7 přirozených způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak (hypertenze)

Obsah

• 1. Zhubněte
• 2. Přijměte dietu DASH
• 3. Konzumujte pouze 6 g soli denně
• 4. Cvičte 5krát týdně
• 5. Přestaňte kouřit
• 6. Vezměte více draslíku a hořčíku
• 7. Snižte stres

Kontrola krevního tlaku bez léčby je možná, a to návyky, jako je cvičení fyzických aktivit 5krát týdně, hubnutí a snižování dietní soli.

Tyto postoje jsou zásadní, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku u prehypertenze, a může být také veden lékařem jako pokus o kontrolu tlaku před zahájením léčby léky po dobu 3 až 6 měsíců, pokud tlak poklesne. 160x100 mmHg.

Pokud užívání léků již začalo, neměly by být přerušeny bez lékařských znalostí, nicméně tyto změny v životních návycích jsou také velmi důležité pro to, aby léčba byla schopna správně kontrolovat tlak, dokonce umožňuje snížení dávek léků.

1. Zhubněte

Ztráta hmotnosti a kontrola hmotnosti jsou velmi důležité, protože existuje přímý vztah mezi hmotností a krevním tlakem, který se u lidí s nadváhou obvykle zvyšuje.

Kromě snížení celkového tělesného tuku je také velmi důležité zmenšit obvod břicha, protože břišní tuk představuje velké riziko pro kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt.

K zajištění kontrolované hmotnosti je nutné mít váhu, která odpovídá indexu tělesné hmotnosti mezi 18,5 a 24,9 mg / kg2, což znamená, že člověk má ideální množství hmotnosti pro svou výšku. Lepší pochopení toho, co je tento výpočet, a vědět, zda máte nadváhu, co to je a jak vypočítat BMI.

Obvod břicha, měřený svinovacím metrem v oblasti výšky pupku, musí být pod 88 cm u žen a 102 cm u mužů, aby bylo zřejmé, že břišní tuk je v bezpečném množství.

2. Přijměte dietu DASH

Dieta ve stylu DASH nabízí stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a mléčné deriváty, jako je přírodní jogurt a bílé sýry, a s nízkým obsahem tuku, cukrů a červeného masa, u kterého bylo prokázáno, že přispívá ke snížení hmotnosti a krevního tlaku. řízení.

Je také důležité vyvarovat se konzumace konzervovaných, konzervovaných nebo zmrazených potravin připravených ke spotřebě, protože obsahují přebytek sodíku a konzervační látky, které vedou ke zvýšenému tlaku, a je třeba se jim vyhnout.

Kromě toho je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně, aby bylo tělo hydratované, vyvážené a aby orgány mohly správně fungovat.

3. Konzumujte pouze 6 g soli denně

Je velmi důležité kontrolovat spotřebu soli tak, aby bylo denně přijato méně než 6 g soli, což odpovídá 1 mělké čajové lžičce a odpovídá 2 g sodíku.

Za tímto účelem je nutné dodržovat a počítat množství soli přítomné v balení potravin, kromě toho, že se nepoužívá k ochucení potravin, by se mělo používat soli a koření, jako je kmín, česnek, cibule, petržel, pepř, oregano. výhodnější., bazalka nebo bobkový list, například. Naučte se, jak pěstovat a připravovat koření, které nahradí sůl.

Změna stravovacích návyků může snížit krevní tlak až o 10 mmHg, což z něj dělá skvělého spojence, jak se vyhnout nebo vyhnout se vyšším dávkám léků. Podívejte se na další pokyny od odborníka na výživu a dietní menu pro kontrolu hypertenze.

4. Cvičte 5krát týdně

Cvičení pohybových aktivit v délce nejméně 30 minut až 1 hodiny denně, 5krát týdně, je nezbytné pro kontrolu tlaku snižující se ze 7 na 10 mmHg, což může v budoucnu přispět k zabránění užívání drog. snížit dávku léků.

Je to proto, že cvičení zlepšuje krevní oběh v cévách a pomáhá správnému fungování srdce, navíc pomáhá kontrolovat hladiny hormonů, které zvyšují tlak, jako je adrenalin a kortizol.

Některé vynikající možnosti jsou chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo tanec. Ideální je, aby bylo také dvakrát týdně spojeno anaerobní cvičení s určitou hmotností, nejlépe po propuštění z lékařství a pod vedením tělesného pedagoga.

5. Přestaňte kouřit

Kouření způsobuje poranění a zhoršenou funkci krevních cév, kromě toho, že stahuje její stěny, což způsobuje zvýšený tlak a je důležitým rizikovým faktorem různých kardiovaskulárních, zánětlivých onemocnění a rakoviny.

Cigarety nesouvisí pouze se zvýšením krevního tlaku, ale v mnoha případech mohou dokonce zrušit účinek léků na ty, kteří již léčí.

Kromě toho je důležité kontrolovat zvyk pití alkoholických nápojů, protože je také příčinou zvýšeného krevního tlaku. Jeho spotřeba by tedy měla být mírná a nepřesahovat množství 30 gramů alkoholu denně, což odpovídá 2 plechovkám piva, 2 sklenkám vína nebo 1 dávce whisky.

6. Vezměte více draslíku a hořčíku

Náhrada těchto minerálů, nejlépe potravinami, se zdá být spojena s lepší kontrolou tlaku, i když nemají absolutní důkaz, protože jsou důležité pro metabolismus, zejména nervového systému, cév a srdečních svalů.

Denní doporučení hořčíku je až 400 mg u mužů a 300 mg u žen a doporučení pro draslík je přibližně 4,7 gramů denně, které se obvykle získávají stravou bohatou na zeleninu a semena. Podívejte se, které potraviny mají vysoký obsah hořčíku a draslíku.

7. Snižte stres

Úzkost a stres zvyšují hladinu některých hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které zrychlují srdeční rytmus a stahují cévy, což zvyšuje krevní tlak.

Přetrvávání této situace může také stále více zvyšovat tlak, což ztěžuje léčbu a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice.

V boji proti stresu se doporučuje cvičit tělesná cvičení, aktivity, jako je meditace a jóga, například stimulace výletů a společenských setkání, které pomáhají regulovat pocity a kontrolovat hladinu hormonů v těle. V závažných případech se také doporučuje vyhledat odbornou pomoc prostřednictvím psychoterapie a konzultací s psychiatrem.