5 jednoduchých pravidel pro úžasné zdraví

Obsah

• 1. Nevkládejte toxické věci do těla
• 2. Zdvihněte věci a pohybujte se kolem
• 3. Spěte jako dítě
• 4. Vyvarujte se nadměrného stresu
• 5. Vyživujte své tělo skutečnými potravinami
• Musíte to vydržet po celý život

Dodržování zdravého životního stylu se často zdá neuvěřitelně komplikované.

Zdá se, že reklamy a odborníci všude kolem vás poskytují protichůdné rady.

Vedení zdravého života však nemusí být komplikované.

Chcete-li získat optimální zdraví, zhubnout a každý den se cítit lépe, musíte pouze dodržovat těchto 5 jednoduchých pravidel.

1. Nevkládejte toxické věci do těla

Mnoho věcí, které si lidé dávají do těla, je vyloženě toxických.

Některé, například cigarety, alkohol a zneužívající drogy, jsou také vysoce návykové, takže je pro lidi těžké se jich vzdát nebo se jim vyhnout.

Pokud máte problém s některou z těchto látek, pak je to nejméně starosti s dietou a cvičením.

Zatímco alkohol je vhodný pro umírněnou toleranci, tabák a zneužívání drog jsou špatné pro všechny.

Ještě častějším problémem je však dnes konzumace nezdravých nezdravých nezdravých potravin podporujících nemoci.

Chcete-li získat optimální zdraví, musíte minimalizovat konzumaci těchto potravin.

Pravděpodobně nejúčinnější změnou, kterou můžete udělat pro zlepšení své stravy, je omezit zpracované a balené potraviny.

To může být obtížné, protože mnoho z těchto potravin je navrženo tak, aby bylo mimořádně chutné a bylo velmi těžké jim odolat ().

Pokud jde o konkrétní přísady, přidané cukry patří k nejhorším. Patří mezi ně sacharóza a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Obojí může způsobit zmatek ve vašem metabolismu, když je konzumován v nadměrné míře, i když někteří lidé mohou tolerovat střední množství ().

Kromě toho je dobré vyhnout se všem trans-tukům, které se nacházejí v některých druzích margarínu a balených pečených pokrmech.

Nemůžete být zdraví, pokud do těla stále dáváte látky podporující nemoci. Patří sem tabák a alkohol, ale také některé zpracované potraviny a přísady.

2. Zdvihněte věci a pohybujte se kolem

Použití svalů je nesmírně důležité pro optimální zdraví.

Zatímco zvedání závaží a cvičení vám určitě pomohou vypadat lépe, zlepšení vašeho vzhledu je ve skutečnosti jen špičkou ledovce.

Musíte také cvičit, abyste zajistili optimální fungování těla, mozku a hormonů.

Zvedání závaží snižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu, zlepšuje hladinu cholesterolu a snižuje hladinu triglyceridů (3).

Zvyšuje také hladinu testosteronu a růstových hormonů, což je spojeno se zlepšenou pohodou ().

Cvičení navíc může pomoci snížit depresi a riziko různých chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka typu 2, srdeční choroby, Alzheimerova choroba a mnoho dalších (5).

Cvičení vám navíc může pomoci zhubnout, zejména v kombinaci se zdravou stravou. Nejenže spaluje kalorie, ale také zlepšuje hladinu hormonů a celkovou funkci těla.

Naštěstí existuje mnoho způsobů cvičení. Nemusíte chodit do posilovny nebo vlastnit drahé cvičební vybavení.

Cvičení je možné zdarma a v pohodlí vašeho domova. Stačí na Googlu nebo YouTube vyhledat například „cvičení s tělesnou hmotností“ nebo „kalisteniku“.

Jít ven vyrazit na procházku nebo se projít je další důležitá věc, kterou byste měli udělat, zvláště pokud si můžete dopřát slunce (pro přirozený zdroj vitamínu D). Chůze je dobrá volba a vysoce podceňovaná forma cvičení.

Klíčem je vybrat si něco, co vás baví a čeho se můžete dlouhodobě držet.

Pokud jste úplně mimo kondici nebo máte zdravotní problémy, je dobré si před zahájením nového vzdělávacího programu promluvit se svým lékařem nebo kvalifikovaným zdravotníkem.

Cvičení vám nejen pomůže lépe vypadat, ale také zlepší vaši hladinu hormonů, pomůže vám cítit se lépe a sníží riziko různých onemocnění.

3. Spěte jako dítě

Spánek je velmi důležitý pro celkové zdraví a studie ukazují, že deprivace spánku koreluje s mnoha nemocemi, včetně obezity a srdečních chorob (, 7,).

Důrazně se doporučuje věnovat čas kvalitnímu a kvalitnímu spánku.

Pokud se vám zdá, že nespíte správně, můžete jej vylepšit několika způsoby:

• Nepijte kávu pozdě v den.
• Zkuste jít spát a každý den se budit ve stejnou dobu.
• Spěte v úplné tmě bez umělého osvětlení.
• Tlumte světla ve svém domě několik hodin před spaním.
• Další tipy, jak zlepšit svůj spánek, najdete v tomto článku.

Může být také dobrý nápad navštívit svého lékaře. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe, jsou velmi časté a v mnoha případech snadno léčitelné.

Kvalitní spánek může zlepšit vaše zdraví více způsoby, než si dokážete představit. Budete se cítit lépe fyzicky i psychicky a snížíte riziko různých zdravotních problémů.

4. Vyvarujte se nadměrného stresu

Zdravý životní styl zahrnuje zdravou stravu, kvalitní spánek a pravidelné cvičení.

Ale také to, jak se cítíte a jak myslíte, je také velmi důležité. Stálý stres je receptem na katastrofu.

Nadměrný stres může zvýšit hladinu kortizolu a vážně poškodit váš metabolismus. Může zvýšit chuť na nezdravé jídlo, tuk v oblasti žaludku a zvýšit riziko různých nemocí (, 10,).

Studie také ukazují, že stres významně přispívá k depresi, která je dnes obrovským zdravotním problémem (12,).

Chcete-li snížit stres, pokuste se zjednodušit si život - cvičením, procházkami v přírodě, cvičením technik hlubokého dýchání a možná i meditací.

Pokud absolutně nemůžete zvládnout břemena svého každodenního života, aniž byste se příliš stresovali, zvažte návštěvu psychologa.

Nejen, že překonáte svůj stres, bude vás zdravější, ale také to zlepší váš život jinými způsoby. Projít životem ustaraně, úzkostlivě a nikdy si neumět odpočinout a užít si sebe sama je velkým plýtváním.

Stres může způsobit katastrofu na vašem zdraví, což vede k přibývání na váze a různým chorobám. Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres.

5. Vyživujte své tělo skutečnými potravinami

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se stravovat zdravě, je zaměřit se na skutečná jídla.

Vyberte si nezpracovaná celá jídla, která se podobají tomu, jak vypadaly v přírodě.

Nejlepší je jíst kombinaci zvířat a rostlin - maso, ryby, vejce, zeleninu, ovoce, ořechy, semena a také zdravé tuky, oleje a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Pokud jste zdraví, štíhlí a aktivní, je konzumace celých nerafinovaných sacharidů naprosto v pořádku. Patří mezi ně brambory, sladké brambory, luštěniny a celozrnné výrobky, jako je oves.

Pokud však máte nadváhu, jste obézní nebo máte známky metabolických problémů, jako je cukrovka nebo metabolický syndrom, může snížení hlavních zdrojů sacharidů vést k dramatickému zlepšení (14, 16).

Lidé mohou často hodně zhubnout jednoduše snížením příjmu sacharidů, protože podvědomě začnou jíst méně (,).

Ať děláte cokoli, snažte se vybírat celá nezpracovaná jídla místo potravin, které vypadají, jako by byly vyrobeny v továrně.

Výběr celých nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina, semena a celozrnné výrobky, je pro vaše zdraví velmi důležité.

Musíte to vydržet po celý život

Je důležité mít na paměti, že způsob stravování je špatný nápad, protože z dlouhodobého hlediska téměř nikdy nefunguje.

Z tohoto důvodu je zásadní usilovat o změnu životního stylu.

Být zdravý je maraton, ne sprint.

Trvá to čas a musíte to vydržet celý život.