21 dní na zlepšení vašeho života

Obsah

• 21 dní na zlepšení vašeho zdraví

Abychom zlepšili některé špatné návyky, které si osvojujeme po celý život a které mohou poškodit zdraví, trvá pouze 21 dní, než je záměrně přeprogramováno tělo a mysl, mají lepší postoje a dodržují pravidla, dokud se po 21 dnech nestanou automatickými a přirozenými.

Aby se váš život zlepšoval několika způsoby, postupujte podle několika velmi jednoduchých a praktických strategií, které si osvojíte, jednu denně, a tím zlepšete své návyky a své zdraví.

21 dní na zlepšení vašeho zdraví

21 tipů, jak zlepšit své zdraví, je:

Den 1: Oběd a večeře za 20 minut: Mozku trvá asi 20 minut, než pochopí, že váš žaludek je plný, a až poté vyšle zprávu, že už nemusíte jíst, a potlačuje hlad. Dokončení oběda nebo večeře by proto mělo trvat nejméně 20 minut, žvýkání pomalu zvýhodňuje tento proces.

Den 2: Řekněte ne sodě:Běžná soda je bohatá na cukr, pouze 1 plechovka může obsahovat 10 kostek cukru, což jsou naprosto spotřebovatelné kalorie, ale ani lehká nebo nulová soda nepřináší zdravotní výhody, navíc byste neměli vypít více než 100 ml vody , nejlépe.

3. den: Výživná snídaně: Chutná a výživná snídaně je důležitá pro snížení úzkosti a touhy jíst něco chutného během dne. Některé dobré možnosti: káva s mlékem + chléb se sýrem + plátek papáji nebo šálek jogurtu s müsli + šálek kávy, v nejrušnějších dnech.

Den 4: Žádné hotové omáčky: Nejvhodnější omáčky jsou: avokádový základ, jogurt a česnek, cizrnová pasta a sezamové máslo. Jiné omáčky se nedoporučují, protože jsou bohaté na tuky, které kromě toho, že upřednostňují břišní tuk, ucpávají žíly.

5. den: Jezte ovoce místo sladkého občerstvení:Dobrým příkladem občerstvení je mísa s cereáliemi s kouskem ovoce. Ovoce můžete každý den obměňovat a nechat obvyklé jablko, hrušku nebo banán. Postupně si zvyknete na chuť a snazší konzumaci ovoce denně. Ačkoli má ovoce cukr, je to zdravější volba než jakýkoli jiný sacharid, například dort nebo bramborový chléb.

6. den: Vypijte 4 sklenice vody:Pití 4 sklenic vody denně zajišťuje hydrataci a změkčuje stolici, aby se zabránilo hemoroidům. První sklenice může být ihned po probuzení, s polovinou vymačkaného citronu, druhá sklenice by měla být kolem 11:00 a může být vodou ochucená mátou, jahodou nebo okurkou. Třetí sklenice by měla být uprostřed odpoledne a poslední před spaním, i když nemáte žízeň.

7. den: Oběd za 25 minut: Užívání času jídla a pomalé stravování napomáhá trávení a méně jíst. Sliny se tedy produkují ve větším množství, trávení je snazší, pijete v tuto chvíli méně tekutin a jíte méně kalorií.

8. den: Bezmasý den:Odstranění masa pouze z 1 dne v týdnu je skvělá volba, jak zvýšit spotřebu více zeleniny a udělat detox. V ten den si můžete vychutnávat a nekonzumovat kravské mléko a jeho deriváty. Co takhle zkusit něco nového? Vyzkoušeli jste quinoa nebo bulgur? Co takhle chřest nebo mořské řasy? Tyto potraviny jsou velmi výživné a zkoušení nových potravin je neuvěřitelný zážitek.

Den 9: Jděte na 20 minut chůze:Chůze po dobu 20 minut zlepšuje srdeční funkce, fyzickou a duševní dispozici. Mysli na to, že to zbývá jen 10 minut a dalších 10 minut přijde. Pokud již chodíte jednou týdně, přejděte na 2 a poté na 3.

10. den: Vypijte 6 sklenic vody: Zvýšením množství požité vody lépe vycvičíte střevo, pokožka se zjemní a nebudete se cítit příliš hladoví a také se sníží riziko infekce močových cest.

Den 11: Chůze:Když jedete pěšky nebo na kole, více se pohybujete, používáte více kalorií, zlepšujete krevní oběh a posilujete své srdce.

Den 12: Snižte bílý cukr svého života:Cukr je bohatý na kalorie a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Nejlepší možností je demerara cukr, kokosový cukr, hnědý cukr nebo stevia, ale vždy v malém množství.

Den 13: Peel více a méně rozbalit:Balené potraviny jsou bohaté na přísady, barviva a příchutě, které je udrží déle na pultech supermarketů. Cesta ven je více se loupat a méně rozbalit.

Den 14: Dobře spát: Správný odpočinek pomáhá udržovat koncentraci a duševní zdraví, vyhýbá se únavě a přejídání. Nastavte tedy budík na 7-8 hodin spánku.

15. den: Vypijte 10 sklenic vody:1 sklenice ráno na lačný žaludek, 3 sklenice ráno, 3 sklenice odpoledne, 1 sklenice před spaním, 2 sklenice v tělocvičně nebo na procházce.

Den 16: Jezte za 30 minut: Již můžete jíst za 25 minut a je to skvělé vítězství! Nyní si udělejte čas a přidejte k jídlu dalších 5 minut. Klidné jídlo přináší duši pohodu.

17. den: Řekněte ne solení: Aromatické byliny jdou nad rámec vavřínu, petrželky a koriandru. Kromě toho, že snižují obsah soli, dodávají vašemu pokrmu zvláštní nádech a dělají z každého jídla zvláštní okamžik.

Den 18: Více vláken ve vašem životě:Konzumací vlákniny regulujete střevo, snižujete hladinu cholesterolu a hubnete. Dobrou volbou je oves, neloupané ovoce, lněné semínko a pšeničné otruby.

Den 19: Vyzkoušejte detoxikační polévku: Detoxikační polévka je lehká a pomáhá odvzdušnit tělo, má málo solí a je skvělá pro to, abyste během večeře nezasáhli nohu do jackfruitu.

Den 20: Žádné hotové jídlo nebo rychlé občerstvení: Připravte si vlastní jídlo se skutečnými a super výživnými potravinami a vždy se vyhýbejte mraženým, které jsou plné toxinů, díky nimž jste tlustí a škodí vašemu zdraví.

Den 21: Superfood:Chia semínka, açaí, borůvky, goji nebo spirulina jsou příklady superpotravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají doplnit a obohatit stravu.

Zkuste 1 denně a změňte svůj život k lepšímu.