Celotělové HIIT cvičení, které zvládnete doma za méně než 30 minut

Obsah

• Recenze pro

Klíč k budování kondice a životní styl a není to jen dočasné řešení? Udělejte z toho prioritu, bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje. Snadný způsob, jak se dostat do kondice, je mít po ruce trénink bez výmluv, kdykoli jej potřebujete. To je místo, kde přichází toto HIIT cvičení od hvězdných trenérů Jenny Pacey a Wayna Gordona. Je to cvičení bez tělesné hmotnosti, které zvládnete za méně než 30 minut. Dynamické duo vás provede jedinečnou cvičební rutinou navrženou tak, aby procvičila horní část těla, spodní část těla, kardio a jádro za pouhých 30 minut.

Jak to funguje: Každé cvičení provádějte po dobu 10 sekund a poté 50 sekund běhejte (na místě nebo kolem vaší oblasti). Opakujte, střídejte cvičení a běh. Po dokončení sady si odpočiňte po dobu 50 sekund, než přejdete na další.

Sada 1:

Čtvrtletní dřep

Push-up na koleno

Skok na čtvrtletí v podřepu

Crunch

Odpočinek

Sada 2:

Reverzní výpad

Triceps Dip

Přepnout výpad

Loketní tíseň

Odpočinek

Sada 3:

Most

Plank Punch

Horolezci

Nůžky na tělo

Odpočinek

Sada 4:

Boční výpad a dotek

Pes předloktí dolů

Přeskočení bočního výpadu

Reverzní krize

Odpočinek

Sada 5:

Prkno Walk-Out

Zpětné prodloužení

Plank Jack

V-Up s jednou nohou

Odpočinek

O Grokkerovi

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Plus Tvar čtenáři získají exkluzivní slevu-více než 40 procent. Podívejte se na ně dnes.

Více od Grokkera

Vylepšete si svůj zadek ze všech úhlů pomocí tohoto rychlého tréninku

15 cvičení, která vám zpevní paže

Rychlé a zběsilé kardio cvičení, které nakopne váš metabolismus

Recenze pro