Toto 15minutové rychlostní cvičení na běžeckém pásu vás bleskově dostane do posilovny i ven

Obsah

• Stryde Guide:
• 15minutové video z cvičení na běžeckém pásu
• Recenze pro

Většina lidí nechodí do posilovny s úmyslem hodiny kempovat. I když může být příjemné zaznamenat si klidnou praxi jógy nebo si udělat čas mezi vzpěrami, cílem je obvykle: dostat se, zpotit se, dostat se ven.

Pokud myslíš, tak to je tak já ', nebo pokud se vám v podstatě hnusí dělat kardio, pak je toto cvičení pro vás. Tento 15minutový trénink rychlosti na běžeckém pásu, který byl nahrán živě v běžeckém studiu MyStryde v Bostonu, je dokonalým způsobem, jak strategicky zrychlit srdeční tep a pokračovat ve svém dni. (Pro informaci, tady je důvod, proč byste měli během cvičení věnovat pozornost své srdeční frekvenci.)

15minutová lekce cvičení na běžeckém pásu (vytvořená Rebeccou Skudderovou, zakladatelkou MyStryde a vedenou trenérem Erin O'Harou) začíná rychlým zahřátím a poté vás provede rychlostním žebříčkem: Cyklus mezi intervaly mezi prací a zotavením se zvyšuje vaši rychlost pokaždé. Můžete kliknout na „přehrát“ a sledovat video v reálném čase výše (ano, je zde zahrnuta hudba a je to tak) vlastně dobrý), nebo postupujte podle pokynů níže a cvičte na běžeckém pásu sami.

Použijte MyStryde Stryde Guide k výběru rychlosti během tréninku. Bez ohledu na to, jaké jsou pokyny, nezapomeňte, že jste si vybrali rychlost, která funguje vy; úroveň 2 může u některých lidí běhat na 3,5 nebo u 5,5 u jiných.

Líbí se ti třída? Můžete streamovat více z MyStryde přímo na streamovací platformě Fortë-jen jeden ze způsobů, jak technologie v dnešní době dělá běh na běžícím pásu chladnějším.

Stryde Guide:

• Úroveň 1: Procházka nebo snadné zahřívací tempo
• Úroveň 2: Pohodlné běhání (můžete vést konverzaci)
• Úroveň 3: Šťastné tempo
• Úroveň 4: Zatlačte tempo
• Úroveň 5: Sprint nebo maximální rychlost

15minutové video z cvičení na běžeckém pásu

Zahřát se: Začněte s nulovým nebo 1procentním sklonem. Po dobu 3 minut můžete chodit nebo běhat na běžícím pásu. Poté zvyšte rychlost na nízkou úroveň 2 a zůstaňte tam 1 minutu.

Rychlostní žebřík

• 30 sekund: Přidejte 0,2 mph, abyste našli nové tempo úrovně 2
• 30 sekund: Zvyšte rychlost na úroveň 3
• 30 sekund: Návrat na úroveň 2
• 30 sekund: Zvyšte rychlost na úroveň 4
• 30 sekund: Návrat na úroveň 2
• 30 sekund: Zvyšte rychlost na úroveň 5
• 90 sekund: Vraťte se na úroveň 2 (nebo nižší, je -li to nutné) k obnovení. Opakujte žebřík ještě jednou.

Ochlazení: Vraťte se na úroveň 2 nebo tempo obnovy na 4 minuty. Dokončete s těmito základními úseky po běhu.

Recenze pro