5 hravých způsobů, jak uniknout z „rutin“ cvičení

Obsah

• Recenze pro

Pamatujete si, když cvičení nevypadalo jako fuška? Jako malí jste o přestávce běhali nebo jezdili na kole jen tak pro zábavu. Přineste ten pocit hry zpět do tréninku a budete mít větší šanci se hýbat, držet se toho a vidět výsledky. (Začněte s Crazy-Fun Dance Workout Olivie Wilde pro adrenalinové pocení.)

1. Jděte ven

Sejděte z běžeckého pásu a pořádně se zapotíte v přírodě. To vám umožní změnit vaše prostředí, takže žádné dva tréninky nejsou stejné. Navíc nejste omezeni omezením prostoru nebo vybavení. "Když jste venku, nejste uzamčeni v lineární rovině. Můžete se pohybovat do strany nebo vzad a vyzvat své tělo různými způsoby," říká Lacey Stone, trenérka a zakladatelka Lacey Stone Fitness z New Yorku. . (Vyzkoušejte těchto 10 nových nápadů na venkovní cvičení.)

2. Využijte své okolí

Kdo potřebuje luxusní vybavení, když má lavičky, bary a schody k dispozici zdarma? Najděte schodiště, na cestě nahoru udělejte schody – pro další výzvu zkuste jít po dvou schodech najednou – a seběhněte dolů. Vydejte se do místního parku, kde můžete dělat poklesy nebo kliky na lavičkách, shyby v prolézačce a výpady nebo zvedání lýtek na obrubníky. (Zjistěte, jak to vzít do ulic na cvičení celého těla.)

3. Najděte přátelskou konkurenci

Cvičební kamarád vás bude motivovat a zároveň přidá do potu prvek týmové práce a soutěže. Máte tendenci se více tlačit, když závodíte proti někomu nebo soutěžíte o cenu. Stone navrhuje nastavit si vlastní cvičení, jako je závodění na kandelábr nebo soutěž v kliku. Vítěz získá práva na vychloubání, zatímco druhý musí udělat skákací zvedáky nebo kliky.

4. Cvičení mimo box

Dělat stejné cvičení znovu a znovu je nejen nudné, ale může také vést k plató. Přihlášení do nové třídy nebo sportovní ligy vás motivuje, zvláště když se musíte dlouhodobě angažovat. Je to také dobrý způsob, jak poznat nové tréninkové partnery. A vyzkoušení jiné činnosti podnítí nové nápady, které můžete začlenit do své obvyklé rutiny. "Můžete jet na surfařské kempy, vylézt na sopku, chodit na lekce hry na hrazdě. Dělat něco zcela mimo svou zónu pohodlí vás motivuje," říká Stone. (Podívejte se na další strategie pro překonání plošiny, abyste mohli začít vidět výsledky v tělocvičně.)

5. Získejte mentora

Stejně jako vás trenér na střední škole tlačil ke zdokonalení hry, dělají to i instruktoři a trenéři fitness. I když vám chybí peníze, existuje mnoho způsobů, jak se vyzvat s pomocí profesionála. Cvičební aplikace a podcasty si můžete stáhnout do svého smartphonu pro svého vlastního přenosného fitness trenéra. (Jako těchto 5 digitálních trenérů, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví.) Pokud patříte do posilovny, existuje spousta trenérů a instruktorů, kteří vám rádi poradí nebo odpoví na otázky, takže se nebojte zeptat. Máte přítele, který je inspirativním sportovcem? Pozvěte je, aby s vámi zacvičili a navzájem se vyzvali.

Recenze pro