5 tipů pro kontrolu vysokého krevního tlaku

Obsah

• 1. Vyměňte sůl za ostatní koření
• 2. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu
• 3. Kontrolní stres
• 4. Spánek mezi 6 a 8 hodinami v noci
• 5. Užívejte léky ve správnou dobu
• Seznam nejhorších potravin pro hypertenzi

Aby bylo možné účinně kontrolovat vysoký krevní tlak, je kromě léčby doporučené lékařem nezbytné provést změny v některých životních návycích, protože to, co děláme nebo jíme, se přímo odráží v tlaku. Mezi základní postoje ke snížení tlaku tedy patří například hubnutí, cvičení a například přestat kouřit.

Některé změny však nejsou snadné, protože si nikdo nezaslouží jíst jídlo bez chuti a nemůžete například zhubnout přes noc, proto lze těchto 5 tipů dodržovat denně, mimo jiné i během těhotenství, aby se tyto cíle snáze plnily dosáhnout:

1. Vyměňte sůl za ostatní koření

Sůl není jediným kořením, které může ochutit jídlo, a existuje mnoho možností, jak je nahradit, a můžete investovat do koření, jako jsou: pepř, cibule, česnek, zázvor, oregano, petržel, koriandr, bazalka, šafrán, bobkový list a rozmarýn. Je možné tyto koření ochutnat bez pocitu viny a také je možné je střídat a objevovat nové příchutě.

Kromě toho je třeba se vyhýbat konzervovaným potravinám, uzeninám a mraženým potravinám nebo hotovým kořením, jako jsou kostky nebo hrnce, protože obsahují příliš mnoho soli a dalších přísad, které nelze kontrolovat, a jsou kontraindikovány u pacientů s hypertenzí. Je proto důležité upřednostňovat potraviny připravované doma nebo co nejpřirozeněji.

Pokud je nutné jíst velmi často, doporučuje se vzít si z domu krabičky na oběd, které lze dokonce vyrobit celý jeden den v týdnu a zmrazit v samostatných nádobách. naučte se zdravé týdenní menu a pečlivě připravujte obědové balíčky, abyste si mohli vzít do práce

2. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu

Fyzické cvičení je nezbytné, aby pomohlo regulovat krevní tlak a zlepšilo krevní oběh a pomohlo předcházet a léčit různé nemoci. Tohoto efektu však bude dosaženo pouze tehdy, bude-li cvičení prováděno pravidelně, alespoň 3krát týdně.

Nemá tedy smysl se v tělocvičně přehánět 3 dny po sobě a pak strávit 10 dní bez toho, abyste chodili, nebo jen dělat víkendy nějaké činnosti. Stejně jako lék musí dodržovat rutinu, musí být fyzická aktivita také považována za léčbu a více než za investici do lepšího zdraví a kvality života. Přečtěte si tréninkové tipy pro kontrolu krevního tlaku.

3. Kontrolní stres

Stres a úzkost způsobují v těle několik negativních reakcí, jako je produkce hormonů, jako je kortizol, adrenalin a inzulín, které mohou způsobit, že se tlak vždy zvýší, a to i při správné léčbě.

Proto se doporučuje hledat alternativy ke snížení úrovně stresu v každodenním životě, i když rutina nepomůže, aby se pomohlo kontrolovat tlak. Skvělou alternativou je meditace, jóga, masáže, akupunktura a pilates. Cvičení fyzické aktivity také pomáhá regulovat hladinu hormonů a stresu, i když je to 30 minut chůze.

4. Spánek mezi 6 a 8 hodinami v noci

K normalizaci srdečního rytmu a krevních cév, což umožňuje lepší kontrolu krevního tlaku, je zapotřebí alespoň 6 hodin spánku za noc. I když se to může lišit od člověka k člověku, ideální je, že spánek trvá přibližně 7 hodin, protože více než 8 hodin také není prospěšné pro zdraví, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Kromě toho je také důležité mít relaxační a klidný spánek, vyhýbat se nespavosti a nočním agitacím, které zhoršují účinek spánku na zdraví. Podívejte se, jaké jsou 10 tipů na dobrý spánek.

5. Užívejte léky ve správnou dobu

Je důležité, abyste léky na tlak užívali v intervalech doporučených lékařem, například každých 8, 12 nebo 24 hodin, a je důležité, abyste je užívali vždy ve stejnou dobu každý den. Tato disciplína je důležitá, protože účinek léků se časem mění, takže pokud osoba oddálí nebo předvídá čas léčby, účinek se může lišit.

Příkladem je, že pokud by se měl lék užívat každých 8 hodin, jeho interval může být jak v 6:00, 14:00 a 22:00, tak například v 8:00, 16:00 a 12:00. Intervaly jsou tedy respektovány, ale časový plán je definován podle potřeb každého člověka, přičemž je vhodnější, aby každý den byly stejné. Pokud se při dodržování léčebného plánu vyskytnou potíže, je důležité se poradit s lékařem, aby posoudil možnost úpravy nebo dokonce změny léčby.

Tip, který si musíte pamatovat, je dát si budík nebo mobilní telefon, který vás upozorní, když je ten správný čas, a vždy mít v kabelce nebo peněžence krabičku s některými léky, které můžete použít, když nejste doma.

Seznam nejhorších potravin pro hypertenzi

Hypertenzní osoba by se neměla vyhýbat potravinám na tomto seznamu, protože mají příliš mnoho soli a ztěžují kontrolu krevního tlaku.

• Sušenky a jiné sušenky;
• Máslo se solí;
• Uzené sýry;
• Čipy se solí;
• Olivy;
• Konzervy;
• Vložené potraviny jako klobása;
• Uzené klobásy;
• Solené maso;
• Solená ryba;
• Omáčky;
• Knorr maso nebo kuřecí vývary;
• Nealkoholické nápoje;
• Průmyslové potraviny připravené ke spotřebě;
• Káva;
• Černý čaj;
• Zelený čaj.

U stravy s vysokým krevním tlakem je navíc důležité pečlivě si přečíst etikety na potravinách, protože sůl lze popsat jako sodík, chlorid sodný nebo glutamát sodný. Hypertenzní pacienti by se měli výrobkům s tímto popisem v nutričních informacích vyhnout. Podívejte se na způsoby, jak postupně denně snižovat příjem soli.

Podívejte se také na další tipy od odborníka na výživu ke snížení vysokého krevního tlaku: