5 způsobů, jak povzbudit vaše zimní tréninky

Obsah

• Recenze pro

Některé z nejčastějších výmluv, které v příštích několika měsících určitě uslyším, jsou "Je příliš zima na to, abychom si zacvičili!" nebo „Počasí je tak ponuré, nevydržím cvičit venku.“ Ano, je těžké se namotivovat, když vítr kvílí nebo déšť nebo sníh padá dolů-může to zmařit i ty nejoddanější cvičence-ale nezakazujte všechny myšlenky na to, vyrazit venku na pot. Tyto tipy vám pomohou objevit radosti zimního cvičení na čerstvém vzduchu.

Přiměřeně se oblečte

To znamená, že vrstvy, vrstvy, vrstvy & 8212; jsou klíčem k pohodlnému pobytu v chladnějším počasí. V zimě spoléhám na dlouhé spodní prádlo Terramar Thermasilk. Není to objemné ani zavazující a dýchá to. Také se mi líbí Under Armour, který má legíny a kalhoty určené pro konkrétní teplotní rozsahy.Mějte na paměti, že čím aerobnější je cvičení – běh na lyžích, výlety na sněžnicích, běh – tím více vám bude teplo, takže by vaše vrstvy měly být lehčí. Ze začátku vám může být trochu zima, ale rychle se zahřejete. Pokud jste při prvním startu toasty, asi po 10 minutách vám bude příliš horko.

Prodlužte si rozcvičku

Zvýšení tělesné teploty může trvat dalších pět minut nebo déle, když je venku chladno, takže si dejte čas, abyste začali. Jít příliš rychle nebo tvrdě příliš brzy může namáhat studené svaly a vést ke zranění. Vždy poslouchejte své tělo.

Hydratujte rovnoměrně

pokud sněží nebo prší. Zabraňte dehydrataci dodržováním stejných pokynů pro pití, jaké dodržujete po zbytek roku: Vypijte 8 až 16 uncí na hodinové cvičení.

Doplňte dopoledne

V zimě obvykle chci ráno více jídla. Toast nebo vajíčko natvrdo to prostě nedělá. Ocel ovesné vločky nebo mandlové máslo a banán jsou vynikající možnosti nabité energií. Díky plnému břichu se cítím tepleji a výběr sacharidů s vysokým obsahem vlákniny nebo kombinace sacharidů s bílkovinami mi dodává spoustu paliva.

Pojď si hrát na sněhu

Sáňkování s dětmi spálí 485 kalorií za hodinu. Výroba sněhuláka, 277. A pouhé plahočení se parkem (v nepromokavých botách nebo sněžnicích) vystřelí 526 kalorií. Kromě skvělého cvičení, které zažijete, vám slunce a svěží vzduch nezvednou náladu a hladinu energie. Vidíte, kdo potřebuje tělocvičnu?

Recenze pro