10 mýtů a pravd o hubnutí

Obsah

• 1. Jíst v noci je výkrm
• 2. Cvičení v teplém potu spaluje více kalorií
• 3. Musím všechno změnit kvůli stravě a světlu
• 4. Musím se ovládat do víkendu
• 5. Jít bez jídla vás hubne
• 6. Neexistuje žádný lék, který by zeštíhlil
• 7. Pití tekutin s výkrmovými jídly
• 8. Bariatrická chirurgie je definitivní řešení
• 9. Vždy dodržovat dietu nefunguje
• 10. K dietě musím snížit sacharidy

Chcete-li rozhodně zhubnout, aniž byste více přibrali, je nutné chuťové buňky převychovat, protože u méně zpracovaných potravin je možné si zvyknout na přirozenější příchutě. Při zahájení stravování za účelem hubnutí je tedy možné dosáhnout definitivnějších výsledků.

Nejlepším řešením je tedy vyrábět si jídlo doma, nekupovat zpracovaná a připravená jídla a vyrábět zdravější přípravky, nebo vyrábět osobní stravu určenou odborníkem na výživu.

Zde jsou hlavní mýty a pravda o dietách na hubnutí:

1. Jíst v noci je výkrm

ZÁLEŽÍ. Udržování vyvážené stravy v noci s nízkým obsahem cukrů a tuků vás neztratí. Důležité je držet krok a konzumovat malé porce jako po celý den, vždy pamatovat na konzumaci zeleniny a zeleniny na večeři.

Přeháněním množství jídla nebo konzumací nezdravých produktů, jako jsou limonády a smažené pokrmy, jako když jdete hned spát, se však hromadí všechny špatné kalorie.

Kromě toho, aby bylo možné hubnutí dosáhnout v noci, je důležité mít dobrý spánek, protože právě během spánku dochází k regulaci hormonů souvisejících s hladem. Zjistěte, jak vám spánek pomáhá zhubnout.

2. Cvičení v teplém potu spaluje více kalorií

MÝTUS. Cvičení v teplém pocení vám nepomůže zhubnout, ale pouze ztratíte více vody potem.

Na konci tréninku bude třeba tělo rehydratovat a vše, co bylo ztraceno, je znovu rychle pohlceno.

3. Musím všechno změnit kvůli stravě a světlu

MÝTUS. K hubnutí není nutné měnit vše za dietu nebo světlo, protože tyto produkty se používají ve specifických případech, nejlépe s vedením odborníka na výživu.

Při konzumaci těchto produktů je často tendence myslet si, že můžete jíst ve větším množství, což se vám při stravě nevyplácí a přibíráte na hmotnosti bez povšimnutí. Více na: Pochopte, proč konzumace lehkých a dietních jídel ne vždy zhubne.

4. Musím se ovládat do víkendu

PRAVDA. Kontrola nad jídlem by měla být udržována i o víkendu, protože udržení linie během týdne a jídlo zdarma během dnů volna způsobí, že metabolismus bude matoucí a všechny ztracené kalorie budou nahrazeny.

Pamatujte, že vaše tělo se nezastaví a neví, jaký je den v týdnu, proto se snažte každý den udržovat zdravé návyky naplno, což neznamená, že někdy nemůžete jíst něco s více cukrem nebo Tlustý. Důležitá je rovnováha.

5. Jít bez jídla vás hubne

MÝTUS. Dlouhodobé vynechání jídla nebo vynechání jídla matou tělo a zpomaluje metabolismus, což ztěžuje hubnutí.

Důvodem je to, že přijímáním méně kalorií začne tělo šetřit také více a způsobí, že méně kalorií bude uloženo jako váha navíc.

6. Neexistuje žádný lék, který by zeštíhlil

PRAVDA. Koneckonců, pokud by existovaly nějaké léky, které opravdu usnadnily hubnutí, bylo by to široce prodáváno.

Léky používané ke hubnutí by měl vždy předepisovat lékař, protože mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků a jsou účinné pouze v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

7. Pití tekutin s výkrmovými jídly

ZÁLEŽÍ. Pokud jsou tekutinami nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umělé džusy nebo dokonce přírodní džusy s cukrem, pomáhají přibírat na váze. Pokud je však nápojem voda nebo malá sklenice přírodního ovocného džusu, lze jej bez problémů konzumovat.

Hlavní nevýhody pití tekutin k jídlu spočívají v bránění trávení a v podpoře konzumace většího množství jídla, protože když budete mít něco k pití, budete žvýkat méně a pocit sytosti trvá déle.

Pokud tedy konzumujete pouze vodu nebo přírodní džus v malém množství a nemáte problémy s refluxem nebo špatným trávením, pití tekutin během jídla nebude problém.

8. Bariatrická chirurgie je definitivní řešení

MÝTUS. Mnoho pacientů, kteří podstoupili bariatrickou operaci, nakonec přibude na váze 1 nebo 2 roky po operaci, protože si nedokázali vybudovat zdravé stravovací návyky a fyzickou aktivitu.

Chirurgie je bolestivý a obtížný proces, při kterém je velikost žaludku výrazně snížena, aby se zabránilo nadměrné konzumaci jídla. Postupem času se však znovu zvětšuje a díky špatnému stravování se jeho váha a nemoc znovu vrací. Podívejte se na všechny typy, výhody a rizika této operace.

9. Vždy dodržovat dietu nefunguje

PRAVDA. Ale pouze v případě, že diety nejsou dobře naplánovány, protože jakákoli výstřelová dieta může změnit metabolismus k horšímu a nepřináší žádný užitek.

Kromě toho je obtížné dodržovat obtížné diety, které nebyly navrženy s ohledem na vaši rutinu, a proto jsou výsledky personalizované stravy vždy nejlepší.

10. K dietě musím snížit sacharidy

MÝTUS. Vyvážená a dobře naplánovaná strava zahrnuje všechny živiny a sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, což je důležité pro udržení vyvážené hladiny glukózy v krvi a zdraví buněk.

Krájení sacharidů z nabídky může být užitečné pouze ve specifických případech, ale vždy na krátkou dobu a podle pokynů odborníka na výživu. Podívejte se na příklad této stravy zde.

Kromě toho je také důležité vždy dobře spát, protože právě během spánku se produkují hormony, které regulují metabolismus těla, což podporuje hubnutí.

Podívejte se na následující video a naučte se, jak zhubnout bez hladovění: