5 překvapivých způsobů, jak stres ovlivňuje váš trénink

Obsah

• Stres odhodí hru z posilovny
• Stres brání vašemu zotavení
• Stres zpomaluje vaše fitness zisky
• Stres brání hubnutí
• Stres vám může dodat extra tlak
• Recenze pro

Boj se svým chlapem nebo vetování vašich skvělých (nebo si to alespoň myslel) nápadů na schůzce vás může přinutit zamířit přímo do posilovny nebo na běžeckou dráhu-a to z dobrého důvodu. Vážná potní dávka stres, uvolnění napětí a vzteku a zvýšení hladin mozkových chemikálií, včetně endorfinů.

Psychický stres a cvičení se však vzájemně neruší, ale mají mnohem komplikovanější vztah – a ne vždy kompatibilní. Problémy ve vztazích nebo tlak v kanceláři mohou rozptýlit vaši mysl a zahltit vaše tělo, vykolejit vaši cvičební rutinu a zabránit vám v dosažení vašich cílů v oblasti fitness a hubnutí. Věda však ukazuje, že se můžete naučit využívat stres, abyste zvýšili svůj úspěch v posilovně i mimo ni.

Stres odhodí hru z posilovny

Thinkstock

Když čelíte velkým termínům nebo se vyrovnáváte s rodinnou krizí, třída spin někdy vypadne ze seznamu vašich priorit. Vědci z Univerzity Yale se podívali na všechny studie, které mohli najít o stresu a cvičebních návycích, a tři čtvrtiny ukázaly, že lidé pod tlakem mají tendenci slábnout ve fyzické aktivitě a trávit více času usedavě. V jedné ze zkoumaných studií bylo u účastníků o 21 procent méně pravděpodobné, že budou pravidelně cvičit v dobách stresu-a o 32 procent bude méně pravděpodobné, že se budou během následujících čtyř let držet svého plánu potu.

Přelstíte to: Cvičení v tandemu s jinými technikami zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, může zvýšit pravděpodobnost, že budete dodržovat pravidelný cvičební program, tvrdí autoři studie. Vyzkoušejte meditaci v chůzi, kde se zaměříte na to, abyste při chůzi věnovali velkou pozornost svému dechu a tomu, co se kolem vás děje. Nebo ještě jednodušší: Usmívejte se, zatímco se potíte. Studie v Psychologická věda naznačuje, že i předstírání poloúsměvu může snížit vaši srdeční frekvenci a snížit vaši stresovou reakci téměř okamžitě, možná proto, že aktivace obličejových svalů zapojených do veselého výrazu vysílá do vašeho mozku zprávu navozující štěstí.

Stres brání vašemu zotavení

Thinkstock

Je normální cítit se bolavý den po bootcampu. Pokud však následky přetrvávají a vy změníte svou formu při dalším tréninku, zvýšíte riziko zranění. Lidé, kteří uvedli, že jsou ve stresu, se 24 hodin po náročném tréninku cítili unavenější, bolaví a měli méně energie než ti, kteří hlásili menší životní tlak, podle studie Journal of Strength and Conditioning Research. Vědci se domnívají, že duševní nároky na stres okrádají vaše tělo o cenné zdroje; zkombinujte to s tvrdým tréninkem a v nádrži vám nezbude nic.

Přelstíte to: Ujistěte se, že jste se dostatečně zotavili z jednoho tvrdého tréninku, než se pustíte do dalšího sezení na maximum, říká Matt Laurent, Ph.D., odborný asistent vědy o cvičení na Bowling Green State University. Pomocí jeho jednoduché škály zotavení změřte svůj stav: Když se zahřejete, přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy cvičili stejné cvičení, a ohodnoťte se na stupnici od nuly do 10, zda byste to tentokrát dokázali znovu rozdrtit. Pokud byste se ohodnotili pěti nebo vyšším - znamená to, že byste mohli toto cvičení dokončit stejně dobře nebo lépe než minule - můžete jít. Ale pokud máte pocit, že byste se jen přetahovali (od nuly do čtyř), zvažte zkrácení sezení nebo zvolení rutiny s nižší intenzitou, jako je jóga.

Stres zpomaluje vaše fitness zisky

Thinkstock

Když se budete držet rozvrhu posilovny, vaše svaly, srdce a plíce se časem přizpůsobí, takže budete fit a silnější. Jedním ze způsobů, jak odborníci měří toto zvýšení kondice, je testování vašeho VO2 max, kolik kyslíku vaše tělo spotřebuje během tréninku. Když finští vědci sledovali 44 lidí, kteří zahájili nový cyklistický režim, ti, kteří ohodnotili své úrovně stresu nejvyšší, zaznamenali nejmenší zlepšení VO2 max za dvoutýdenní období, přestože cvičili stejně jako všichni ostatní.

Přelstít to: Než si stanovíte nějaké cíle, zvažte celkový obraz toho, co se ve vašem životě děje. Pokud plánujete svatbu nebo se stěhujete, možná není nejvhodnější doba pro stanovení ambiciózního nového cíle. „Když si klienti vybírají velké cíle, jako je maraton nebo Ironman, vždy se to snažíme naplánovat, když jsou jejich životy nejméně chaotické a mohou svému tréninku věnovat největší množství fyzické i duševní energie,“ říká trenér a cvičení. fyziolog Tom Holland, autor Maratonská metoda.

Stres brání hubnutí

Thinkstock

Výzkumníci z Kaiser Permanente nasadili 472 obézním dospělým na dietu a cvičební program navržený tak, aby jim pomohl shodit 10 liber za 26 týdnů. Před a po účastníci absolvovali kvíz, který hodnotil úroveň jejich stresu od nuly (blaženě bez stresu) do 40 (pod velkým tlakem). Ti, kteří zahájili studii s vyšším skóre, měli výrazně nižší pravděpodobnost, že dosáhnou svého cíle. Ve skutečnosti lidé, kteří během studie získali více než jeden bod na stupnici stresu, s větší pravděpodobností přibrali kila.

Přelstít to: Odevzdejte se včas: Ve stejné studii přidání špatného spánku (méně než šest hodin za noc) ke stresu snížilo šance na úspěch při hubnutí na polovinu. Chcete-li si lépe odpočinout, vypněte iPad a notebook alespoň hodinu předtím, než se vydáte do říše snů. Modré světlo zářící obrazovky narušuje produkci spánkového hormonu melatoninu ve vašem těle, což podle studie v časopise ztěžuje unášení nebo usínání Aplikovaná ergonomie.

Stres vám může dodat extra tlak

Thinkstock

Tam je výsledek těžkých časů zvětrávání. Basketbaloví hráči, kteří cvičili ve stresových situacích, obstáli v testu výkonu volného hodu navozujícího úzkost o pět týdnů později než ti, kteří přihlásili cvičení v uvolněném stavu. Pro vás to znamená, že díky zkušenostem s výkonem pod tlakem získáte sebevědomí, které vám pomůže zaběhnout rychleji 5K nebo ovládnout další tenisový zápas. A co víc, existují důkazy, že toto sebevědomí vám také může pomoci udělat to nejlepší v práci a v sociálních situacích, říká psycholog z University of Chicago Sian Beilock, Ph.D., autor Dusič: Co odhalují tajemství mozku o správném provedení, když musíte.

Přelstít to: Výzkum naznačuje, že změna vašeho myšlení může znamenat rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem, říká Beilock. Namísto toho, abyste viděli stres jako překážku vašeho úspěchu, dívejte se na něj jako na překážku, kterou jste v minulosti překonali – a můžete ji znovu porazit. A pokud máte to štěstí, že žijete ve stresu bez stresu, zvažte zvýšení ante během tréninku, abyste zlepšili svůj výkon, když je to důležité-například závoděním hodin při příštím běhu nebo přátelskou závodní okruhovou soutěží se svým tělocvična kámo.

Recenze pro