5minutové cvičení doma pro silné, sexy paže

Obsah

• Medvědí procházení
• Poklesy tricepsů
• Kliky
• Potápěčské bombardéry
• Plank-Ups
• Recenze pro

Nečekejte, až sezona tanků dosáhne silných, zpevněných paží, které (1) můžete hrdě předvést a (2) které jsou schopné zvedat, tlačit a tlačit jako bestie. Trenér a celkově šílený Kym Perfetto (@KymNonStop) je tu, aby vám pomohl udělat přesně to s tímto pětiminutovým, pětitahovým domácím cvičením paží, které vám zaručeně opeče paže, dokud se nezapíchnou. -hotovo. (P.S. Má cvičení, která udělají totéž s vašimi dolními břišními svaly a vnitřními stehny.)

Budetepotřeba: Rohož (volitelně). (Chcete cvičení se závažím? Vyzkoušejte místo toho tento domácí trénink paží s činkami.)

Jak to funguje: Postupujte vpravo spolu s Kym ve videu nebo proveďte kroky krok za krokem níže. Každý pohyb provádějte 30 sekund a poté přejděte k dalšímu. Jakmile budete mít všech pět hotovo, opakujte okruh ještě jednou.

Medvědí procházení

A. Postavte se s nohama na šířku boků. Kloub v bocích se ohne a položí dlaně na podlahu.

B. Kráčejte rukama dopředu do vysoké polohy prkna, zastavte se, pak je vraťte zpět k chodidlům, zvedněte boky a držte nohy rovně.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Poklesy tricepsů

A. Posaďte se na zem, nohy položte naplocho před boky a ruce za boky, prsty směřují k patám. Stisknutím rukou a nohou zvedněte boky z podlahy.

B. Ohněte paže tak, aby byly co nejníže, lokty směřují dozadu. Poté stiskněte triceps a narovnejte paže.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Kliky

A. Začněte ve vysoké pozici prkna. (Chcete-li upravit, spusťte kolena na podlahu a zvedněte nohy.)

B. Dolní část hrudníku až dolů klepe na podlahu, lokty směřují dozadu pod úhly 45 stupňů.

C. Stiskněte hrudník od podlahy, jádro držte pevně.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Potápěčské bombardéry

A. Začněte v pozici psa směřující dolů, boky zvednuté a paty směřující k podlaze.

B. Ohněte lokty ke spodní části obličeje, pak hrudník, pak žaludek směrem k podlaze nabíraným pohybem, pokračujte v oblouku, abyste se dostali do vzpřímeného psa.

C. Stiskněte do dlaní, ohnutý loket a pohyb otočte, přesuňte boky zpět do psa směrem dolů.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Plank-Ups

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Dolů k pravému lokti, pak levým loktem, aby se dostal do nízkého prkna, přičemž jádro musí být těsné a snažte se nehoupat boky tam a zpět.

C. Stisknutím levé dlaně a poté pravé dlaně se vrátíte do vysokého prkna.

Opakujte 30 sekund a střídejte, která ruka zvedne/sníží jako první.

Recenze pro