Tabata je 4minutové cvičení, které můžete provádět kdekoli a kdykoli

Obsah

• Co je Tabata?
• Výhody cvičení Tabata
• Jak cvičit Tabata
• Recenze pro

Kapání potu. Těžké dýchání (nebo, buďme upřímní, lapáme po dechu). Bolesti svalů - v dobrém slova smyslu. Tento je to, jak poznáte, že cvičíte Tabata správně. Nyní, pokud nejste největším fanouškem pocitu pálení, možná se ptáte, proč by někdo chtěl dělat Tabatu? Protože to dělá práci dobře...a rychle.

Co je Tabata?

Před skokem dojak abyste z tohoto 4minutového tréninku vytěžili maximum, měli byste se seznámit s formátem cvičení Tabata. Tabata je typ vysoce intenzivního intervalového tréninku neboli HIIT. Přesněji řečeno, jedná se o 4minutové cvičení, během kterého provedete osm kol po 20 sekundách práce s vynaložením maximálního úsilí, po nichž následuje 10 sekund odpočinku.

Tabata = 20 sekund práce + 10 sekund odpočinek x 8 kol

Výhody cvičení Tabata

Provedení jediného 4minutového cvičení (nebo jednoho „Tabata“) může zvýšit vaši aerobní kapacitu, anaerobní kapacitu, VO2 max, klidovou rychlost metabolismu a může vám pomoci spálit více tuku než tradiční 60minutové aerobní (neboli kardio) cvičení. Přesně tak, přátelé: pouhé 4 minuty Tabaty vám mohou přinést lepší kondici než celá hodina běhu na běžeckém pásu. Začíná to znít lákavěji, co?

Jak cvičit Tabata

Trik, jak získat všechny výhody tohoto 4minutového cvičení, je úroveň intenzity. Chcete-li cvičit Tabata – který, mimochodem, vyvinul v 70. letech pro japonské olympioniky vědec jménem Izumi Tabata – stačí si vybrat kardio aktivitu, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo jízda na kole, a jít co nejtvrději. můžete na 20 sekund. (Nebo si můžete vybrat jedno z těchto HIIT cvičení s vlastní váhou těla.) Pak se rychle 10 sekund nadechněte a opakujte ještě sedmkrát. A když říkám „tak tvrdě, jak to půjde“, mám na mysli 100 procent maximální intenzity. Na konci 4minutového cvičení byste se měli cítit zcela vyčerpaní. (Ale opět v dobrém slova smyslu!)

Když začínáte s těmito 4minutovými tréninky, možná hned neuvidíte světlo na konci tunelu, ale vidět skutečné změny ve vaší kondici z vás udělá věřícího v účinnost Tabaty. Dodržování tohoto 4minutového cvičebního plánu vám jistě pomůže stát se silnějšími. (Další: Lze Tabatu dělat každý den?)

Jste připraveni začít se potit jedním z těchto 4minutových tréninků? Zde je několik tipů, jak začít:

• Interval Tabata můžete provádět téměř s jakýmkoli cvičením, ale začněte pohybem, při kterém se cítíte velmi příjemně. Něco tak jednoduchého, jako jsou vysoká kolena nebo skákací zvedáky, bude stačit.
• Používejte spolehlivý časovač – IRL nebo aplikace fungují dobře. Bez ohledu na to, jak dobře si myslíte, že jste v jedné Mississippi, nemůžete odhadnout, kdy uplynulo 20 sekund a 10 sekund, když se váš mozek soustředí na napájení 4minutového tréninku.
• Vytvořte si dobrou mantru, kterou můžete opakovat, když jste unavení - budete ji potřebovat.
• Chcete-li získat další inspiraci a pokyny, vyzkoušejte tuto 30denní tréninkovou výzvu ve stylu Tabata, při které se budete potit, jako by zítra nebylo.

Buďte kreativní se svým 4minutovým cvičením s pomocí královny Tabaty, trenérky Kaisy Keranen:

• Toto učebnicové cvičení dokazuje, že s domácím vybavením můžete být opravdu kreativní
• Cvičení Tabata s cvičeními, která jste * nikdy * nikdy předtím neviděli
• Okruhové cvičení Tabata s celkovým tělem, které posílí vaše tělo na maximum
• Cvičení Tabata doma, při kterém se polštářek potí, ne odkládá

Recenze pro