5 Vyloučení odpovědnosti za oblíbené fitness programy

Obsah

• Šílené cvičení
• Třída hybridního spřádání
• P90X
• CrossFit
• Metoda Tracy Andersonové
• Recenze pro

Díky infomercials každý cvičební program vypadá úžasně a není pochyb o tom, že může fungovat pro lidi, kterým vyhovuje-pokud máte dostatečně rádi program, budete se ho držet, získáte výsledky a možná dokonce uvidíte, jak se hrnek před a po obrazovky pozdní noci.

Ale tyto půlhodinové hovory a teď skrývají také věci: drobné nepříjemnosti, pseudovědecké bláboly a prostě divné věci, kterých by si měl být každý spotřebitel vědom, než zaplatí poštovné a balné. Berte toto jako svá veřejnoprávní varování pro šest populárních programů – nemusí to být překážky, ale alespoň budete znát celý příběh, než si vyděláte peníze.

Šílené cvičení

Prohlášení: Vaši sousedé v přízemí se mohou zbláznit.

Insanity je v mnoha ohledech úžasný: reprodukuje domácí intenzitu P90X, ale s kratšími tréninky (35 minut oproti více než hodině u P90X) a bez drahého vybavení, jako jsou činky a stahovací tyče – v podstatě překážky do vstupu byly rozbity a nahrazeny intervaly kliků, dřepů a HODNĚ skákání.

Že skákání může stát za každý skok: Ve studii z roku 2006 vědci z Western Michigan University a UT-Arlington zjistili, že šestitýdenní plyometrický (skokový) režim zlepšoval agilitu sportovců ve srovnání s těmi, kteří zůstali s plochými nohami. A i když možná nebudete muset skákat před obráncem, tato hbitost vám může pomoci, když se při běhu snažíte vyhnout výmolu nebo když se potřebujete proplétat přeplněným koncertem, abyste našli své přátele v první řadě. Navíc bušení plyosem může také zvýšit hustotu kostí.

Ale to bušení je také drzost: Bouchání tolika skoků nahoru a dolů může ve špatné formě zvýšit riziko poranění ACL, které je již 8krát častější u žen než u mužů. Před zahájením tohoto programu navštivte lékaře, abyste se ujistili, že vaše koleno správně sleduje. A pak jděte dolů a promluvte si se svými sousedy-šílené létání šílenství může rozpustit tuk, ale může vás také přivést na schůzku s vaším pronajímatelem o tom všem, co jim buší do stropu.

Třída hybridního spřádání

Disclaimer: To nejsou kliky. Soustřeďte se na jízdu na kole.

Někde uprostřed vaší třídy Spin, když se potíte přes triko (dobré) a vaše čtyřkolky hoří (dobré), vám váš instruktor možná řekne, abyste se dostali ze sedla (dobré) a začali předvádět „kliky“. na vašich řídítkách.

Není dobré: To nejsou kliky. Vaše pozice vám umožňuje stlačit pouze nepatrný zlomek vaší tělesné hmotnosti a skutečnost, že se jedná pouze o horní část těla, ignoruje výhody pushupu pro vaše jádro, zadek a nohy. Rozsah pohybu je také omezen, což podle vědy není dobré: Ve studii publikované v roce 2010 v časopise Journal of Strength & Conditioning Research vědci zjistili, že snížení rozsahu pohybu bylo spojeno s poklesem náboru svalů.

Soustřeďte se tedy na šlapání. A když se vrátíte domů, pracujte na horní části těla, zatímco se vaše sprcha po cvičení zahřeje: Udělejte jednu nebo dvě série kliků v celém rozsahu celého těla, než naskočíte a uklidíte se.

P90X

Prohlášení: Vaše nohy a zadek se zmenší (a možná ne tak, jak byste chtěli).

Tréninky série DVD Tonyho Hortona vytvořily legii autofotografů ovládajících abs, ale tyto obrázky jsou obvykle pořízeny od pasu nahoru. Pro mnoho žen jsou tvrdé břicho a silné nohy stejně důležité jako ničivá ramena a hrudník. A rozvrh P90X nemusí být pro dosažení těchto výsledků ideální. Problémem je frekvence: V programech „Classic“ i „Lean“ programu se nohy cvičí pouze jednou týdně (5. den) a i pak je to kombinováno s rutinou těžkého tahu. Věda ukazuje, že potřebujete víc: Ve studii z Arizona State University z roku 2003 vědci zjistili, že začínající cvičenci měli nejlepší reakce na rozvoj síly, když trénovali svalovou skupinu tři dny v týdnu; pokročilí cvičenci dosáhli nejlepších výsledků ze dvou tréninků na svalovou skupinu týdně. Pokud tedy chcete lepší nohy a zadek, doplňte své rutiny X o dřepy a výpady SQ & L.

CrossFit

Prohlášení: Ne všechny tělocvičny jsou si rovny.

Není pochyb o tom, že pro správný typ člověka může být frenetické tempo a povzbuzující povzbuzení CrossFit cvičení transformační-skóre žen z těchto ultra konkurenčních prostor vyrostlo a je si jistější.

Ale ty chceš všechny ty výkřiky dobré vůle, protože děláš to cvičení správně-s dovednostmi potřebnými k provádění vysoce technických olympijských zdvihů, díky nimž je CrossFit tak skvělý, nejen proto, že jste jakýmkoliv nezbytným způsobem nasvalili váhu, připravili se na zranění nebo alespoň ne kvůli síle. (Chcete extrémní příklad? Google „Nejhorší video o vzpírání v historii videí o vzpírání.“)

Je to všechno v tělocvičně (nebo, v CrossFitově jazyce, „boxu“), kterou si vyberete. Většina míst vám pomůže naučit se striktní formu nezbytnou k provádění úklidů, únosů, dřepů, propadů prstenů a dalších cvičení způsobem, který udrží vaše ramena, kolena a záda v bezpečí. Podívejte se na krabici, kde instruktoři mají kompletní zdravotní a fitness certifikáty od národně uznávaných skupin, jako je NASM, NSCA nebo ACE, stejně jako tituly ve fyziologii nebo kineziologii. A zjistěte, zda krabice, na kterou se díváte, má program On-Ramp: Tyto začátečnické kurzy vás procvičí ve složitějších pohybech CrossFitu s použitím lehké nebo prakticky beztížné PVC trubky, takže když je na hrazdě váha, vaše tělo vědět, jak se pohybovat (a na Tosh.0 neskončíte).

Metoda Tracy Andersonové

Zřeknutí se odpovědnosti: NABÍRÁTE svalovou hmotu (a během toho můžete získat nějaké divné pohledy).

Nízké nebo žádné tance podobné pohyby slavného trenéra Gwyneth by měly být zaměřeny na často vynechané svaly-gluteus medius, který může pomoci zabránit tomu, aby se vaše kolena propadla dovnitř a způsobit zranění, a dolní trapéz, který chybí mnoho ramenních programů a může udržet vaši lopatku v bezpečí.

Anderson se zaměřuje na tyto (a všechny) svaly bez velké váhy, takže nebudete „objemní“ (dodržuje třílibrovou hranici zátěže). Je třeba poznamenat, že věda toto tvrzení nepodporuje: Ve studii z roku 2010 kanadští vědci zjistili, že cvičenci, kteří prováděli cvičení s nízkým zatížením a velkým objemem (tj. Lehké váhy, vysoké opakování), zvýšily syntézu bílkovin více než ty kdo dělal těžké váhy pro nízké opakování-a více bílkovin nakonec povede k větším (čti: „objemnějším“) svalům. Jako žena však pravděpodobně nevyvinete nadměrné množství, takže svalový zisk bude pravděpodobně jemnější, než se zdá.

Přesto, aby se zvýšila intenzita s těmito lehkými váhami, Andersonova metoda vyžaduje, abyste zvýšili rychlost vašeho pohybu-což má za následek mnoho pohybů, které nevypadají tak elegantně, když je dělají ne-tanečníci. Takže pokud nechcete, aby vaši sousedé zavolali muže v bílých pláštích, zatáhněte závěsy, když vložíte Tracyiny disky.

Recenze pro