5 chyb, které narušují váš tréninkový výkon

Obsah

• Utírání potu během horké jógy
• Pití před kardio
• Negativní sebemluva během silového tréninku
• Tření při běhu
• Cvičení založené na tanci na koberci
• Recenze pro

Možná si to neuvědomujete, ale některé zvyky, které před tím provádíte a během tréninku může mít negativní vliv na vaše cvičení. Zjistěte, jaké neočekávané faktory mohou bránit vašemu výkonu ve všem, od horké jógy po silový trénink, spolu s jednoduchými tipy, které můžete uplatnit v praxi, abyste vylepšili své potní sezení. (Maximální výkon nezávisí jen na tom, co děláte těsně před nebo během cvičení. Nezapomeňte ani na tyto 3 věci, které musíte udělat ihned po cvičení.)

Utírání potu během horké jógy

Obrázky Corbis

V místnosti, která působí spíše jako sauna než ve studiu, není překvapením, že se během lekcí horké jógy a Bikram jógy pořádně zapotí. Ale než zvážíte, že podlehnete pokušení otřít si kbelíky potu, které vám stékají po pažích a nohách, zvažte, jaký vliv by to mohlo mít na zbytek vašeho cvičení – věřte nebo ne, není to jen pocení, co vás ochlazuje. , ale spíše odpařování toho potu (který vás zase brání přehřátí).

Vzhledem k tomu, horké a Bikram jógy jsou horké a vlhký, s teplotami nastavenými na více než 100 stupňů a vlhkostí pohybujícími se kolem 30–40 procent, může dojít k narušení procesu odpařování, přestože se hodnocení pocení zvyšuje. Spojte pár s neustálým otíráním potu od pokožky ručníkem a výsledkem je ještě menší odpařovací chlazení, což má za následek zadržování tělesného tepla, zvýšené pocení a následně větší ztrátu tělesné vody a zvýšené riziko dehydratace, což může způsobit zmatek ve fyzické praxi a představovat potenciál pro nemoci související s teplem.

Pití před kardio

Obrázky Corbis

Pokud se pokoušíte vypít těch pár příliš mnoha nápojů, které jste měli noc předtím, čas, který strávíte na eliptickém trenažéru nebo StairMaster, pravděpodobně utrpí, vzhledem k tomu, že kocovinové účinky alkoholu mohou trvat až jeden celý den. Studie prokázaly, že při konzumaci alkoholu do 24 hodin po fyzické aktivitě se aerobní výkon sníží asi o 11,4 procenta. Než si tedy k večeři dáte těch pár skleniček vína navíc, zvažte důsledky, které to bude mít na kardio sezení další den. (Minimalizujte dopady budoucí kocoviny tím, že budete praktikovat chytré objednávání, když jste v baru. Podívejte se na 7 tipů na zdravé pití od barmanů.)

Negativní sebemluva během silového tréninku

Obrázky Corbis

Všichni se můžeme provinit tím, že o sobě čas od času mluvíme negativně-zejména pokud jde o naši fyzickou kondici a fyzickou kondici-ale pokud jde o vaši myšlenku jít do tréninku, věřit, že váš výkon bude podprůměrný, může ve skutečnosti vést k méně než optimálnímu cvičebnímu zážitku. Studie z roku 2012 zjistila, že sportovci, kteří měli pocit, že jsou předurčeni k tomu, aby podávali špatné výkony, ve skutečnosti podávali horší výkony než ti, kteří se cítili sebevědoměji ve své schopnosti, bez ohledu na to, zda byli pod tlakem přihlížejících či nikoli. Pouhé to, že si řeknete, že nejste dost silní, než se vydáte na svou oblíbenou skupinovou fitness hodinu nebo se pustíte do dalšího CrossFit WOD, může proměnit vaše pochybnosti o silovém tréninku v sebenaplňující se proroctví.

Tření při běhu

Obrázky Corbis

Co získáte, když zkombinujete několik kilometrů a opakující se pohyb s nadměrným pocením a oblečením, které tak úplně nesedí? Odpovědí je tření, nepříjemné štípání a pálení kůže, které zastaví i tu nejzkušenější běžkyni, což vážně utlumí váš tréninkový plán a zážitek z běhu.

Abyste zvýšili svůj výkon a zajistili, že se během běhu budete cítit pohodlně a bez bolesti, rozhodněte se nosit oděv speciálně navržený tak, aby odváděl vlhkost a pomáhal udržovat pokožku hezkou a suchou. V citlivějších oblastech (např. Podpaží, třísla atd.) Nezapomeňte nosit správně padnoucí oblečení, které není příliš volné ani příliš těsné, obojí může způsobit zvýšené tření a tření kůže, což vede k méně než ideálnímu cvičení . (Pokud jste běžec, možná praktikujete více než jen jeden zlozvyk. Podívejte se na 15 otravných a hrubých běžeckých návyků, kterých se musíte zbavit.)

Cvičení založené na tanci na koberci

Obrázky Corbis

Pokud rádi otřásáte drážkou, můžete se milovat pohodlně doma při tréninku vedeném instruktorem streamovaným přímo z vašeho počítače nebo televize. Co si však možná neuvědomujete, je to, že koberec v obývacím pokoji, na kterém se pohybujete, může být tlumením vašeho tréninku založeného na tanci. Přestože koberec snižuje namáhání kostí a kloubů během cvičení ve srovnání s tvrdšími povrchy, jako je beton, tření, které poskytuje koberec, může ve skutečnosti zachytit okraj obuvi během rychlých, dynamických pohybů, jako je otáčení, což může zvýšit riziko zranění kolena a kotníku podvrtnutí.

Slovo pro moudré-pokud milujete tanec a máte doma dřevěnou podlahu, rozhodněte se místo toho zatřást ocasem, abyste snížili riziko zranění, a uložte kobercové povrchy ve svém domě na způsoby, jako je jóga a pilates. (Milujete dobré taneční cvičení? Vyzkoušejte jednu z těchto 5 tanečních tříd, které se zdvojnásobí jako kardio cvičení.)

Recenze pro