60sekundové kardio pohyby

Obsah

• Recenze pro

Víte, že byste měli více cvičit. Chcete více cvičit. Někdy je ale těžké vtěsnat do svého nabitého programu plnohodnotný trénink. Dobrá zpráva: Řada publikovaných studií ukazuje, že můžete zůstat ve formě a spálit dostatek kalorií, abyste si udrželi nebo zhubnuli tím, že budete dělat mini-tréninky po celý den. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že krátké cviky – pouhé tři 10minutové sezení – jsou stejně účinné jako dlouhé, za předpokladu, že celkový kumulativní čas cvičení a úroveň intenzity jsou srovnatelné. Opakujte minutu některý z následujících cvičení.

1. Skákací zvedák

Postavte se s nohama u sebe, pak skočte, oddělte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Přistejte s chodidly na šířku boků, poté vyskočte nohy zpět k sobě a založte paže.

2. Běh po schodech

Vyběhněte po schodech, pumpujte rukama a pak jděte dolů. Měňte se po dvou schodech najednou.

3. skákání přes švihadlo

Proveďte základní boxerský shuffle nebo dvounohý skok. Zůstaňte na nohou, neskákejte příliš vysoko nad zemí, lokty po stranách.

4. Skok do dřepu

Postavte se s nohama na šířku boků. Ohněte kolena a spodní boky do dřepu. Vyskočte do vzduchu, narovnejte nohy a zvedněte ruce nahoru. Přistávejte měkce, spouštějte paže.

5. Dělený skok

Postavte se v rozštěpeném postoji, jednu nohu udělejte dlouhým krokem před druhou, poté pokrčte kolena a vyskočte, přepněte nohy na zem a pumpujte ruce proti nohám. Střídejte nohy.

6. Posílení

Postavte se na obrubník, schodiště nebo pevnou lavičku jednou nohou, poté druhou a poté dolů jednu po druhé; opakovat.

7. Střídavé zvedání kolen

Postavte se vzpřímeně, přitáhněte jedno koleno k hrudníku, aniž byste srazili hrudní koš; otočit opačný loket směrem ke kolenu. Alternativní strany.

8. Hamstring curl

Postavte se vysoko, vykročte bokem pravou nohou a pak přitáhněte levou patu směrem k hýždím; zatáhněte lokty do stran. Alternativní strany.

9. Běžte na místě

Běhejte na místě, zvedejte kolena nahoru; kývat paže přirozeně v opozici. Přistávejte měkce, míč od chodidla k patě.

10. Skok ze strany na stranu

Položte na podlahu jakýkoli dlouhý tenký předmět (jako je koště). Skočte do strany přes předmět a přistaňte s nohama u sebe.

Recenze pro