7 pravidel cvičení, která se mají porušit

Obsah

• "Žádná bolest, žádný zisk."
• „Běž rychle, abys byl rychlý.“
• „Nepracuj před spaním.“
• "Běhat venku je vždy ta lepší sázka."
• "Je v pořádku dělat jógu ve svých nenáročných dnech nebo dnech odpočinku."
• „Klíčem ke skórování těla podobného baletce je protažení.“
• „Prosím, žádné první časovače v první řadě.“
• Recenze pro

"Než půjdete běhat, vždy si udělejte dynamické zahřátí." "Nezapomeň se po cvičení protáhnout." „Pěnu každý den nebo se připravuješ na zranění.“ Jako by cvičení nebylo dost náročné-buď proto, že máte náročný trénink, nebo vám chybí motivace díky příliš mnoha nápojům Happy Hour předchozí noci-vypadá to, že každý den existuje nějaké nové pravidlo pro fitness rady “ "Odborníci trvají na tom, že se řídíte. (Viz Nejhorší rady ohledně fitness, které osobní trenéři poskytují klientům.)

Ale v duchu života-a pocení-na hraně, říkáme, že některá pravidla mají být porušena. Zde je několik chytlavých „rad, co dělat a nedělat“, o kterých jsme si jisti, že jste je slyšeli, a důvody, proč byste je měli ignorovat.

"Žádná bolest, žádný zisk."

Obrázky Corbis

Au. Ne všechna bolest je pozitivní a ne všechny bolesti následujícího dne znamenají, že jste opravdu otřásli cvičením. „Běžnou chybou je domnívat se, že čím více cvičení„ cítíte “, tím více funguje,“ říká zakladatel Refine Method Brynn Putnam. „Bolestivost znamená, že došlo k poškození vašich svalů nebo pojivové tkáně, které se vaše tělo pokouší napravit, a proto vás často bolí po každém novém cvičení nebo zvýšení intenzity. Problém nastává, když absenci bolestivosti využijete jako znamení, že váš cvičební program již není cvičením. “

I když vás může týden po týdnu méně bolet stejný trénink, nespálili jste nutně méně kalorií ani méně namáhali svaly. Jednoduše jste si tolik nepoškodili svaly ani pojivovou tkáň. "Cvičení, které vás neustále bolí, je ve skutečnosti červené světlo," říká Putnam. „Pronásledování krátkodobých výsledků, jako je bolest a pot, může být svůdné, ale v dlouhodobém horizontu se nevyplatí. Místo toho změřte svůj úspěch podle ztracených centimetrů, získané definice nebo rovnováhy, vytrvalosti a koordinace.“ (Příliš pozdě? Tady, 6 způsobů, jak zmírnit bolest svalů po přetrénování.)

„Běž rychle, abys byl rychlý.“

Obrázky Corbis

„Tato rada ohledně fitness je pravdivá,“ říká fyziolog z cvičení Jonathan Cane. „To prostě ne vždy skutečný. Ve skutečnosti je snaha vždy běžet rychle kontraproduktivní a nevyhnutelně to povede ke špatnému výkonu. „Jde o to, vyvážit své rychlé běhy a pomalejší běhy a být v pořádku s občasným zpomalením.“ Běh rychle, ale uvážlivě vás zrychlí "Říká Cane." Tréninky se nekonají ve vakuu-jeden má dopad na další. Pokud se pokusíte každý den tvrdě běhat, vaše tělo se bouří. Místo toho, když budete jeden den tvrdě běhat a druhý den snadno, povede to k lepšímu výkonu. “

„Nepracuj před spaním.“

Obrázky Corbis

Některé studie říkají, že agresivní cvičení před tím, než udeříte do prostěradel, je špatný nápad, protože budete napjatí a pořádně si neodpočinete. Náš odběr? Pokud vám spalování půlnočního potu pomáhá odložit se-nebo pokud je to jediný okamžik, kdy můžete při cvičení zmáčknout-pusťte se do toho (někteří odborníci souhlasí!). „Znám lidi, kteří lépe spí, když cvičí a odpočívají po svém dni,“ říká Bethany Lyons, spoluzakladatelka Lyons Den Power Yoga. "Není nic horšího, než když vám na konci dne zbyde zadržovaný stres nebo energie a pak si lehnout do postele a chtít jít spát." Vypotit se!

"Běhat venku je vždy ta lepší sázka."

Obrázky Corbis

Mnoho běžců přísahá, že „všechny míle venku pořád“. A my to chápeme: Co je lepšího než ujet pár kilometrů východu slunce, když se vaše město právě probouzí? Ale představa, že „skuteční běžci nepoužívají běžecké pásy“, nemůže být realitě vzdálenější. Pro běžce, kteří si chtějí vyzkoušet konkrétní trénink-řekněme tempový běh nebo intervalové cvičení v určitém tempu-trefit se na běžeckém pásu je skvělý způsob, jak zamknout, nabít a zdokonalit se ve svém kroku. Pro někoho, jako je Cane – samozvaný „číselný geek“ – jsou běžecké pásy optimálním řešením, jak přesně vědět, jak daleko jste zašli, kolik jste vyšplhali a jaká tempa jste dosáhli. Nebojte se běžeckého pásu, běžci-výběr pásu přes stezky vás nezbaví vaší legitimity. Slib. (Potřebujete více přesvědčivosti? Zde je 5 důvodů, proč milovat běžecký pás.)

"Je v pořádku dělat jógu ve svých nenáročných dnech nebo dnech odpočinku."

Obrázky Corbis

To velmi závisí na druhu jógy, o kterém uvažujete. I když existuje spousta regeneračních, uklidňujících a neagresivních forem jógy, které jsou ideální pro případy, kdy chcete jemnější protažení nebo relaxační způsob pohybu, aniž byste dělali totální kardio, ne každá jóga spadá do kategorie „snadná“. Takže než vstoupíte do tělocvičny na hodinu "jógy" s tím, že budete většinu času v savasaně, udělejte si průzkum.

"Cvičení, které dostanete, závisí na stylu jógy, který děláte, a na úrovni intenzity, na které pracujete," říká Lyons.„Například Baptiste jóga skutečně zvýší vaši tepovou frekvenci, zatímco budete pracovat na klíčových komponentách síly a flexibility na ‚skutečné cvičení‘. V některých 90minutových lekcích jógy se počet spálených kalorií vyrovná mnoha jiným typům fyzických aktivit." Ve většině případů nechte dny odpočinku na skutečné, luxusní, oslavované, sedněte si na zadek a zotavte se odpočinek.

„Klíčem ke skórování těla podobného baletce je protažení.“

Obrázky Corbis

Skutečným klíčem k bodování těla podobného baletce je mít genetiku podobnou baletce a být baletkou. „Protahování nemá vliv na to, jak vaše tělo vypadá,“ říká Putnam. "Nevytvoří dlouhé, štíhlé svaly. Vaše genetika určuje váš sklon k nabírání svalů i tuku a vaše proporce." Nicméně dodává Putnam: „Flexibilita má důsledky pro ztrátu tuku a rozvoj svalů. Pokud nemáte flexibilitu provádět cvičení v plném rozsahu pohybu, spálíte méně kalorií a spálíte méně tuku, než kdybyste se hýbali v celém tomto rozsahu. "

„Prosím, žádné první časovače v první řadě.“

Obrázky Corbis

Chápeme to-jezdec poskakující mimo rytmus může rozptýlit ostatní halové cyklisty, kteří chtějí hořet a tónovat v harmonické synchronizaci se zbytkem místnosti. Chcete -li však trénink maximalizovat, měli byste se umístit tam, kde vám to bude nejpohodlnější, a bude vám nejlépe sloužit. „Nenechte se zastrašit,“ říká Putnam. "Úspěšná skupinová lekce nespoléhá jen na instruktora, ale také na vaše kolegy cvičící, kteří vytvoří podpůrné a povzbuzující prostředí. Pokud jste úplně noví, možná budete chtít sedět nebo stát blíže k místu, kde můžete vidět ukázky instruktora, popř. můžete se rozhodnout pro místo uprostřed balíčku, abyste si mohli užívat energii skupiny. “ Ať tak či onak, stanovte si, kde budete podávat to nejlepší a co nejvíce získáte-a nepřekáží ostatním. A pamatujte si, že každý byl v jednom bodě prvňáčkem!

Recenze pro