5 výhod běhu na běžeckém pásu

Obsah

• Výhody běhu na běžeckém pásu
• Tipy pro běh na běžeckém pásu

Běh na běžeckém pásu v posilovně nebo doma je snadný a efektivní způsob cvičení, protože vyžaduje malou fyzickou přípravu a zachovává výhody běhu, jako je zvýšená fyzická vytrvalost, spalování tuků a rozvoj různých svalových skupin, jako jsou nohy, záda, abs a glutety.

Přestože běh lze provádět venku bez jakéhokoli vybavení, běh na běžeckém pásu má i další výhody, například umožnění fyzické aktivity například v deštivých dnech. Zde je příklad tréninku na běh 15 km na běžeckém pásu nebo na ulici.

Výhody běhu na běžeckém pásu

Kromě toho, že běh na běžeckém pásu umožňuje běh bez ohledu na déšť, teplo nebo nadměrné chladu, má další výhody, například:

1. Větší bezpečnost: běh uvnitř s běžeckým trenažérem snižuje riziko nehod a zranění, jako je noha v díře nebo dopravní nehody, zvýšení bezpečnosti;
2. Spustit kdykoli během dne: běžecký pás můžete používat kdykoli během dne, takže je možné spalovat tuky i po dokončení každodenních úkolů. Závod lze tedy absolvovat ráno, odpoledne nebo v noci bez ohledu na počasí;
3. Udržovat tempo: na běžeckém pásu je možné regulovat konstantní rychlost jízdy, což zabrání tomu, aby běh v průběhu času příliš zpomalil. Kromě toho brání tomu, aby osoba zrychlila, aniž by si to uvědomila, což by mohlo způsobit, že se bude rychleji cítit unavený;
4. Nastavení typu podlahy: běžecký pás kromě regulace rychlosti také ztěžuje proběhnutí změn sklonu běžeckého pásu, což umožňuje běh na více zvýrazněných podlažích, jako byste běhali na hoře;
5. Ovládejte svůj srdeční rytmus: běžecké pásy obecně mají zařízení, která pomáhají měřit srdeční frekvenci například kontaktem rukou s bezpečnostní tyčí, a proto je možné kromě kontroly maximální srdeční frekvence dosažené během cvičení.

Kromě toho běh na běžeckém pásu po dobu 30 minut, 3 až 4krát týdně, zlepšuje spánkové návyky, zvyšuje hladinu energie a předchází kardiovaskulárním problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo infarkt, protože je schopen podporovat nižší hladinu cholesterolu v krvi a krevní tlak. Seznamte se s dalšími přínosy běhu pro zdraví.

Během běhu na běžeckém pásu je možné procvičovat svaly nohou proporcionálně silné, kromě toho, že můžete měnit typ tréninku a zabránit mu v monotónnosti změnou sklonu a rychlosti. Je tedy možné provést cvičení, které podporuje zrychlení metabolismu, například HIIT, což je cvičení s vysokou intenzitou, při kterém osoba běží 30 sekund až 1 minutu při plné rychlosti a poté odpočívá stejně pasivní časový interval, tj. zastavení nebo chůze.

Běh na běžeckém pásu je zajímavý pro ty lidi, kteří se bojí běhat na ulici kvůli autům, jamkám nebo počtu lidí a kteří například nemají příliš rovnováhu.

Tipy pro běh na běžeckém pásu

Chcete-li běžet na běžeckém pásu, aniž byste se zranili nebo se vzdali, kvůli bolesti nebo zranění svalů, některé jednoduché tipy zahrnují:

• Začněte 10minutovou rozcvičkou a natáhněte si ruce a nohy;
• Začněte běžet nižší rychlostí, například každých 10 minut;
• Umístěte trup rovně a udržujte pohled vpřed;
• Nedržte bezpečnostní boční lištu;
• Vyvarujte se nadměrného naklánění podložky, zejména v prvních dnech.

Běh na běžeckém pásu je snadná činnost a za normálních okolností, bez nebezpečí, se však doporučuje používat zařízení pod vedením učitele tělesné výchovy nebo fyzioterapeuta, aby nedošlo ke zhoršení zdravotních problémů, jako je artritida nebo srdeční přetížení.

Když má člověk navíc nadváhu, musí věnovat zvláštní pozornost například výpočtu srdečního rytmu nebo posílení svalů, aby zabránil srdečním komplikacím nebo opotřebení kloubů. Podívejte se na několik tipů, jak začít běhat, když máte nadváhu.