Čtyřminutové kruhové cvičení, které můžete dělat kdekoli

Obsah

• Push-up ze strany na stranu
• Hvězdný dřep na jedné noze
• Cross-Cross Squat Jump
• Plank se otevře
• Recenze pro

Myslíte si, že jste dnes příliš zaneprázdněni na to, abyste se vmáčkli do tréninku? Zamyslete se znovu. Stačí vám čtyři minuty a můžete rozpálit každý sval na těle. Troufáme si říct, že nemáte čtyři minuty! (Máte trochu více času? Vyzkoušejte tento 10minutový utahovací obvod od Shauna T.)

Toto cvičení #FitIn4 od trenérky Kaisy Keranenové ze Seattlu se skládá ze čtyř pohybů: jeden pro horní část těla, jeden pro dolní část těla, jeden pro vaše jádro a jeden pro zvýšení tepové frekvence. Každý tah by měl být proveden po dobu 20 sekund s 10sekundovou přestávkou mezi přechodem na další. Pokuste se dokončit dvě až čtyři kola.

Push-up ze strany na stranu

A. Začněte v horní části push-up pozice. Krok pravou rukou na pravou stranu a dolů dolů na kliku.

B. Zatlačte nahoru a poté přesuňte pravou ruku zpět do středu. Opakujte na opačnou stranu. Pokračujte ve střídání.

Hvězdný dřep na jedné noze

A. Překročte levou nohu za pravou a spusťte do zakřiveného výpadu.

B. Zatlačte na přední patu a natáhněte pravou nohu, zatímco levá noha se rozkládá na stranu kyčle (zvedněte nohu co nejvýše s kontrolou). Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se dotkli levé nohy podlahy (je -li to možné). Strávte polovinu přiděleného času na pravé noze, poté opakujte na opačné straně a dokončete sadu.

Cross-Cross Squat Jump

A. Začněte v pozici sumo dřep. Rozjeďte paty a vyskočte.

B. Přistupte jednou nohou před druhou a sklopte se zpět do svého sumo dřepu.

C. Znovu vyskočte a přistávejte s opačnou nohou vpředu. Pokračujte ve střídání.

Plank se otevře

A. Začněte v poloze prkna s prodlouženou paží. Přeneste váhu na pravou paži a otočte se doleva, levou paži zvedněte k nebi.

B. Vraťte se do středu a opakujte na opačnou stranu. Pokračujte ve střídání.

Recenze pro