10 tipů, jak se znovu zamilovat do cvičení, když na chvíli nevyjedete z vozu

Obsah

• #1 Respektujte své tělo.
• # 2 Neporovnávejte svou rutinu s rutinou někoho jiného.
• #3 Zavázat se k něčemu - doslova.
• #4 Nebojte se požádat o pomoc.
• # 5 Kupte si nové oblečení na cvičení.
• #6 Přepněte své prostředí.
• # 7 Vědět, kdy na sebe tlačit.
• #8 Získejte nepohodlí.
• #9 Připojte se k týmu.
• # 10 Přestaňte cvičit.
• Recenze pro

Naštěstí se stále více lidí začíná dívat na cvičení jako na něco, co je spíše součástí vašeho životního stylu než „trendem“ nebo sezónním závazkem. (Může, prosím, mánie letního těla už zemřít?)

Ale to neznamená, že život nemůže stát v cestě i těm nejlépe sestaveným plánům a cvičením v tělocvičně. Možná se vám právě narodilo dítě a nemůžete si ani představit, že byste si oblékli spandex, nebo jste možná rehabilitovali zranění a v důsledku toho jste úplně ztratili všechny své těžce vydělané zisky. Existuje tolik skutečných, upřímných, vztahovatelných a zcela přijatelných důvodů, proč jít na přestávku ve fitness. Je také třeba říci něco o tom, že jste prostě ve fitness funku. Možná stále cvičíte, ale nepamatujete si, kdy jste si to naposled užili. Překlad: Neexistuje způsob, jak z tohoto bezduchého pohybu získat to, po čem vaše tělo (a mysl) touží nebo co potřebují.

Lék na vše výše uvedené: V první řadě se trochu uvolněte. Buďte laskaví a vězte, že ať už je váš důvod pro zamilování se do cvičení jakýkoli (nebo, sakra, nikdy v první řadě s oddaným vztahem k fitness), je to platné. Dále využijte svou kreativitu a vymyslete nové způsoby, jak změnit svůj pohled na cvičení. Abychom pomohli, požádali jsme některé wellness profesionály, aby se podělili o to, jak se dostali z vlastního tréninkového propadu.

Ukradněte jejich tipy a zamilujte se do svého tréninku nadobro.

#1 Respektujte své tělo.

Čerstvá máma a fitness ovlivňovatelka Jocelyn Steiber z @chicandsweaty ví, jaké to je, když vám život hodí pořádně do vaší dobře namazané fitness rutiny velký klíč. Navzdory tomu, že po celé těhotenství pracovala, poté, co před několika měsíci porodila svou dceru, říká, že ztratila veškerou motivaci.

"Vždycky jsem si myslel, že budu jednou z těch žen, které odpočítávaly dny, než jsem dostal šestitýdenní" souhlas "od svého lékaře, ale když ten den přišel, nebyl jsem ani blízko k tomu, abych byl připraven cvičit znovu, “říká. "Byl jsem fyzicky i psychicky vyčerpaný." (Viz: Jak znovu oživit cvičení a motivaci k hubnutí, když chcete jen chladit a jíst chipsy)

Steiber nakonec zjistila, že nejlepší, co mohla udělat, bylo respektovat, čím si její tělo prošlo, a dát tomu čas. "Trvalo mi téměř celý rok, než jsem se cítil dobře se svým novým tělem a rád znovu cvičil." Nakonec si pospala v malých trénincích během spánku své dcery a voilà našla nějaké nevyužité zásoby energie.

# 2 Neporovnávejte svou rutinu s rutinou někoho jiného.

Možná se tlačíte v tělocvičně a nevidíte stejné výsledky jako vaše kamarádka, která si sotva pamatuje, jak si sbalit tenisky. Možná jste měli pár měsíců v práci zaneprázdněných a nahodili pár kil navíc, zatímco si váš spolupracovník nějak našel čas na to, aby vás roztrhal v nedalekém butikovém fitness studiu.

Nepříjemný? Možná. Přestaňte však srovnávat své tělo a cvičební rutinu s těmi kohokoli jiného. Každé tělo je jiné a za „výsledky“ je potřeba mnohem více, než za čas, který věnujete návštěvě posilovny. (Související: Proč váš zadek vypadá stejně bez ohledu na to, kolik dřepů uděláte)

"Je těžké neporovnávat se s ostatními, ale snažte se nespadnout do té pasti," říká Steiber.

#3 Zavázat se k něčemu - doslova.

Pokaždé, když si Jess Glazer, zdravotní a obchodní trenérka a tvůrkyně FITtrips, dala fitness pauzu (kvůli zranění nebo jen převzetí života), říká, že použila stejnou cestu zpět k lásce ke svému cvičení.

Součástí této cesty je závazek k něčemu časově omezenému. Připojte se k výzvě, začněte nový program, přihlaste se na závod, který vyžaduje, abyste trénovali, navrhuje. (Související: Co mě přihlášení na Bostonský maraton naučilo o stanovení cílů)

Když máte na obzoru nějaký cíl, dá vám laserové soustředění na odhodlání tento cíl splnit (zvláště pokud je to něco, za co jste museli zaplatit, například závod).

#4 Nebojte se požádat o pomoc.

Je to něco jako terapie – někdy to nemůžete udělat sami. Totéž platí pro vymanění se z tohoto cvičebního klidu. Pokud v tuto chvíli děláte stejné nudné AF tréninky kdo ví jak dlouho, možná je načase přivést nějakou zálohu.

Zvažte pronájem osobního školení nebo přihlášení do třídy, o které jste si nikdy nemysleli, že byste ji mohli dělat, říká Glazer, který je trenérem v Performix House v New Yorku. Není to selhání požádat o pomoc. Úkolem trenéra nebo instruktora je udržet vás a vaše tělo v pohybu – používejte je.

# 5 Kupte si nové oblečení na cvičení.

„Najděte si nové důvody, proč milovat své tělo, nebo si kupte nové oblečení, ve kterém se budete cítit sebevědomě,“ navrhuje Steiber, která říká, že to byla její láska k legínám s vysokým pasem, které jí dodaly další tlak, který potřebuje, aby se po porodu začala hýbat. (Související: Tyto legíny s vysokým pasem mají 1472 recenzí s 5 hvězdičkami)

Věda ukázala, že to, co nosíte, má opravdu velký vliv na to, jak se cítíte, myslíte a jednáte. „Když si obléknete nové fitness vybavení, začnete se chovat jako herec, který si na představení oblékne kostým,“ řekl nám dříve sportovní psycholog Jonathan Fader. "V důsledku toho očekáváte lepší výkon, díky kterému budete na tento úkol lépe připraveni."

#6 Přepněte své prostředí.

Pokud vás pomyšlení na to, že to budete plácat na běžeckém pásu, chcete dělat téměř cokoli, ALE pracovat, proč si nedat své kilometry ven? Hledání způsobů, jak přimět cvičení, aby se více podobalo hře a méně jako „cvičení“, změní váš úhel pohledu, říká Glazer.

Pobyt venku v přírodě má zázračnou schopnost, díky které budete téměř okamžitě méně vystresovaní a celkově šťastnější. Vezměte si tedy podložku na jógu a sluchátka a procvičte si jógové proudy v nedalekém parku. (Související: 6 důvodů, proč byste měli cvičit jógu venku)

# 7 Vědět, kdy na sebe tlačit.

Zeptejte se sami sebe, proč si odmlouváte trénink nebo jste se ho začali děsit. Pokud jste přetrénovaní a vyčerpaní, „nebijte se, pokud jste vyčerpaní a raději si zdřímnete, ale vězte, že je také dobré se občas prosadit,“ říká Steiber. Odemknutí důvodu, proč se vyhýbat činnosti, která vám přinesla radost, je tajemstvím skoku přes překážku, abyste znovu našli radost z pohybu. (Související: Je možné dělat příliš mnoho HIIT?)

#8 Získejte nepohodlí.

Spokojenost je rychlá cesta k nudě. Pokud jste cvičili stejné cvičení po celé měsíce a přestali jste vidět změny, které vás do toho dostaly, je rozhodně čas na změnu. "Zkuste něco nového," říká Glazer. Získejte nepohodlí nebo se naučte nový sport. Najděte radost a vzrušení v nových kapitolách, nových začátcích a nových cílech! “

#9 Připojte se k týmu.

Pokud vám fitness připadá jako brzda vašeho společenského života nebo myšlenka trénovat na závod zní jako nejosamělejší způsob cvičení, zvažte připojení k týmu, říká Glazer. Myslete na: intramurální, ligové sporty dospělých.

„Je to skvělý způsob, jak se propojit, poznat nové přátele a najít kamarády, kteří se budou zodpovídat,“ říká.

# 10 Přestaňte cvičit.

Dobře, vyslechněte nás.Jak říká Glazer, zamilovat se do pohybu je jednoduché, stačí přestat cvičit a cvičit a místo toho se začít hýbat a hrát.

Sečteno a podtrženo: Fitness by mělo být zábavné. Pokud tomu tak není, neuděláte to. "Tancuj, hraj si, běhej, skákej, chovej se jako dítě a jen se hýbej jako dřív, než ti bude záležet na tom, jak vypadáš, nebo jestli jsi celý den chodil po svých."

Recenze pro