7 Základní každodenní cvičení pro zvládnutí bolesti

Obsah

• U RA je důležité se pohnout
• Vodní cvičení
• Tai chi
• Cyklistika
• Chůze
• Jóga
• Jiné typy protahování
• Silový trénink
• Přizpůsobte se svému stavu

U RA je důležité se pohnout

Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), víte, že cvičení je pro vás dobré. Nalezení času, energie a motivace ke skutečnému pohybu však může být obtížné. To platí zejména, když máte bolesti.

Výzkum však ukazuje, že pacienti s RA mají méně bolesti než ostatní pacienti s RA. Cvičení může pomoci zvýšit náladu, zlepšit funkci kloubů a zabránit plýtvání a slabosti svalů.

Zde je sedm cvičení specificky pro pacienty s RA.

Vodní cvičení

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí lidé s RA vykazují větší zlepšení zdraví po účasti na hydroterapii - cvičení v teplé vodě - než při jiných činnostech. Studie ukazují, že lidé s RA, kteří se účastnili vodoléčby, měli méně bolesti a citlivosti kloubů. Hydroterapie také zlepšila jejich náladu a celkovou pohodu.

Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, také zlepšují použití postižených kloubů a snižují bolest.

Tai chi

Tai chi (někdy nazývané „pohyblivá meditace“) je tradiční čínské bojové umění, které kombinuje pomalé a jemné pohyby s mentálním zaměřením. Toto cvičení zlepšuje svalovou funkci a ztuhlost a snižuje úroveň bolesti a stresu u pacientů s RA. Účastníci jedné studie uvedli, že se cítili lépe po cvičení tai chi, a měli celkový jasnější výhled na život.

Můžete si zakoupit DVD, abyste mohli začít, nebo jít do třídy ve vaší oblasti.

Cyklistika

Máte-li RA, je důležité, abyste dostali srdeční pumpování. Je tomu tak proto, že u osob s RA je vyšší riziko kardiovaskulárních chorob a komplikací. Cyklistika je vynikající cvičení s nízkým dopadem, které je na klouby jednodušší než jiná aerobní cvičení.

Cyklistika pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví, zvyšuje sílu nohou a snižuje ranní ztuhlost. Můžete jezdit na kole venku, připojit se k cyklistické skupině nebo použít stacionární kolo v tělocvičně nebo doma.

Chůze

Procházka v parku může znít příliš jednoduše, ale je to jedna z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem cvičení. Kromě zvýšení srdeční frekvence může chůze uvolnit vaše klouby a snížit bolest. Výzkum zjistil, že pouze 30 minut chůze denně může zvýšit vaši náladu.

Pokud máte potíže s rovnováhou, zkuste se stabilizovat pomocí hůlek. Pokud jste uvnitř uvízli počasí, vydejte se na vnitřní dráhu nebo se místo toho postavte na běžícím pásu.

Jóga

Jóga, která kombinuje držení těla s dýcháním a relaxací, také pomáhá zlepšit příznaky RA. Studie ukazují, že mladší jedinci s RA, kteří cvičili jógu, zažili zlepšení bolesti a nálady. Vědci z Johns Hopkins University našli podobné výsledky: Pacienti s RA měli méně křehkých a oteklých kloubů, než tomu bylo před cvičením jógy.

„Jóga nebo protahování jógy mohou pacientům pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu,“ říká Dr. Mario Siervo, ředitel operací zdravotnického personálu v Leon Medical Center.

Jiné typy protahování

Zdravotníci často doporučují strečink pro pacienty s RA. "Protahování by mělo zahrnovat svaly paží, záda, boky, přední a zadní stranu stehen a telata," říká dr. Philip Conwisar, ortopedický chirurg v Kalifornii. "Udělejte si první ranní úseky, namísto přestávky na kávu si udělejte úsek, nebo se na pár minut natáhněte v kanceláři."

Dr. Naheed Ali, autor knihy „Arthritis and You“, doporučuje curling prstů, mírné ohýbání zápěstí a natahování palce.

Silový trénink

RA často vede k oslabení svalů, které mohou zhoršovat bolest kloubů. Silový trénink pomáhá snižovat bolest a zvyšuje svalovou sílu. Silnější svaly lépe podporují vaše klouby a výrazně usnadňují každodenní činnost.

Zkuste zvedat závaží doma dvakrát až třikrát týdně. Můžete také vyzkoušet odporové pásky, pokud jsou vaše prsty a zápěstí v dobré kondici. Promluvte si se svým lékařem a zvažte spolupráci s osobním trenérem, pokud máte obavy o zvedání závaží nebo použití odporových pásem na vlastní pěst.

Přizpůsobte se svému stavu

Ať už si vyberete jakékoli cvičení, je důležité udržet se v tom. Někdy budete pravděpodobně cítit více bolesti než ostatní. To je v pořádku. V těchto dnech jen cvičte s menší intenzitou, zkuste jiný druh cvičení nebo si vezměte volno.

Pokud vaše ruce nedokážou uchopit váhu, použijte namísto předloktí odporový pás. Pokud vše, co můžete udělat, je chůze, pak se projděte ven. I když je to pomalým tempem, budete se pak pravděpodobně cítit mnohem lépe.