5 jednoduchých tipů na zvládání stresu, které opravdu fungují

Obsah

• Recenze pro

Jakkoli bychom se všichni rádi za každou cenu vyhnuli stresu, není to vždy možné. Ale co my umět kontrola je to, jak reagujeme na napětí, která se nevyhnutelně objevují v práci a v našem osobním životě. A i když to možná nevypadá moc, je to silnější, než byste si mysleli.

Řekněme, že budete trénovat měsíce na závod, jen abyste mílový čas zmeškali o míli. Existují dva způsoby, jak reagovat: Mlácením se, pochybováním o svých schopnostech a soustředěním se na vše, co jste udělali špatně; nebo se můžete odhodlat poučit se ze svých chyb a příště to zvládnout lépe. Pokud se na sebe vrhnete, vaše další kolo tréninku vám bude připadat mnohem těžší a nesmyslnější. Pokud jste sebevědomí, můžete neúspěch použít jako palivo, které vám pomůže trénovat tvrději.

Všichni bychom rádi věřili, že spadáme do druhého tábora, ale pravdou je, že může být těžké odrazit se od zklamání, jako je nedodržení fitness cíle, vypadnutí diety, nedodržení termínu v práci nebo rozchod s drahou polovičkou. Můžete ale vycvičit mozek, aby byl odolnější vůči stresu a nezdarům. Chcete-li začít, vyzkoušejte těchto pět strategií podporovaných studiem. (Také mějte na paměti tyto triky schválené terapeutem pro trvalou pozitivitu.)

Zeptejte se „Co bych řekl svému BFF?“

„Soucit se sebou samým je jedním z nejdůležitějších zdrojů emocionální odolnosti, které máme,“ říká Kristin Neff, Ph.D., autorka knihy Sebe-soucit. Jednoduše to znamená, chovat se k sobě stejně laskavě jako k příteli, který prožíval těžké období. "Většina lidí se kritizuje a sráží se, když jsou ve stresu. Jdou rovnou do režimu oprav a neposkytují si žádné pohodlí, péči ani podporu," říká. Místo toho doporučuje představit si kamarádku, která za vámi přijde s problémem, který řešíte, a řekne si, co byste řekli jí. "Když se léčíte se soucitem, vaše hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, se sníží a vaše hladiny hormonů pro dobrý pocit, jako je oxytocin, se zvýší, takže se okamžitě budete cítit klidnější a schopnější jednat," říká Neff.

Vyrazte na seno brzy.

Pokud procházíte obzvláště napjatým obdobím, zkuste upřednostnit spánek. Podle výzkumu v nedávné knize Spánek a vlivlidé, kteří ztrácejí noční zzz, reagují na stresory více emocionálně. Po hodině nebo dvou navíc se můžete magicky cítit lépe, abyste se s tím vyrovnali. (Nemůžete spát? Vyzkoušejte tyto vědecky podložené strategie, jak lépe spát.)

Myslete na to, že „to bude pro mě dobré“

Zní to kýčovitě, možná. Výzkum Stanfordské univerzity ale ukazuje, že uvažování o stresu jako o něčem, co vás bude pohánět vpřed, může pomoci změnit způsob, jakým na něj reagujete, což v konečném důsledku zlepší vaši náladu a vaši produktivitu. A to dává smysl: Pokud dokážete sami sebe přesvědčit, že převzetí neočekávaného úkolu v práci bude z dlouhodobého hlediska dobrou věcí, protože vás naučí nové dovednosti a pomůže vám pracovat efektivněji pod tlakem, a budete je méně pravděpodobné, že se zapojíte do druhu zvládání chování, které stres zhoršuje, jako je prokrastinace nebo katastrofa.

Vypotit to

Ano, podle nedávného výzkumu v časopise nám naše oblíbené cvičení na potlačení stresu opravdu pomáhá rychleji se odrazit od napětí. Neurofarmakologie. Cvičením se uvolňuje mozková chemie zvaná galanín, která chrání vaše neurony před poškozením souvisejícím s úzkostí a zvyšuje jejich a vaši odolnost vůči stresu.

Práce "Všímavost se prolomí" do vašeho dne

Ošetřovatelství je pravděpodobně jednou z nejvíce stresujících prací. Ale strávit jen několik minut za hodinu všímavostí – posloucháním uklidňující hudby, procvičováním hlubokého dýchání nebo protahováním – výrazně snížilo hladinu stresových hormonů sester, takže je méně pravděpodobné, že vyhoří, podle nedávné studie Journal of Occupational and Environmental Medicine. A není důvod, proč by to nemohlo fungovat i vám. (Máme 11 dechových cvičení na zlepšení jakékoli situace, které vám pomohou začít.)

Recenze pro