Chybu, kterou lidé v oblasti hubnutí #1 dělají, v lednu

Obsah

• Recenze pro

V době, kdy se blíží leden a prázdniny (čtěte: cupcakes na každém rohu, vaječný koňak k večeři a spousta zmeškaných tréninků) jsou za námi, hubnutí bývá na prvním místě.

Žádné překvapení: Výzkumy zjišťují, že „hubnutí“ rok co rok tvoří seznam nejčastějších novoročních předsevzetí. A zatímco je internet plný článků o úspěšných způsobech, jak v lednu zhubnout, byli jsme zvědaví: Co je největší chyba všichni děláme, když přijde na shazování kil v novém roce?

Tak jsme se obrátili na specialistu na hubnutí Charlieho Seltzera, M.D. – je to jediný lékař v zemi, který má certifikaci v oboru medicíny obezity a certifikován American College of Sports Medicine jako specialista na klinické cvičení.

Jeho odpověď: "Pokouším se zrušit celoživotní návyky najednou, protože se hodiny otočily." [vinen.]

Místo toho je nejlepší myslet na hubnutí z hlediska pravděpodobnosti a pravděpodobnosti, že uspějete, říká. "Pokud řeknete někomu, kdo pije sedm limonád denně, aby vypil šest, může to být obtížné, ale pravděpodobně by to mohl udělat." Seltzer k tomu dodává: „Když jim řeknete, aby nepili vůbec žádnou sodu, stoprocentně selžou.“ (P.S. Zde jsou nejzdravější a nejúčinnější diety, které je třeba letos dodržovat.)

Všem nám bylo řečeno, abychom se drželi dál od extrémů: Nebudu jíst cukr; Hranolky se doživotně vzdávám; Sacharidy úplně vysekávám. Ale všichni jsme se také provinili tím, že jsme čas od času podlehli mentalitě. Právě taková prohlášení zaměstnávají Seltzera.

Takže než se dostaneme příliš daleko do roku 2017, resetujte. A mějte na paměti tyto dva ukazatele:

Trpělivost je klíčová. "Při definování toho, co funguje při hubnutí, se na to musíte dívat z hlediska let, nikoli dnů," říká Seltzer. „Jedna půl kila hubnutí týdně po dobu dvou let je 50 liber-a to je mnohem rychlejší hubnutí než někdo, kdo to ztrácí za kratší dobu, ale získává to zpět.“ (Dále se podívejte na těchto šest triků, jak zabránit přibírání na váze a udržet si svoji „šťastnou“ váhu.)

Použijte své návyky ke svému výhoda než se s nimi pokoušet bojovat. „Pro lidi, kteří rádi jedí v noci, nejhorší, co mohou udělat, je říct:‚ Nebudu jíst v noci ‘,“ říká. Raději se podívejte na své tendence a vypracujte plán, který zapadne do vašeho života. Koneckonců, pokud jste celý den zaneprázdněni a nemáte čas jíst plánovaná jídla a vy ne flám v noci je v pořádku jíst v noci, říká. „Prasátko-podpora stávajících návyků-i když to nejsou nejlepší návyky-je pořád lepší, než se snažit všechno znovu objevit.“

Recenze pro