21denní přeměna – 7. den: Skvělý způsob, jak rychle zeštíhlit!

Obsah

• Recenze pro

Ovoce a zelenina jsou vašimi nejlepšími spojenci, pokud jde o hubnutí. V národním průzkumu výživy amerického ministerstva zemědělství vědci zjistili, že lidé s nadváhou a obezitou jedli výrazně méně ovoce než lidé se zdravou hmotností. Také ženy, které získaly více zeleniny, měly nižší BMI (index tělesné hmotnosti nebo vztah mezi hmotností a výškou) než ty, které to neudělaly. A to je jen špička tuřínu: „Stovky studií zahrnujících více než tři desetiletí výzkumu ukazují, že lidé, kteří jedí dietu bohatou na producenty, mají výrazně nižší riziko všeho od rakoviny, srdečních chorob a cukrovky až po hypertenzi a šedý zákal, “ říká Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesor na Friedman School of Nutrition Science and Policy na Tufts University. Jiné způsoby, jak vás udržet štíhlá:

Pomůže vám to cítit se spokojeně

Ovoce a zelenina bohaté na vitamíny vám díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají cítit se sytí – což je zvláště užitečné, když omezujete své kalorie, protože to znamená méně místa pro jídlo plné tuků a kalorií. Zaměřte se na devět porcí půl šálku denně.

Některé produkty mohou omezit ukládání tuku

Diety, které propagují výhody grapefruitu nebo grapefruitové šťávy, existují již desítky let. Ale klinické důkazy ukazují, že takové plány mohou fungovat, alespoň u lidí s velkou nadváhou. 12týdenní studie provedená na klinice Scripps v San Diegu zjistila, že lidé, kteří před každým jídlem snědli polovinu grapefruitu, ztratili v průměru 3,6 liber, zatímco ti, kteří před jídlem vypili 8 uncí grapefruitové šťávy, ztratili v průměru 3,3 liber. Vědci spekulují, že některé chemické vlastnosti grapefruitu snižují hladinu inzulínu, čímž snižují ukládání tuku, podle Kena Fujioky, MD, lékařského ředitele Centra pro výzkum výživy a metabolismu kliniky.

Recenze pro