6 Bath Soaks vám pomůže chytit některé Zzz

Obsah

• 6 receptů vyzkoušet
• 1. Odolnost v lázni Namočte
• Ingredience
• Pokyny
• 2. Namočte koupel heřmánkového nebe
• Ingredience
• Pokyny
• 3. Petal Pink Bath Soak
• Ingredience
• Pokyny
• 4. Koupel v letní zahradě
• Ingredience
• Pokyny
• 5. Oves a levandulová koupel namočte
• Ingredience
• Pokyny
• 6. Woodland Flower Bath Soak
• Ingredience
• Pokyny
• Namočte si cestu ke spánku

Uklidňující teplo a uklidňující ingredience vás připraví na světla venku.

Na konci dlouhého, stresujícího dne nemusí být nic uspokojivějšího, než se potopit do vany. Léčebným rituálem odplavení starostí v kombinaci s určitým odpočinkovým časem je výherní kombinace.

Ještě lepší je, když se snažíte unášet, koupel je perfektní lék před spaním.

„Teplá voda uvolňuje tělo a zvyšuje teplotu. Když vystoupíte, pokles teploty vyvolá přirozenou hibernační reakci a pocit ospalosti, “říká Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM a autorka The Bath Project.

Některé výzkumy mohou toto tvrzení podpořit: Jedna malá studie z University of Texas v Austinu zjistila, že koupání 1 až 2 hodiny před spaním pomáhá přirozenému cirkadiánnímu systému, přičemž účastníci v průměru spí o 10 minut rychleji.

Kromě toho mají koupele další výhody. Uvolňují endorfiny, což je hormon, který zvyšuje pocity štěstí.

Horká koupel je jedna věc, ale přidejte ingredience vyvolávající spánek, abyste vytvořili útočiště v koupelně a jste na dobré cestě do vysněné krajiny.

Výzkumy ukazují, že optimální teplota koupele pro zdravé dospělé osoby se pohybuje mezi 40 až 43 ° C. Pokud jste těhotná, starší dospělá osoba nebo máte zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem před horkou lázní.

6 receptů vyzkoušet

1. Odolnost v lázni Namočte

Recept níže byl vytvořen Annee de Mamiel, akupunkturistou, aromaterapeutem a léčitelským holistickým facialistou, pro uklidnění a uzemnění.

Ingredience

• svíčky bez vůně
• vonná tyčinka
• 1 sůl do koupele podle vašeho výběru
• mušelínové plátno
• 1 šálek koloidního ovsa nebo jumbo ovesné vločky
• snítka rozmarýnu

Pokyny

1. Vytvořte náladu rozsvícením svíček (bez vůně nebude rušit jiné aroma).
2. Lehké netoxické kadidlo dle vašeho výběru v hořáku kadidla.
3. Koupel provozujte při bezpečné teplotě.
4. Přidejte soli do koupele.
5. Zabalte oves do mušelínového sukna a zavázejte ho provázkem a snítkou rozmarýnu. Místo ve vodě a swish kolem, aby to mléčné.
6. Strávit 20 až 30 minut v lázni.
7. Cvičte jemné dechové cvičení.
8. Po lehkém zaschnutí ručníku naneste na pokožku masážní olej.

2. Namočte koupel heřmánkového nebe

Možná znáte heřmánkový čaj, ale možná nevíte, že tento sedmikráska dokáže ve vaně dělat zázraky. Navíc, heřmánek může pomoci trávení, uklidnit mysl, podpořit spánek a snížit úzkost.

„Heřmánek také ochlazuje a zklidňuje pokožku a je velmi užitečný pro uklidnění podrážděných unavených očí. Navíc, pití šálku, když jste ve vaně, dá vašemu mozku dávku apigeninu, který se váže na receptory, které snižují úzkost a podporují spánek, “říká bylinkář Pamela Spence.

"Nejlepší část je, že v aroma je přítomno mnoho chemikálií v heřmánku, což z něj dělá skvělého kandidáta pro použití ve vaně," dodává Spence.

Ingredience

• 3 heřmánkový čajový sáček

Pokyny

1. Vložte dvě heřmánkové čajové sáčky do šálku horké vody a nechte 10 minut vyluhovat.
2. Koupel provozujte při bezpečné teplotě.
3. Nalijte do koupelové vody infuzi horké vody a heřmánku.
4. Jakmile se heřmánkový čajový sáček ochladí, položte si oči.
5. Pomocí třetího čajového sáčku vytvořte šálek heřmánkového čaje, který se napije ve vaně.

3. Petal Pink Bath Soak

Pro uklidňující, sladký a vizuálně ohromující zážitek z koupele zkuste tuto téměř pouštní kombinaci řepné šťávy, mléka, medu a vanilky. "Vanilla pomáhá spánku a skořice snižuje krevní tlak," říká Kubicka.

Ingredience

• 1/2 šálku mléka nebo mléčné alternativy, jako je ovesné mléko
• 2 lžíce. Miláček
• 1 šálek Epsom nebo mořská sůl
• 1/2 šálku červené řepy
• 1/2 lžičky. přírodní vanilkový extrakt
• 1 polévková lžíce. kokosový olej
• hrst okvětních lístků

Pokyny

1. Koupel provozujte při bezpečné teplotě.
2. Přidejte med, sůl, řepnou šťávu, vanilkový extrakt a kokosový olej.
3. Pokles okvětních lístků.
4. Lehněte si 25 minut s relaxační hudbou.

4. Koupel v letní zahradě

Trochu heřmánku, máty, levandule a pomeranče jako letní párty jako zahradní slavnost. „Účelem této koupele je snížit napětí v těle a mysli. Levandule je relaxační aroma, které může pomoci snížit stres a nespavost, “říká Kubicka.

Ingredience

• 2 heřmánkový čajový sáček
• 2 mátové čajové sáčky
• 1/2 šálku soli Epsom nebo mořské soli
• 1 oranžová, nakrájená na plátky
• 2 kapky levandulového éterického oleje
• 1 lžička. nosný olej dle vašeho výběru
• listy máty

Pokyny

1. Koupel provozujte při bezpečné teplotě.
2. Zapalte podle vašeho výběru relaxační vonnou svíčku.
3. Přidejte levandulový éterický olej zředěný v 1 lžičce. nosný olej. Buďte opatrní - díky tomu bude vana kluzká.
4. Přidejte čajové sáčky, sůl a plátky pomeranče.
5. V tichosti odpočívej 25 minut.
6. Přemýšlet.

5. Oves a levandulová koupel namočte

Aby to bylo jednoduché, ale zároveň luxusní, je trik kombinací ovsa a levandule.

"Oves je skvělý doplněk do koupele, díky čemuž se okamžitě cítí shovívavý a zanechává pokožku hebkou. Oves také pomáhá redukovat svědění, podrážděnou pokožku, která se tak často může v noci cítit mnohem horší, a pomůže vám tak lépe spát, “říká Spence.

Ingredience

• 1/2 šálku ovsa
• 5 kapek levandulového éterického oleje
• 2 lžičky. nosný olej dle vašeho výběru
• čisté ponožky

Pokyny

1. Přidejte 1/2 šálku ovsa do čisté ponožky.
2. Připevněte ponožku kolem kohoutku a nechte oves viset ve vodě.
3. Koupel provozujte při bezpečné teplotě.
4. Smíchejte 5 kapek levandulového éterického oleje s 2 lžičky. nosný olej a přidejte do lázně.
5. Jakmile je vana plná, vytlačte ponožku, dokud neuvidíte, jak se voda mírně mléčně otáčí.
6. Lehněte si a uvolněte se.

6. Woodland Flower Bath Soak

Vytvořil Niko Dafkos a Paul Firmin, zakladatelé značky svíček, vonných látek a domácích potřeb Earl of East. Toto namočení spojuje květinovou vůni levandule s lesní kadidlem pro dobře zakulacenou vůni a uklidňující zážitek.

Ingredience

• 1/4 šálku soli Epsom
• 1 polévková lžíce. Mrtvá mořská sůl
• 2 lžičky. prášek do pečiva
• 1 kapka levandule a 1 kapka vonných éterických olejů
• 1 lžička. nosný olej dle vašeho výběru

Pokyny

1. Smíchejte soli a jedlou sodu spolu se lžičkou pomocí velké mísy.
2. Koupel provozujte při bezpečné teplotě.
3. Smíchejte éterické oleje v 1 lžička. nosný olej.
4. Přidejte soli a dobře promíchejte.
5. Nalijte směs do koupele.

Výzkum sice naznačuje, že existují přínosy pro zdraví, ale FDA (Food and Drug Administration) nemonitoruje ani neupravuje čistotu nebo kvalitu éterických olejů. Než začnete používat éterické oleje, je důležité si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nezapomeňte prozkoumat kvalitu produktů značky. Před vyzkoušením nového éterického oleje vždy proveďte opravu.

Namočte si cestu ke spánku

V těch obtížných obdobích, kdy spánek nepřichází snadno, je namáčení vyvolávající spánek ideálním rituálem mít ve vašem wellness toolboxu. Uklidňující teplo spojené s těmito uklidňujícími přísadami vás připraví na světla venku.

Jakmile zvládnete několik receptů, můžete zkombinovat své oblíbené směsi kombinací svých oblíbených solí, olejů a vůní. Soli můžete také ukládat do vzduchotěsného skleněného kontejneru, abyste je mohli použít později.

Vytvořte si vlastní koupelnu a nechte se namočit!

Elizabeth Bennett je britská novinářka zabývající se krásou, zdravím a wellness. Její práce se objevila v ELLE, Refinery 29, Marie Claire a Women's Health.