4 mega velká jídla pro méně než 500 kalorií

Obsah

• Recenze pro

Někdy dávám přednost jídlu v „kompaktní“ podobě (pokud mám na sobě vypasovaný outfit a musím například předvést prezentaci). Ale některé dny si opravdu ráda naplním břicho! Naštěstí velké porce ne vždy znamenají více kalorií. Zde jsou čtyři příklady, které poskytují spoustu kousnutí za méně než 500 (vizuálně – 1 šálek je přibližně velký jako baseball):

Snídaně:

Velké smoothie vyrobené z 1 šálku mražených borůvek, 6 uncí bio sójového mléka a 2 PL mandlového másla

Celkem: šlehá až asi 2 šálky na 345 kalorií

Oběd:

1 šálek čočkové polévky podávaný s velkým salátem ze 3 šálků polních zelenin promíchaných s 1 nakrájenou švestkovou rajčatou, 2 lžícemi balzamikového octa, jednou lžící čerstvé citronové šťávy a čtvrt šálkem piniových oříšků

Celkem: téměř 5 šálků jídla na 385 kalorií

Večeře:

3 šálky syrové zeleniny (jako cibule, žampiony a papriky) restované na 1 polévkové lžíci arašídového oleje promíchané s půl šálkem edamame, podávané s půl šálkem divoké rýže

Celkem: 4 šálky jídla na 485 kalorií

Svačina:

6 šálků air popcorn posypaných kořením chipotle

2 šálky syrové zeleniny s půl šálkem hummusu na namáčení

Celkem: přes 8 šálků jídla na 400 kalorií

Kontrola porcí je důležitá, když saháte po jídle, které obsahuje spoustu kalorií na sousto, jako sušenka, ale je naprosto v pořádku napumpovat si talíř velkorysými porcemi ovoce a zeleniny, když jídlo malé velikosti prostě nepůjde to pro tebe.

Zde je několik srovnání kalorií/objemu:

Na 100-150 kalorií můžete jíst:

Originál 15 pečených bramborových lupínků Lay's

NEBO

1 malá bramborová kaše, na tenké plátky, lehce orosená sprejem z extra panenského olivového oleje a posypaná čerstvým rozmarýnem nebo rozdrobeným černým pepřem, pečená ve vaší troubě při 450 stupních asi 15–20 minut

Na 150-200 kalorií byste mohli sníst:

Jedna polovina šálku (jedna čtvrtina půllitru nebo přibližně polovina baseballu) Mražený jogurt Ben & Jerry s nízkým obsahem tuku Cherry Garcia

NEBO

1 šálek 0% řeckého jogurtu smíchaný s půl šálkem mražených, rozmražených třešní a 2 lžíce čokoládových lupínků

Asi 200–250 kalorií byste mohli sníst:

Jedna čtvrtina šálku arašídových m & ms (o velikosti golfového míčku)

NEBO

1 šálek nakrájených jahod pokapaných 2 lžícemi rozpuštěných čokoládových lupínků, posypaných 2 lžícemi drcených arašídů

Recenze pro