5 tipů pro zvládání strachu z recidivy rakoviny prsu

Obsah

• 1. Normalizujte strach
• 2. Požádejte o podporu
• 3. Pokračujte v proaktivní péči o lékařskou péči
• 4. Znovu získejte pocit kontroly nad svým tělem
• 5. Soustřeďte se na radost ze života

Strach z recidivy rakoviny prsu je běžný u pozůstalých - ale nemusí ovládat váš život.

U mnoha přežívajících rakoviny prsu může být strach z opakování všudypřítomný.

Možná za to cítíte vinu - jako byste se měli cítit vděčnější za své zdraví - ale je zcela normální mít vděčnost i strach, říká Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinická onkologická terapeutka v Loma Linda University Cancer Center.

"Rakovina je jako zemětřesení s mnoha otřesy," říká. "To, že ten velký je z cesty, neznamená, že vlnky jsou pryč."

Cesta přechází z fyzické na mentální a může to být celoživotní bitva. Ve skutečnosti se téměř polovina pacientů obává opakování.

Dobrou zprávou je, že nejste sami a existují způsoby, jak si poradit.

1. Normalizujte strach

Bohužel strach je součástí cesty, říká Gutierrez. Je naprosto normální, že se cítíte tímto způsobem. Strach ve skutečnosti znamená, že vám záleží na vašem životě - že vy dělat mít naději na život před sebou.

A je možné, že pociťujete emoce, které jste během léčby tlačili na stranu, říká Lauren Chatalian, LMSW, terapeutka v CancerCare.

"Ve fázi léčby jednotlivec jen přemýšlí o přežití," říká. Na druhé straně, myšlenky na utrpení, které jste právě prošli a kterým čelíte, mohou být ohromující.

Nyní by mohl být vhodný čas oslovit terapeuta nebo sociálního pracovníka, zejména pokud jste s ním nemluvili při léčbě. Mohou vám pomoci dále normalizovat a zpracovat tyto pocity.

2. Požádejte o podporu

Nemusíte to projít sami. Vaši blízcí se pravděpodobně také bojí a mohou se obávat výchovy.

„Nalezení způsobů, jak se spojit se strachem, může vést k tomu, že bude lépe zvládnutelné, než aby měly individuální bitvy proti strachu, což může podpořit izolaci,“ říká Gutierrez.

Může to však připadat jako izolační zážitek, zejména pokud nemáte ve svém životě žádné další přeživší.

Výzkumy ukazují, že být součástí skupiny podporující rakovinu prsu může zlepšit kvalitu života.

Vytváření kontaktů s lidmi s podobnými zkušenostmi - ať už osobně nebo virtuálně - vám může pomoci pochopit se. Může také posílit vaše vztahy s rodinou a přáteli tím, že zmírní část emocionální zátěže, kterou nesou, protože neví, jak vás co nejlépe podpořit.

Pokud se vaši blízcí obávají, že přehnaně reagujete, měli by pochopit, že „přeživší někdy operuje z čočky traumatu,“ říká psycho-onkolog a pacient s rakovinou prsu Dr. Renee Exelbert. "A [vy] tedy můžete vidět další drobnější zdravotní problémy, které svědčí o opakování."

Sdílejte s nimi, jak normální je váš strach z opakování.

3. Pokračujte v proaktivní péči o lékařskou péči

Může být lákavé chtít pochovat hlavu do písku a po dlouhé bitvě s rakovinou už nikdy nenavštívit jinou lékařskou ordinaci. Je však důležité dodržovat schůzky s lékařem, včetně lékařských návštěv, které jste během léčby podstoupili.

Jak již pravděpodobně víte, včasná detekce je klíčová.

Pokud se u vás vyskytne kterýkoli z vašich původních příznaků nebo nových příznaků, včetně bolesti nebo fyzických problémů, které narušují kvalitu vašeho života, obraťte se na svého lékaře.

Návštěva lékaře po přežití léčby rakoviny může přinést zpět záplavu vzpomínek, na které nemusíte být připraveni, říká Susan Ash-Lee, LCSW, viceprezidentka pro klinické služby v Cancer Support Community.

Může být užitečné napsat otázky předem a přivést s sebou člena rodiny nebo přítele.

4. Znovu získejte pocit kontroly nad svým tělem

Rakovina může způsobit, že se cítíte, jako by vás vaše tělo zradilo, nebo že to není vaše vlastní.

"Vynikající způsob, jak získat pocit kontroly, je prostřednictvím stravy a cvičení," říká Exelbert. "To umožňuje, aby byl jednotlivec aktivním činitelem změn a velel volbám, které mohou pozitivně ovlivnit jejich zdraví."

Ať už jste měli mastektomii nebo ne, vaše tělo je dnes jiné než před rakovinou a aktivity, které posilují spojení mysli a těla, jako je jóga, vám mohou pomoci cítit se zakotvenější, říká Ash-Lee. (Samozřejmě vždy před začátkem nového cvičebního programu vyčistěte jakoukoli fyzickou aktivitu se svým lékařem!)

Udělejte si čas na všímání vám také pomůže naladit vaše tělesné pocity, pocit, že vaše tělo je opět vaše vlastní.

"Všímavost jednoduše věnuje pozornost účelu, v současné chvíli, bez úsudku," říká Ash-Lee. "Všímavost může zlepšit naši koncentraci, posílit naše vztahy a pomoci snížit náš stres."

5. Soustřeďte se na radost ze života

Někdy se po léčbě můžete cítit zaseknutí, jako byste si nepamatovali, jaký byl život před diagnózou.

"Rakovina mohla během léčby vést tolik svého života;" teď, když je to z vašeho těla, nechceme mu nadále dávat sílu vést vás, i když je pryč, “říká Gutierrez. "To není život, za který jsi bojoval."

Nyní se chystáte oslavit! Tváří v tvář rakovině je jedna z nejtěžších věcí, se kterými se musíte kdy setkat - a přežili jste.

Co je na vašem seznamu kbelíků? Teď je čas, pokud máte energii, dělat všechny věci, které jste vždy říkali, že uděláte někdy.

Udělejte si vysněný výlet, vyzvedněte si nový koníček nebo si naplánujte čas, abyste dohnali své blízké, které jste neviděli, když jste procházeli léčbou.

Udělejte si čas, abyste ocenili malé věci v životě.

Theodora Blanchfield žije v Los Angeles se svým záchranným psem Lucy. Pracuje na svém magisterském studiu klinické psychologie, aby se stala licencovanou terapeutkou. Její psaní pokrývá témata včetně duševního zdraví, zármutku a kondice a je certifikovaným trenérem, učitelem jógy a osobním trenérem. Práce se objevila na stránkách Health's Women, Shape, Daily Beast, Talkspace a dalších webech. Sedminásobného maratonu obvykle najdeme cvičit nebo chodit na pláž, když nepracuje.