Práce, práce, práce: 7denní výzva v oblasti fitness, kterou můžete dělat po celý rok

Obsah

• Neděle
• pondělí
• úterý
• středa
• Čtvrtek
• pátek
• sobota

Když se to všechno děje, připravte se na vaše letní bikiny bod, chtěl jsem vyzkoušet svou vlastní výzvu k fitness. Ale tohle je jiné - tohle je proveditelné.

Všichni máme docela šílené životy, ale chtěl jsem vytvořit něco, co lidé mohou udělat, takže jejich tréninky jsou o něco lepší. Spolu s pozitivním pohybem těla jsem chtěl zdůraznit, jak důležité je milovat sebe v kůži, ve které právě teď jsi. (Pojďme přestat používat termín „bikini body“, když jsme u toho!)

Cvičit a jíst správně neznamená jen snažit se zhubnout nebo vypadat určitým způsobem. Jde o to, jak změnit svůj životní styl tak, aby se z vás stal duševně a fyzicky silnější člověk. Je to všechno o důvěře a nechat převzít vaši vnitřní krásu. Pro každý den v týdnu jsem sestavil fitness aktivitu s chutnými tipy na jídlo, abych byl zdravý. Nic z toho nevyžaduje posilovnu a lze ji provádět doma nebo v nedalekém parku. Nezapomeňte se protáhnout před a po tréninku!

Neděle

Neděle není ten den, kdy byste se museli tlačit do bodu vyčerpání, ale je stále důležité, aby vám tekla krev a svaly se pohybovaly. Dnes je začátek celého týdne.

• Vaše cvičení: Chůze 10 minut, běh 5 minut, chůze 10 minut.
• Váš jídelní plán: Jezte, jak byste dnes normálně měli, ale před každým jídlem jedte jeden šálek ovoce.

pondělí

Nyní, když jste zpátky v pracovním týdnu, je na čase, abyste se svým tréninkem začali brát vážně. Každý se vždy snaží přeskočit pondělní tréninky z důvodu unavení, ale právě proto byste se měli tlačit k dalšímu cvičení.

• Vaše cvičení: 45 skokových zvedáků, 2minutová přestávka, 15 drtí, 25sekundová prkna. Opakujte 2 nebo 3krát.
• Váš jídelní plán: Na oběd nahraďte jídlo velkým salátem. Přidejte spoustu vegetariánů.

úterý

Vaše tělo by mělo být trochu více zvyklé na drobné úpravy, které jste doposud provedli. Klíčem je pokaždé tlačit o něco více.

• Vaše cvičení: Chůze 5 minut, běh 10 minut, chůze 10 minut.
• Váš jídelní plán: Na snídani začněte den volnou müsli v misce, nakrájejte banány a borůvky a pokapejte ji medem. Nejen, že je tato kombinace náplň, ale je to také vynikající způsob, jak začít den a jedno z mých oblíbených jídel k jídlu.

středa

Je to polovina týdne a už jste byli na tom zdravém grindu, takže byste měli cítit záři. Dnes je den na opravdu zábavné cvičení.

• Vaše cvičení: Zahrajte si na hodinu basketbal, fotbal nebo jiný sport. Vyberte si sport nebo aktivitu, kde budete mít nejlepší pot a nejzábavnější cvičení.
• Váš jídelní plán: Po tréninku budete pravděpodobně mít hlad. Doporučuji jíst večeři na zábal. Bude to vynikající a zdravý způsob, jak naplnit žaludek, a je snadné jej koupit nebo vyrobit! Použijte pšeničnou nebo špenátovou tortilu.

Čtvrtek

Slyšíme konec týdne, yay! Dnes je čas vrátit se zpět k broušení.

• Vaše cvičení: 15 burpees, 1 minuta break, 30 drtí, 15 pushups, 40 jumping jacků. Opakujte 2 nebo 3krát.
• Váš jídelní plán: Jako svačinu si vytvořte kreativitu a udělejte smoothie podle svého výběru se svými oblíbenými ingrediencemi.

pátek

Už jste téměř na konci tohoto tréninkového plánu, ale také na začátku víkendu! Doporučuji vám toto cvičení ráno před tím, než začnete svůj den. V pátek večer nebudete mít šanci cvičit.

• Vaše cvičení: Chůze 3 minuty, běh 10 minut, chůze 3 minuty, běh 5 minut.
• Váš jídelní plán: Zkuste dnes připravit všechna jídla předem, abyste věděli, co jíte, je zdravé a že budete jíst správně.

sobota

Poslední den, ale v neposlední řadě! Dnešní cvičení skončí váš týden třeskem!

• Vaše cvičení: 10 kliky, 15 drtí a 20 skákajících vzduchových dřepů. Opakujte 5 nebo 6krát.
• Váš jídelní plán: Zkuste dnes jíst super čisté. Zasáhněte svůj místní zemědělský trh a najděte čerstvé produkty, které můžete použít. Občerstvení by dnes mělo zahrnovat zeleninu, jako je mrkev a kukuřice.

A udělal jsi to! Poklepejte si na záda, pokud jste to zvládli celý týden. Závazek splnit jakýkoli druh fitness výzvy. Klíčem je dělat to zábavné a proveditelné. Dejte nám vědět v komentářích, jak vaše týdenní fitness výzva šla. Co šlo dobře? Co ne? A jak se příští týden přizpůsobíte a vyzvete se?

Tento článek byl původně publikován dne Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri je sedmnáctiletá dívka z Dallasu v Texasu. Je politickou aktivistkou, která se zaměřuje především na nápravu porušování rovnosti a lidských práv. Ve svém vlastním čase ráda hraje na klavír, dobrovolně a tráví čas se svou rodinou.