2016 Prezidentská debata Workout Game

Obsah

• Recenze pro

Pokud se dnes večer nalaďujete na závěrečnou prezidentskou debatu a chcete se vzdát cesty pitné hry, máme pro vás další hru, která vám pomůže překonat těch 90 minut. (Přiznání: Můžeme taky připravte si sklenku vína.) Abychom vás udrželi na nohou, navrhli jsme debatní tréninkovou hru složenou z pohybů celého těla, které můžete provádět ve svém obývacím pokoji, zatímco sledujete šílenství-máme na mysli Dějiny- se odehrává mezi Hillary Clintonovou a Donaldem Trumpem. Zaručujeme, že vám zvednou srdeční frekvenci-pokud již nevyletí ze slovního sparingu.

Zde je návod, jak provést každý z pohybů:

Superman

A. Začněte tím, že budete ležet lícem dolů na podlaze s nataženýma rukama a nohama, bicepsy vedle uší.

B. Zvedněte ruce a nohy několik centimetrů nad podlahu, vydržte 2 sekundy a poté uvolněte.

Osel kop

A. Začněte na rukou a kolenou zády ke zdi (nejlépe zeď, na které nic nebude, protože do ní budete kopat).

B. Zvedněte se na prsty na nohou a kolena ohněte. Vyskočte nohama na zeď za vámi, zatímco se podepřete rukama. Skočte nohama dolů. (Tip: Nekopejte výš, než je úroveň vašich boků.)

Ramenní lis s notebookem

A. Postavte se s nohama na šířku boků a držte notebook ve dvou rukou na úrovni hrudníku, takže je rovnoběžně se zemí.

B. Přitlačte notebook ke stropu, dokud nebudou paže rovné a lokty u uší. Dolní záda do výchozí polohy.

Jab Cross

A. Postavte se s chodidly na šířku boků, rozloženými tak, aby levá noha byla mírně před pravou nohou. Hoďte úder (úder levou rukou) mířící do výšky obličeje.

B. Rychle zacvakněte levou ruku dozadu a vrhněte kříž (úder pravou rukou), otáčejte se na pravé noze.

Medicinbal Slam

A. Držte medicinbal a postavte se s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Výbušně přitlačte míč nad hlavu, poté jej okamžitě srazte na podlahu zatlačením míče dolů.

B. Při tom sledujte míč tělem, vyhněte se ohýbání v pase a skončete v nízké dřepu s hlavou vzhůru, hrudníkem a hýžděmi nízko. Při prvním odrazu seberte míč a explodujte vzhůru, zatlačte míč zpět nad hlavu a plně natáhněte tělo a paže.

Ruský Twist

A. Začněte vsedě, zvedněte nohy do vzduchu a překřížte kotníky.

B. Opřete se o sedací kosti a držte břišní svaly pevně, kroutte sem a tam ze strany na stranu. Pokud se vám to zdá snadné, držte v rukou závaží v blízkosti abs a přitom krouťte. (Podívejte se na další ab cvičení zaručeně, abyste cítili Bern-máme na mysli popáleniny.)

Střídavý výpad skok

A. Krok levou nohou zpět do výpadu, švihnutím levé paže dopředu.

B. Odrazte se od země a vyskočte nahoru, nůžkami sklánějte nohy do vzduchu a houpejte pravou paží dopředu, přistávejte ve výpadu s levou nohou vpřed. Opakujte, pokračujte ve střídání nohou.

Dřep Sumo

A. Postavte se s chodidly širšími než na šířku ramen, prsty mírně vytočenými a rukama v bok.

B. Zatlačte boky dozadu a dřepněte dolů, držte hrudník nahoru a kolena ven. Poté se postavte zpět do výchozí polohy. (Podívejte se na tyto dřepy, které vám budou lépe fungovat.)

Nástěnné sezení

A. Postavte se zády ke zdi a každou nohou udělejte velký krok vpřed.

B. Natáhněte ruce nad hlavu nebo před sebe (vhodné pro sklenku vína!) a pokrčte kolena o 90 stupňů, v případě potřeby pohybujte chodidly dopředu nebo dozadu tak, aby kolena byla nad kotníky. (Můžete také vyzkoušet variantu posuvu na zeď-jedno z osmi cvičení na zpevňující židli-aby to bylo ještě těžší.)

Recenze pro