryč z vašich končetin a do vašeho jádra. Výsledkem je, že váš mozek interpretuje studené ruce nebo nohy jako známku úzkosti. Studie však naznačuje, že zahřívání rukou signalizuje vašemu mozku, že jste na bezpečném a pohodlném místě, což vám pomáhá relaxovat.

Vůně růží (nebo santalové dřevo)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio nedávno koupil byt na Manhattanu za 10 milionů dolarů s aromaterapií naplněným systémem cirkulace vzduchu (dobře, a druhem sporné sprchy s vitamínem C). Ale může být na něco s aromaterapií. Výzkum z Koreje naznačuje, že vůně jako santalové dřevo, máta peprná a šalvěj mohou pomoci zmírnit úzkost.

Projeďte se v přírodě

Getty Images

Když se život zblázní, první dámo Michelle Obamová řekla členům tisku, že skočí na kolo na jízdu snižující stres (nejlépe podél Michiganského jezera, až bude zpátky v Chicagu). Cvičení je podle výzkumu z Harvard Medical School osvědčeným uklidňujícím prostředkem. A pobyt v přírodě je další vědecky podložený způsob, jak zažít trochu klidu, ukazuje studie ze Skotska.

Zavolat příteli

Getty Images

Kendall Jenner volá její sestra pro smích, když se cítí ustaraná. A několik studií zjistilo, že sociální interakce, zejména s blízkým přítelem, který vás dokáže rozesmát, je skvělý způsob, jak relaxovat a potlačit stres. Mluvení s kamarádem posiluje váš pocit sociální stability a sounáležitosti, což vás vede k tomu, abyste se cítili sebevědoměji a klidněji, i když se vám jiné aspekty vašeho života vymknou kontrole, navrhuje studie z deníku Komunikační výzkum.

Motorový člun vaše cesta k relaxaci

Getty Images

Sevření čelisti nebo skřípání zubů spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu, ukazuje výzkum. Ale uvolnění úst má opačný účinek. Zpráva z Cambridgeské univerzity říká, že trylkování vašich rtů (aka zvuk motorového člunu) uvolňuje napětí v ústech, čelisti a v celém těle. (Takže to jeproč vám váš instruktor jógy říká, abyste to dělali!)

Narovnat

Getty Images

Halle Berry řekla novinářům, že se dekomprimuje úklidem svého domu. Na něco má, protože studie z Princetonské univerzity ukázala, že odstranění nepořádku nebo uspořádání vašeho prostoru může posílit váš pocit klidu a pořádku. Vědci z Princetonu tvrdí, že přeplněné zorné pole vytváří konkurenci v neuronových sítích vašeho mozku, což může zvýšit pocity stresu. Ale narovnání věcí uvolňuje toto napětí.

Usměj se a snes to

Getty Images

I když nemáte důvod se usmívat, úsměv uklidní váš stresovaný mozek, ukazuje výzkum. Jedna (šílená!) studie z University of Wisconsin zjistila, že lidé, kteří dostali botoxové injekce – a nedokázali svraštit obočí v zamračeném výrazu – ve skutečnosti zažívali méně hněvu a smutku než jejich protějšky bez botoxu. V podstatě obousměrný proud spojuje vaše emoce a mimiku. Takže stejně jako pocit štěstí vás přiměje k úsměvu, úsměv vás způsobí, abyste se cítili šťastní, říkají vědci.

Recenze pro