2 cvičení, která by ženy měly dělat jinak než muži

Obsah

• Výpady
• Dřepy
• Výpady a dřepy
• Recenze pro

Pokud jde o cvičení, většinou neexistuje žádný důvod, proč by ženy nemohly cvičit stejné tréninky jako muži. Naše těla jsou však jiná, takže je třeba zvážit některé věci.

Za prvé, ženy mají měkčí vazy a šlachy, a proto mají mnohem vyšší riziko poranění v oblasti kyčle a kolena.

Ženy mají také mnohem širší pánev, protože jste stavěni na nošení dětí, takže mezi stehenní kostí od kyčle ke kolennímu kloubu je větší úhel. A ženská pánevní kost má přední náklon, takže váš zadek a břicho přirozeně vyčnívají.

Kvůli těmto rozdílům by ženy měly upravit výpady a dřepy pro lepší formu a samozřejmě pro odvrácení zranění.

Výpady

Zpětné výpady jsou lepší než výpady vpřed. Při výpadu vpřed se opřete o přední koleno a vyvíjíte tlak na kloub a vazy. A vzhledem k přednímu naklonění boků tam ženy vyvíjejí větší tlak než chlapi během tohoto cvičení. Ale při zpětném výpadu hýždě a hamstringy absorbují šok a udržují vaše kolena bezpečnější. Ujistěte se, že máte bradu rovnoběžně s podlahou a poté se předkloňte mírně během zpětného pohybu zmírněte tlak na spodní část zad.

Dřepy

1. Postavte se do polohy kleště. Širší pánev znamená, že pro dřepy je lepší širší postoj. Stojíte -li s nohama blíže u sebe, vynutíte si přední náklon pánve, ale plié postoj umožní bokům přirozeně sestoupit lineárním způsobem až k zemi.

2. Nasměrujte prsty na nohou ven. To pomůže přesunout vaši váhu na paty, aby působilo proti přednímu náklonu.

3. Kolena by se neměla pohybovat nikam než v úhlu 90 stupňů. Místo ohýbání kolen se zaměřte na to, že budete sedět a kývat se v kyčlích při spouštění. Pokud tak učiníte, vyrovnáte přední tah, což je tah jdoucí dopředu.

Výpady a dřepy

1. Vyhněte se stroji Smith.Tento stroj vytváří nepřirozený pohyb a může zvýšit zranění kolen, protože nutí vaše tělo do pevných vzorů.

2. Pokud používáte zátěž, položte na činku podložku. Ženy mají menší trapézové svaly než muži, proto umístěte na tyč mantu, ručník nebo podložku, abyste snížili tlak na zadní část krku. Větší tlak zde posune vaše tělo vpřed, ale odpružení vám pomůže stát v lepší pozici a mít lepší držení těla, a proto správně aktivovat hýždě.

Recenze pro