10 potravin, které jsou dobré pro srdce

Obsah

• 1. Extra panenský olivový olej
• 2. Červené víno
• 3. Česnek
• 4. Lněné semínko
• 5. Červené plody
• 6. Oves
• 7. Rajče
• 8. Sardinky, tuňák a losos
• 9. Tmavá čokoláda
• 10. Avokádo

Potraviny, které jsou dobré pro srdce a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice nebo infarkt, jsou potraviny bohaté na antioxidační látky, mononenasycené nebo polynenasycené tuky a vlákniny, jako je olivový olej, česnek, oves, rajčata a sardinky. například.

Kromě péče o stravu je také důležité cvičit alespoň třikrát týdně, protože přináší výhody, jako je stimulace krevního oběhu, zlepšení kardiovaskulárního stavu a stimulace vzhledu nových krevních cév, což snižuje šance závažných následků. v případě infarktu nebo mrtvice.

1. Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej je bohatý na dobré tuky a antioxidanty, které zvyšují dobrý cholesterol a snižují hladinu špatného cholesterolu, zlepšují krevní oběh a pomáhají předcházet ateroskleróze. Chcete-li jej zahrnout do stravy, můžete na jídlo a na oběd a večeři přidat 1 lžíci olivového oleje a použít jej například k dochucení salátu nebo smažení vajec. Zjistěte, jak vybrat nejlepší olivový olej ze supermarketu.

2. Červené víno

Červené víno je bohaté na resveratrol, antioxidační polyfenol, který pomáhá snižovat problémy, jako jsou srdeční choroby, zlepšuje hladinu cholesterolu a snižuje zánět. Resveratrol je také přítomen v semenech a slupkách fialových hroznů a je také přítomen v celé hroznové šťávě.

Ideální je konzumovat 1 sklenici červeného vína denně, asi 150 až 200 ml pro ženy, a až 300 ml pro muže.

3. Česnek

Česnek se používá po mnoho staletí jako léčivá potravina a jeho hlavními výhodami je udržení zdraví krevních cév během stárnutí, kontrola cukrovky a cholesterolu, snížení krevního tlaku, prevence rakoviny prostaty a působení antimykotik. Podívejte se, jak chránit vaše srdce česnekem.

4. Lněné semínko

Lněné semínko je semeno bohaté na vlákninu a omega-3, druh polynenasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, zlepšují krevní oběh a snižují zánět. Aby se lněné semínko vstřebalo, musí se konzumovat ve formě mouky, protože střevo nedokáže strávit celé semeno. Máte také možnost použít doplňky v kapslích s lněným olejem.

Když je celé semeno spotřebováno, jeho vlákna zůstávají neporušená a pomáhají bojovat proti zácpě. Lněnou mouku můžete přidat na ovoce na snídani nebo na svačinu a přidat ji do jogurtů, salátů a vitamínů. Více informací o lněném oleji.

5. Červené plody

Červené plody, jako jsou jahody, acerola, guava, ostružiny, jabuticaba, vodní meloun, švestky, maliny a kustovnice čínská, jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají předcházet ateroskleróze, což je onemocnění, které časem zanáší krevní cévy a které může způsobit problémy, jako je infarkt a mozková mrtvice.

Kromě toho jsou tato ovoce také bohatá na vitamín C, lykopen, vitamíny B a vlákninu, živiny, které pomáhají předcházet problémům, jako je rakovina a předčasné stárnutí. Objevte všechny výhody těchto druhů ovoce.

6. Oves

Oves je zrno bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat cholesterol, krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, což je krevní cukr. Tato vlákna také stimulují funkci střev a udržování zdravé flóry, což je nezbytné pro prevenci nemocí, jako je rakovina, a pro zlepšení krevního oběhu.

Chcete-li získat jeho výhody, měli byste konzumovat 1 až 2 lžíce ovsa denně, které mohou být zahrnuty do vitamínů, ovocných salátů, kaší nebo receptů na koláče a sušenky.

7. Rajče

Rajčata jsou velmi bohatá na lykopen, jeden z nejsilnějších antioxidantů, který v těle zlepšuje oběh a předchází vážným problémům, jako je rakovina a ateroskleróza. Lykopen je k dispozici hlavně při zahřátí rajčat, například u rajčatových omáček.

Použití rajčat v jídle je velmi snadné, protože se hodí do různých druhů salátů, dušených pokrmů, džusů a omáček, které se kombinují prakticky se všemi druhy pokrmů.

8. Sardinky, tuňák a losos

Sardinky, tuňák a losos jsou příklady ryb bohatých na omega-3, živinu, která je přítomna v tuku mořských ryb. Omega-3 je dobrý tuk, který pomáhá regulovat hladinu cholesterolu, zlepšuje dobrý cholesterol a pomáhá předcházet ateroskleróze.

Kromě toho také snižuje zánět těla jako celku a tyto ryby by měly být zahrnuty do stravy alespoň 3krát týdně. Poznejte další potraviny bohaté na omega-3.

9. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda ze 70% kakaa přináší zdravotní výhody díky vysokému obsahu kakaa, který dodává čokoládě dobré tuky a antioxidanty. Tyto živiny pracují v těle zlepšením krevního tlaku, prevencí tvorby ateromatózních plaků, které ucpávají krevní cévy a zlepšují hladinu cukru v krvi.

K získání těchto výhod se doporučuje konzumovat asi 3 čtverečky tmavé čokolády denně, což odpovídá asi 30 g.

10. Avokádo

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou schopné zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi. Avokádo je navíc také bohaté na karotenoidy, draslík a kyselinu listovou, živiny, které zlepšují krevní oběh.

Avokádo lze použít jako vitamíny, saláty nebo konzumovat ve formě guacamole, což je lahodný slaný recept s tímto ovocem. Zde se podívejte, jak na to.

Kromě konzumace těchto potravin ve stravě je také důležité vyvarovat se konzumace potravin bohatých na cukr, bílou mouku a špatné tuky, jako je klobása, klobása, šunka, koláče, sladkosti a občerstvení. Chcete-li pomoci, podívejte se na 10 zdravých výměn, které vám pomohou chránit srdce.